الطلوع من المرجحة الخلفية للارتكاز:
هي عكس الحركة الطائرة للأمام، حيث تبدأ عادةً من وضع ارتكاز التحمل بزاوية، ليبدأ منهما اللاعب مرجحة أمامية تمهيدية والذراعان مثنيتين، مع التقدم بالكتفين حتى يصلا قريبتين من الرسغين، ثمّ تأخذ الرجلان والجذع طريقهما للمرجحة خلفاً من التعلق الأبطئ؛ حتى الوصول به في مستوى البارين أو أعلى قليلاً.
وبعد ذلك يضغط اللاعب على البارين بالذراعين للأسفل. وفي اتجاه عمودي لرفع الجذع وفرد الذراعين تماماً للارتكاز واستمرار المرجحة بالرجلين خلفاً عالياً، كما يجب ملاحظة الوصول بالكتفين أعلى القبضتين وفي مستواها. ويمكن الاحتفاظ بمركز ثقل الجسم قريباً منهما. ويجب ألا يكون هناك تقوّسات أو انحناءات بالجسم عند وصولهُ للارتكاز.
الخطوات الفنية:
- أن يكون هناك انثناء كامل بالذراعين، عند بدء المرجحة من التعلّق وذلك بدفع الكتفين للأمام.
- تكون المرجحة بالرجلين بقوة من الكعبين والجسم في الأمام والخلف.
- الضغط على البارين لأسفل بالذراعين وفي اتجاه عمودي.
- أن يعمل اللاعب على اقتراب مركز ثقل الجسم من القبضتين؛ حتى يمكن رفع الجسم مستقيماً تماماً عند الارتكاز.
- النظر يكون للأمام.
الخطوات التعليمية:
- في وضع التعلق تثنى الذراعين ويتمرجح اللاعب عند وصول الجسم خلفاً. ويضغط خفيفاً بذراعيه على البارين قليلاً. وهذا التمرين يساعد على الإحساس بوضع الذراعين واستقامة الجسم.
- التعلّق بالمرجحة خلفاً للارتكاز على البارين.
- الوقوف على أعلى الذراعين (الكتفين) والدحرجة أماماً ثمَّ المرجحة خلفاً للارتكاز.
- النزول على أحد جانبي الجهاز من المرجحة خلفاً للارتكاز أو الهبوط مباشرة.
طريقة السند والمساعدة:
يقف الساند على أحد جانبي الجهاز من المرجحة. ويساعد اللاعب بدفعهُ باليد البعيدة من أعلى الفخذين، عند وصول المرجحة خلفاً مع وضع يده القريبة تحت الصدر؛ لدفع الجذع لأعلى في اتجاه عمودي.
حركة تلويح مواجه دائري مع نصف لفة للهبوط:
يؤدي اللاعب نصف لفة في اتجاه الهبوط، مع انتقال الذراع الممسكة للبار المخالف للهبوط عند نهاية الحركة مع استمرار الذراع الأخرى حرة.
الخطوات التعليمية:
- تعليم المرجحة والتأكيد على وصول الرجلين أعلى من مستوى البارين أماماً.
- يؤدى التمرين عند وصول الرجلين إلى أعلى مستوى. وتدفع اليد المعاكسة لمكان الهبوط وثقل الجسم خارج البار جهة الهبوط.
- عدم تغير المسك باليد الأخرى الحرة بالسند.
- يؤدى التمرين بدون سند بعد إتقان الحركة.
- يؤدى التمرين مع عمل ربع لفة بالسند ثم بدون سند.
- يؤدى التمرين مع نصف لفة بالسند ثمّ بدون سند.
