التكيف الرياضيالرياضة

نصائح خاصة بالتكيف الرياضي

يترتب على الرياضي عند ممارسة الأنشطة الرياضية العمل على التكيف مع كافة المهارات المؤداة، حيث أن التكيف ينعكس تأثيره بشكل إيجابي على كافة أجهزة الجسم.

كيف يمكن إنشاء برنامج خاص بالتكيف الرياضي

 

تتمثل الخطوة الأولى لتحسين اللياقة أو الأداء الرياضي من خلال التكييف البدني في تصميم برنامج مع مراعاة أهداف الرياضة واحتياجاتها، كما لا تتطلب كل رياضة أو شكل من أشكال التمارين الرياضية برنامج  خاص بالتكيف الرياضي، كما تختلف برامج تدريب العداء بشكل كبير عن تلك الخاصة بالعدّاء لمسافات طويلة، حيث يمكن أن يؤدي إنشاء برنامج تدريبي بمساعدة أخصائي القوة والتكييف إلى تحسين الأداء وتقليل فرصة الإصابة، كما يقوم المدربين بتقييم الرياضيين ومستواهم الحالي من اللياقة والقوة والتحمل وتصميم البرنامج بناءً على الاحتياجات المحددة للرياضي.

 

تتضمن برامج التكييف أيضًا تدريبًا متقطعاً من خلال استعمال رياضات أو تمارين متنوعة لتحسين الأداء العام، كما يخلق التدريب المتقطع ضغوطًا جسدية مختلفة على جسم الرياضي عن تلك المرتبطة بالروتين المعتاد للرياضي، مما يحسن الأداء العام للرياضي ويقلل أيضًا من خطر التعرض لإصابة ناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة.

 

ما هي مخاطر التكييف

 

غالبًا ما تحدث الإصابات الحادة والإفراط في استخدام برامج التكييف، وفي الغالب ما تتضمن الإصابات العضلية الهيكلية الحادة، مثل إجهاد العضلات والكسور والاضطرابات، كما يعتمد علاج الإصابات الحادة على طبيعة الإصابة وشدتها، كما يترتب على اللاعب أخذ الراحة من النشاط أثناء تطبيق العلاج بالضغط والبرودة ورفع الجزء المصاب، وفي حال كانت الإصابة أكثر خطورة، فقد يشمل العلاج التثبيت الجراحي والجبائر، والعديد من الخيارات الأخرى.

 

تحدث إصابات الإفراط في التدريب عندما يزيد الرياضيون من مدة التدريب وشدته ومقاومته بسرعة كبيرة، مما يضع ضغطًا شديدًا على جزء من الجسم، حيث من الممكن أن تشمل الإصابات الإفراط في التدريب الكسور، وغالبًا ما تكون الراحة من النشاط هي العلاج الموصى به، ولكن قد تكون هناك حاجة إلى تدخلات أخرى اعتمادًا على نوع وشدة الإصابة المحددة.

 

كيف يمكن الوقاية من إصابات التكييف

 

يحتاج الرياضيون إلى تصميم برامجهم التدريبية مع وضع هدف نهائي في الاعتبار، على سبيل المثال يجب أن يتيح للاعب العداء الذي يخطط لممارسة رياضة ماراثون وقتًا كافيًا لتسريع التدريب بشكل صحيح ليكون الجسم جاهزًا لموعد السباق، كما قد تؤدي محاولة تحقيق الهدف بسرعة كبيرة إلى إجبار العداء على زيادة مسافة الجري بسرعة كبيرة وزيادة خطر الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب مثل كسر الإجهاد.

 

يجب على الرياضيين أيضًا التفكير في إضافة برامج تمارين أو مقاومة تختلف عن روتينهم المعتاد، كما لا يمكن لهذا التباين تحسين القوة أو القوة أو خفة الحركة أو غيرها من مجالات اللياقة البدنية التي قد يحتاجون إلى تحسينها، بل يمكنه أيضًا تقليل الإجهاد المتكرر الذي يطبقونه على جزء أو جزأين من الجسم يطبقهما برنامج الصيانة الخاص بهم، على سبيل المثال قد يستفيد تدريب السباح من النشاط القادم من الجري لمسافات طويلة مرة واحدة في الأسبوع لتقليل الضغط على الكتف.

 

يحتاج الرياضيون الذين يستخدمون التكييف لفقدان الوزن إلى التأكد من تناولهم ما يكفي من السعرات الحرارية، والحصول على الفيتامينات والمعادن والسوائل والمكملات المناسبة؛ لتلبية احتياجاتهم التدريبية، كما يجب على الرياضيين التفكير في استشارة اختصاصي التغذية الرياضية للحصول على إرشادات،  بالإضافة إلى ذلك قد يساعد الحصول على وقت كافي من النوم والراحة بين جلسات التمرين على تحسين الأداء.

 

كما أنه قبل البدء في أي تمرين أو برنامج لياقة، يترتب على الرياضيين استشارة طبيبهم أو طبيب الطب الرياضي، كما أنه في الغالب يخضع الرياضيون في المدرسة أو الفريق لفحوصات بدنية ما قبل المشاركة وذلك من أجل معالجة أي مخاوف، كما يجب على الرياضيين الذين يتعافون من الجراحة أو الإصابة أن يسألوا الطبيب المعالج أو أخصائي العلاج الطبيعي عن كيفية العودة بأمان إلى الرياضة، كما يجب على أي شخص يعاني من حالة طبية أساسية أن يتأكد دائمًا من أنها لا تشكل خطرًا كبيرًا مع برنامج تمرين معين.

 

يجب ألا يتجنب الرياضيون الذهاب إلى الطبيب لمعالجة الأوجاع والآلام خوفًا من أن يُطلب منهم التوقف عن التدريب، كما قد يؤدي ترك الإصابة دون علاج إلى تفاقم الإصابة أو يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة، كما يجب على الرياضيين مراجعة الطبيب كلما شعروا بألم أو أي عرض آخر للنشاط شديد الخطورة لدرجة أنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة على الإطلاق، حتى عندما يكون الألم أكثر خفة أو أن أحد الأعراض يضعف الأداء بشكل معتدل، مثل ألم الركبة عند الجري أو صعوبة في تحديد موقع الكرات السريعة بسبب ضيق في الكتف.

المصدر
كتاب" فسيولوجيا الرياضة للدكتور: عبدالرحمن زاهركتاب" فسيولوجيا الحركة للدكتور: عبد المالك سربوتكتاب" فسيولوجيا التدريب الرياضي للدكتور: محمد حسن علاوي كتاب" فسيولوجيا الحركة للدكتور: عبد المالك سربوت

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى