من المهم أن يقوم الفرد باتباع بعض النصائح قبل البدء بممارسة رياضة الزومبا؛ حيث أنَّ رقصة الزومبا من التمارين الرياضية الأشهر في العالم والتي ظهرت منذ فترة، وهي تمارين عبارة عن دمج أنواع مختلفة من الرقصات مع ممارسة التمارين الرياضية على سبيل المثال رقصات الهيب هوب، السالسا، والسامبا، مع ممارسة التمارين الرياضية بهدف تنزيل الوزن والحصول على جسم متناسق. وفي هذا المقال سنتناول أهم النصائح التي من الممكن أن يقوم الفرد باتباعها قبل ممارسة رياضة الزومبا.
نصائح على الفرد معرفتها قبل ممارسة رياضة الزومبا:
1- ارتداء الملابس الرياضية المناسبة؛ حيث على الفرد في البداية قبل البدء بممارسة تمارين الزومبا أن يقوم بارتداء الملابس الرياضية القطنية المريحة؛ لكي يتمكن من أداء الحركات الراقصة بشكل مريح بدون أي تعب أو إجهاد.
2- ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة؛ حيث ينصح بارتداء الأحذية الرياضية المريحة، أو الأحذية المسطحة، والابتعاد تمامًا عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي عند ممارسة رياضة الزومبا الهوائية.
3- من المهم أن يتجنب الأفراد ممارسة الزومبا بشكل مبالغ فيه في البداية؛ حيث إذا كان الفرد من المبتدئين في هذه الرياضة، فعليه البدء بحصتين أو ثلاثة على الأكثر في الأسبوع الواحد، وأن لا يكثر من هذا المقدار؛ حتى لا يشعر بالتعب في البداية.
4- تناول وجبة خفيفة قبل التمارين؛ حيث قبل بدء الفرد بممارسة تمارين الزومبا الرياضية، عليه تناول وجبة خفيفة غير دسمة وغير مشبعة بالدهون؛ حتى يقدر على ممارسة الحركات والرقص بشكل مريح.
5- شرب المياه؛ حيث ينصح بشرب المياه قبل البدء بممارسة تمارين الزومبا بعشرين دقيقة تقريبًا؛ حتى لا يشعر الفرد بالغثيان أثناء التمارين.
6- التحدث مع الطبيب الخاص قبل ممارسة الزومبا؛ حيث إذا كان الفرد يعاني من بعض المشاكل الصحية أو بعض الأمراض؛ فعليه أن يقوم باستشارة طبيبه الخاص قبل البدء بممارسة تمارين الزومبا.
7- من المهم أن يعلم الفرد بأنه لا بأس بالقيام بحركات غير صحيحة عند البدء بممارسة الزومبا؛ حيث إن كان الفرد من المبتدئين في رياضة الزومبا؛ فمن المهم أن لا ينزعج إن كانت حركاته غير صحيحة في البداية، ومع الوقت ستكون حركاته سليمة جدًا وسيفخر لما وصل إليه.
