لا بد من التنويه على أهمية ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة للأفراد من جميع الأعمار؛ لكن من المهم التركيز على ممارسة الرياضة، واتباع العادات الغذائية السليمة عند التقدم بالعمر.
من الممكن أن يتساءل بعض الأفراد عن أهم النصائح العامة عند ممارسة التدريبات والتمارين الرياضية بعد عمر الأربعين؛ حيث لابد من اتباع نصائح معينة عند ممارسة الأفراد بعد الأربعين للأنشطة الرياضية المختلفة من الجنسين؛ حتى يتم الاستفادة منها دون التَّعرض للأخطار.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح عند ممارسة الرياضة بعد عمر الأربعين.
نصائح عند ممارسة الرياضة للأفراد بعد الأربعين:
1- من أهم النصائح التي لا بد على الأفراد اتباعها بعد عمر الأربعين هي القيام باستشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط رياضي خصوصاً الأنشطة الرياضة المرتفعة الشِدَّة، على سبيل المثال: رياضة الجري؛ حيث يقوم الطبيب بتحديد طبيعة التمرينات التي من الممكن أن يمارسها الفرد؛ لتتناسب مع الحالة الصحية.
2- لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد باختيار الملابس الرياضية المناسبة؛ حيث لا بد أن تكون الملابس قطنية وفضفاضة.
3- عند قيام الأفراد بممارسة الأنشطة الرياضية في الهواء الطَّلق، لا بد أن يقوموا باختيار الوقت المناسب؛ حيث لا بد أنْ يتجنب الأفراد ممارسة الرياضة في الظروف الصعبة، على سبيل المثال: الحرارة المنخفضة، الحرارة الشديدة، والطقس المتقلب.
4- لا بد أن يجنب الأفراد بعد عمر الأربعين بأداء التمرينات بشكل مجهد ومكثف؛ حيث أنَّ التدرج في ممارسة التمارين لا بد أن يتم من السهل إلى الصعب، وفي حالة ممارسة الأفراد لرياضة رفع الأثقال لا بد أن يتدرج الأفراد في رفع الأوزان.
5- من المهم جدً أن يقوم الأفراد بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة أي نشاط رياضي؛ حيث أنَّ الإحماء يؤدي إلى تهيئة وتجهيز العضلات، القلب، والجهاز التنفسي؛ حيث من الممكن قيام الأفراد بالجري الخفيف مع ممارسة تدريبات بسيطة لتجهيز جميع المجموعات العضلية.
6- لا بد من تجنب ممارسة الرياضة القصوى التي من الممكن أن تُعرّض الفرد للإجهاد؛ حيث يجب التوقف بشكل فوري عند شعور الفرد بالحمل الزائد خصوصاً إذا أحسَّ الفرد بأعراض معينة، على سبيل المثال: الزيادة في ضربات القلب، الإرهاق، والصداع.
