يمارس العديد من مرضى السكري الأنشطة الرياضية الهوائية، على سبيل المثال: المشي، الهرولة، والجري؛ حيث أنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية تعود على الفرد المصاب بمرض السكري بالعديد من الفوائد التي لا تُعَد ولا تحصى على سبيل المثال: المحافظة على نسبة السكَّر في الدم، التحسين من قدرة الخلايا الموجودة في العضلات بالقدرة على امتصاص الأنسولين، تؤدي ممارسة الرياضة إلى خفض نسبة السكر المرتفعة في الدم، الإنقاص بشكل كبير وفعّال من الكوليسترول الضّار الموجود في جسم الإنسان.
تؤدي ممارسة الرياضة إلى الوقاية من الإصابة بأي أمراض مزمنة، على سبيل المثال: أمراض القلب، السّكتات القلبية والدماغية، السرطانات بأنواعها، الضغط، والعديد من الأمراض الأخرى.
تؤدي ممارسة رياضة المشي إلى التحسين وبشكل كبير وفعّال من مرونة المفاصل، تؤدي ممارسة الرياضة إلى التقليل من احتمالية الإصابة بالسُّمنة التي تؤدي إلى مشاكل عظيمة وخطيرة في جسم الإنسان، حرق الدهون المتراكمة في جسم الإنسان والسعرات الحرارية بشكل كبير، التحسين من مستويات الطاقة في جسم الإنسان، والحد من مشاكل الخمول والملل بشكل كبير.
لا بد من التنويه على أنَّ ممارسة رياضة المشي لمرضى السكري من الممكن أن تساعد المريض وبشكل كبير في الحد من الحاجة إلى الأدوية؛ حيث أنَّها تُحسّن من عمل الأنسولين بشكل كبير. لا بد أن يقوم مريض السكري بممارسة رياضة المشي؛ لكن لا بد أن يقوموا باتباع النصائح السليمة لممارسة عملية المشي بالطريقة الصحيحة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح لممارسة رياضة المشي لمرضى السكري.
نصائح عند المشي لمرضى السكري:
1- لا بد أن يقوم مريض السكري بالحصول على موافقة من الطبيب الخاص قبل البدء بممارسة رياضة المشي؛ حيث لا بد من استشارة الطبيب قبل أي شيء لتجنب أي مضاعفات.
2- يُنصح أن يقوم مرضى السكري قبل البدء بممارسة رياضة المشي بارتداء جوارب معينة خاصة للأنشطة الرياضية، ولا بد من التنويه على أهمية أن تكون الجوارب مصنوعة من “البولي”؛ وذلك لمنع أي احتكاك من الممكن أن يؤدي للجروح والتقرحات.
3- لا بد أن يقوم الفرد قبل ممارسة رياضة المشي بالتأكد من عدم وجود أي تقرحات أو جروح في منطقة الرجلين؛ وذلك لتجنب مضاعفة هذه الجروح عند المشي، ولا بد أن يقوم الفرد بانتعال الحذاء المناسب قبل ممارسة رياضة المشي.
4- لا بد من التنويه على أنَّ الفرد إذا أراد ممارسة رياضة المشي في الخارج فلا بد أن يأخذ معه أغذية تحتوي على سكريات على سبيل المثال (حبات حلوى، عصير، والعديد من الأطعمة السكرية الأخرى)؛ حيث من الممكن أن ينخفض السكر في الدم، وعند انخفاض السكر يقوم الفرد بتناول هذه الأطعمة التي تحتوي على سكريات لرفع مستوى السكر في الدم.
5- يُفضّل أن يقوم الفرد قبل الخروج لممارسة رياضة المشي أن يحمل جهاز السكري (جهاز لفحص مستوى السكر في الدم)؛ حيث من الممكن أن يقوم الفرد بقياس السكر في الدم قبل ممارسة المشي وبعد ممارسة المشي.
6- لا بد أن يقوم الفرد المصاب بمرض السكري بشرب كميات مناسبة من الماء قبل المشي وعند ممارسة المشي وبعد الانتهاء من المشي.
7- لا بد أن يقوم الفرد قبل الذهاب لممارسة رياضة المشي بحمل هويته الخاصة معه؛ وذلك للاحتياط في حال الإغماء.
8- لا بد أن يقوم مريض السكري بالتوقف عن ممارسة رياضة المشي وفحص مستوى السكر في الدم إذا شعر بالقلق، الرعشة، التعرق الزائد، وأي تغيير في معدل نبضات القلب.
9- لا بد أن يقوم مريض السكري قبل ممارسة رياضة المشي بالإحماء؛ وذلك لتدفئة العضلات، ومن الممكن القيام بالإحماء لمدة 10 دقائق قبل ممارسة المشي.
10- يُنصح أن يقوم مرضى السكري بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، ولا بد من التنويه على أنَّ الفرد لا بد أن يتجنب الإفراط في ممارسة رياضة المشي.
11- يُنصح أن يقوم مرضى السكري بالذهاب لممارسة المشي مع الجماعة؛ حيث أنَّ المشي مع الجماعة يؤدي إلى التطوير من العلاقات الاجتماعية، وبهذه الطريقة يتعرف المريض على أشخاص جدد.
12- يُنصح بالأفراد الذي يمارسون رياضة المشي بتغيير مسار المشي في كل مرة؛ وذلك لتجنب شعور الأفراد بالملل.
13- ينصح بممارسة المشي بالأماكن غير المكتظة بالسيارات على سبيل المثال: الحدائق، الشواطئ، والأماكن الآمنة؛ وذلك للحفاظ على السلامة العامة.
