الرياضةالرياضة والصحة

نظام الرياضة في شهر رمضان

اقرأ في هذا المقال
  • العوامل المرتبطة بقدرة الفرد على القيام بالأنشطة الرياضية في رمضان.
  • تحذيرات عند ممارسة الرياضة في رمضان.

يمارس العديد من الأفراد الأنشطة الرياضية بانتظام واستمرارية، ويمارس العديد من الأفراد الرياضة في شهر رمضان لما لها من فوائد تعود على جسم الإنسان بالفائدة.

هنالك العديد من الصور لممارسة الأنشطة الرياضية في رمضان، ومن أشهر هذه الصور:

1- ممارسة رياضة المشي في رمضان قبل وقت الإفطار.

2- ممارسة رياضة رفع الأثقال في النادي الرياضي لتنمية حجم الكتلة العضلية.

3- ممارسة الأنشطة الرياضية الهوائية مرتفعة الشِدَّة قبل أو بعد وقت الإفطار؛ لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وحرق الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها.

4- ممارسة الأنشطة الرياضية في المنزل قبل أو بعد الإفطار.

العوامل المرتبطة بقدرة الفرد على القيام بالأنشطة الرياضية في رمضان:

1- أن يكون القلب لدى الفرد قادر على العمل بكفاءة وبشكل جيد.

2- أن يكون الجسم مُحتفظ بقدر من الجلوكوز لمصدر للطاقة.

3- أن يحافظ الفرد على النوم، وتجنب مشاكل الأرق؛ حيث أنَّ هذا يؤدي إلى ممارسة الأنشطة الرياضية بكفاءة وفاعلية.

4- أن يكون الفرد من الأشخاص الذين يحافظون على تناول كميات مناسبة من الماء كل يوم، خصوصاً في هذا الشهر الفضيل.

تحذيرات عند ممارسة الرياضة في رمضان:

لا بد من التنويه على أنَّ أهمية عدم ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة تتجاوز الساعة أثناء فترة الصيام، ويُفضل أن يقوم الصائم بتمارين منخفضة الشِدَّة أثناء فترة الصيام، إذا كان الفرد يمارس الأنشطة الرياضية المائية على سبيل المثال: السباحة، فلا بد أن يمارسها بعد وقت الإفطار في رمضان؛ وذلك لتجنب دخول الماء عن طريق الخطأ في وقت الصيام.

يُفضل أن يقوم كبار السّن بممارسة الرياضات الهوائية الخفيفة كالمشي، لا بد من التنويه على أهمية القيام بالإحماء قبل ممارسة أي نشاط رياضي؛ لتجنب حدوث أي إصابات ومشاكل في جسم الإنسان.

لا بد من التنويه على تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية في رمضان تحت أشعة الشمس خصوصاً وقت الظهيرة، لا بد أن يركز الفرد على تناول كميات مناسبة من الماء بعد وقت الإفطار، لا بد أن يركز الفرد على عدم ممارسة الأنشطة الرياضية مباشرة بعد الانتهاء من تناول وجبة الإفطار؛ حيث أنَّ ذلك يؤثر وبشكل كبير على الجهاز الهضمي.

لا بد أن يقوم الفرد بتناول وجبات غذائية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، والتركيز على شرب العصائر الطبيعية؛ لانَّها تحتوي على السكر الطبيعي المفيد لجسم الإنسان خصوصاً أثناء فترة الصيام.

المصدر
مبادئ التدريب الرياضي، مهند حسين البشتاوي، 2005 الصحة واللياقة البدنية، علي محمد عايش، 2009 التغذية والنشاط الرياضي، يوسف لازم كماش، 2010

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى