يمارس العديد من الأفراد الرياضة لأسباب مختلفة؛ حيث أن فوائد الرياضة لا تعد ولا تحصى، وللرياضة أنشطة كثيرة ومختلفة، ومن أكثر الأنشطة المشهورة في هذا الوقت هي رياضة حمل الأوزان خصوصاً لفئة الشباب؛ حيث أن أغلب الشباب يرغبون بزيادة الكتلة العضلية لديهم؛ للظهور بمظهر وقوام جذاب.
يقوم الأفراد بممارسة الرياضة لكن يلاحظ البعض منهم عدم التحسن، ويلاحظ عدم زيادة كتلته العضلية أو الزيادة بنسبة قليلة، حيث أن عدم زيادة الكتلة العضلية يعود إلى أسباب معينة، سنذكر في هذا المقال كيفية تفادي هذه الأسباب عن طريق اتباع أفضل الطرق للتحسين من الكتلة العضلية.
طرق تحسين الكتلة العضلية:
1- لا بد من الحرص على الاسترخاء عند القيام بالتدريب خصوصاً للمبتدئين؛ بسبب عدم تعوّد الجسم على التدريب المكثف، وبعد مرور الوقت يمكن التدرّج في التدريب من سهل إلى صعب.
2- لا بد من تناول وجبات صحية تتوفر فيها جميع العناصر الغذائية؛ لكن لا بد من التنويه على الإكثار من البروتين والتخفيف من الكاربوهيدرات لزيادة حجم الكتلة العضلية، لا بد من تجنب تناول السكريات، والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية؛ وذلك للحد من زيادة الدهون بالجسم، واستبدال الدهون بالعضلات.
3- لا بد من عدم إهمال العضلات المضادة؛ حيث يقوم بعض الأفراد بالتركيز على العضلة وإهمال العضلة المضادة لها على سبيل المثال العضلة رباعية الرؤوس تكون العضلة المضادة لها هي عضلة الفخذ الخلفية، وإن إهمال العضلة المضادة لا يؤدي إلى الوصول إلى النتائج المرجوة.
4- شرب كميات كبيرة من الماء، وتجنب تعريض الجسم للجفاف.
5- التقليل من تناول الكافيين.
