لا بد من التنويه على أن رياضة اليوغا التأملية تعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التي من الممكن أن تمارسها المرأة الحامل؛ حيث أنها تساعد إلى إخراج جميع الطاقات السلبية من الجسم، تؤدي ممارستها إلى تقوية العضلات لتسهيل عملية الولادة ولها العديد من الفوائد البدنية والنفسية الأخرى. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح التي من الممكن أن تتبعها المراة الحامل عند ممارسة رياضة اليوغا.
نصائح لممارسة رياضة اليوغا للمرأة الحامل:
لتقوم المرأة بحماية صحتها وصحة طفلها أثناء ممارسة اليوغا قبل الولادة، فمن المهم أن يتم اتباع النصائح التالية:
- من المهم أن تتحدث المرأة الحامل إلى طبيبها قبل ممارسة وضعيات اليوغا، ومن المهم أن يتم التأكد من الحصول على موافقة الطبيب الذي يشرف على حالتها؛ حيث من الممكن أن تكون غير قادرة على ممارسة اليوغا إذا كانت عُرضة لخطر أكثر من غيرها من حدوث ولادة مبكرة أو وجود حالات مرضية معينة.
- من المهم أن تحدد المراة الحامل أهداف واقعية، فبالنسبة لمعظم النساء الحوامل يوصى بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل يوم.
- من المهم أن ترفق المرأة الحامل بنفسها؛ حيث إذا لم تستطع التحدث بصورة طبيعية بينما تقوم بممارسة جلسات اليوغا، فربما أنها تُجبر نفسها على ممارسة تمرين شاق للغاية.
- من المهم أن تحافظ المراة الحامل على برودة جسمها ورطوبته؛ حيث يجب أداء رياضة اليوغا قبل الولادة في مكان ممتاز التهوية للحماية من السخونة الزائدة، ومن المهم أن يتم شرب المزيد من السوائل للحفاظ على رطوبة البشرة.
- من المهم أن تتجنب المرأة الحامل أوضاعًا معينة عند قيامها بممارسة وضعيات اليوغا المختلفة؛ حيث عند القيام بأوضاع معينة من المهم حني الوركين وليس الظهر للحفاظ على وضع العمود الفقري الطبيعي، ويجب أن تتجنب المراة الاستلقاء على بطنها أو ظهرها أو الانحناءات الأمامية أو الخلفية الشديدة أو أوضاع الالتواء التي تضغط على بطنها.
- من المهم أن تتجنب المرأة الحامل الإجهاد في ممارسة تمارين اليوغا؛ حيث عند ممارسة اليوغا قبل الولادة من المهم أن تنتبه المرأة لجسمها وشعوره، وأن يتم البدء ببطء وتجنب الأوضاع التي تفوق قدر خبرة المرأة أو راحتها.
