يواجه العديد من الأفراد مشكلة ثبات الوزن وعودته إلى ما كان قبل البدء بممارسة النشاط البدني واتباع الحمية الغذائية. يوجد العديد من الأسباب التي تسبب ثبات الوزن ومنها: اتباع حمية غذائية لا يوجد بها جميع العناصر الغذائية، ممارسة تمارين رياضية بقسوة وبشكل مكثف بدون راحه يؤدي إلى إجهاد الجسم، وعند التوقف عن الحميات الغذائية الخاطئة والتمارين الرياضية القاسية يعود الكثير من الوزن الذي فقده الجسم، وهذا الأمر يسبب إحباط العديد من الأفراد إذ يشعرون بأنَّ كل ما قاموا به ذهب سدى. سنتعرف هي هذا المقال عن دور الرياضة في تثبيت الوزن.
دور الرياضة في تثبيت الوزن:
إنَّ ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل على تثبيت الوزن بعد الحمية، وأكدت الدراسات الحديثة أنّ الأفراد الذين يميلون إلى تنزيل الوزن يجب عليهم الالتزام بالمداومة على ممارسة النشاط البدني، والتقليل من السعرات الحرارية مع احتواء الوجبة على كافة العناصر الغذائية؛ للتحسين من إمكانية تنزيل الوزن والدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب فيها.
ومع ذلك يبقى للنشاط البدني الدور الأهم في الوزن المُسترد بعد تنزيل الوزن في المرحلة الأولى، لذلك أكد جميع المختصين بعد الاستمرار على حمية تنزيل الوزن يجب المداومة على ممارسة النشاط البدني باستمرار؛ وذلك للتخلص من مشكلة رجوع الوزن إلى ما كان عليه، وللوصول إلى جميع الفوائد الصحية والنفسية والجسدية.
ولا بد أن يتم التنويه على أنَّ أغلب التوصيات من المختصين بأهمية ممارسة ساعتين ونصف تقريباً من النشاط البدني متوسط الشدّة في الأسبوع؛ أيّ تقريباً نصف ساعة من النشاط البدني متوسط الشدة يعني خمس مرات في الأسبوع الواحد، أو من الممكن ممارسة 75 دقيقة في الأسبوع الواحد من النشاط البدني الشديد، ومن هذه الأنشطة المشي السريع، ركوب الدراجات لمسافات طويلة، والركض.
ويجب التنويه إلى أنَّ أوقات ممارسة الرياضة التي ذكرناها سابقاً هي أوقات مناسبة وسهلة بالنسبة لأي شخص يتمتع بصحة جيدة، أمّا عندما يكون الهدف من ممارسة النشاط البدني هو الحفاظ على ثبات الوزن فقد أكد المختصون بالقيام بالنشاط البدني ما لا يقل عن ساعة وربع من النشاط البدني متوسط الشدة كل يوم، مع أهمية التركيز على أنَّ هذا النشاط البدني وحده لا يكفي للحفاظ على الوزن المفقود بل يجب اتباع حمية غذائية للوصول إلى جميع الأهداف.
