هل تمارين رفع الأثقال في سن مبكر توقف الطول؟

تتوارد الكثير من الأسئلة التي من الممكن أن تدور في ذهن الشباب المقبلين على ممارسة رياضات رفع الأثقال أو تمارين القوة بصورة عامة، ومنها هل رفع الأثقال في سن مُبكّر يضر الطول؟ وما هو عمر توقف النمو في العظام عند الذكور؟

هل تمارين رفع الأثقال في سن مبكر توقف الطول

إن نمو مراكز العظام في الأغلب يتوقف بعد سن 18 عاماً، لأن العظام ينتهي نموها في نهاية عمر ال18، وعادة يعتبر من الأفضل عدم ممارسة رياضة مثل رفع الأثقال أو كمال الأجسام للأطفال أقل من عمر 18، لأنها قد تعمل على توقف نمو العظام، وهذا لا يعني عدم المقدرة على ممارسة أنواع أخرى من التمارين الرياضية.

ما هو عمر توقف النمو في العظام عند الذكور

إن هرمون النمو مسؤول عن زيادة طول القامة وحجم العظام في الجسم، كما أن هرمون النمو يكون أكثر نشاط في فترة ما قبل البلوغ، ومستويات تلك الهرمون تساهم في نمو العظام بشكل طولي، كما تساهم أيضاً في زيادة كثافة العظم؛ لكن في حالة مضي فترة البلوغ التي تتباين بين عمر 18 إلى 21 للذكور وقتها تتحوَّل المنطقة التي تزيد من طول العظام، والتي تسمي صحن العظم لنسيج عظمي مكتمل النمو.

تأثير تمارين القوة على ثبات النمو

لا بُدّ من التنويه على أن قيام الطفل بممارسة الأنشطة الرياضية العنيفة مثل رياضة رفع الأثقال لا تؤثر بصورة سلبية على مستويات هرمون النمو في الفتيان قبل عمر البلوغ؛ حيث أن ليس لها تأثير على نمو العظام أو التحام نهاياتها بصورة عامة.

فوائد تمارين كمال الأجسام قبل سن البلوغ

• تساعد ممارسة تمارين القوة (رفع الأثقال) في فترة قبل البلوغ على التحسين من مرونة العضلات، بالإضافة إلى زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل، كما تساعد في تقوية المفاصل والعظام.

• تعمل على زيادة معدلات إنتاج هرمون التستوستيرون بالجسم.

• تساعد على التقليل من مستوى الدهون الزائدة؛ ممّا يساعد على تخفيض احتمالية التعرض لزيادة الوزن.

هل رفع الأثقال في سن ال14 يضر الطول

لا يوجد دليل علمي يدعم فكرة أن رفع الأثقال في سن ال14 يضر بالطول. في الواقع، قد يكون لرفع الأثقال فوائد عديدة للمراهقين، بما في ذلك:

• زيادة كثافة العظام: تساعد تمارين المقاومة على زيادة كثافة العظام، مما قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

• تقوية العضلات: تساعد تمارين المقاومة على تقوية العضلات، مما قد يحسن الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابة.

• تحسين اللياقة البدنية: تساعد تمارين المقاومة على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، مما قد يعزز الصحة العامة.

من المهم التأكد من أن المراهقين يرفعون الأثقال بشكل صحيح لتجنب الإصابة. يجب أن يبدأوا بوزن خفيف ويزيدوا الوزن تدريجيًا مع مرور الوقت. يجب عليهم أيضًا التأكد من استخدام تقنية مناسبة والحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التمارين.

بعض النصائح لرفع الأثقال بشكل آمن للمراهقين

• ابدأ بوزن خفيف ويزيد الوزن تدريجيًا مع مرور الوقت.

• استخدم تقنية مناسبة.

• احصل على قسط كافٍ من الراحة بين التمارين.

• استشر مدربًا شخصيًا أو طبيبًا إذا لم تكن متأكدًا من كيفية رفع الأثقال بشكل آمن.