السباحة هي من الرياضات المائية الممتعة، حيث أنها تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكن ممارستها منذ الصغر، ولا تقتصر ممارستها على عمر معين، وتعمل على المحافظة على رشاقة وصحة الجسم وسلامته.
كيفية تعلم السباحة دون مدرب
- يجب على الرياضي الذي يريد تعلم تعلم السباحة أن يعمل على الدخول في المسبح لفترة من الزمن، وأن يعمل على المحاولة على السير في الماء لكي يتعود على المياه، ويشعر بالطمأنينة باتجاه المياه.
- يجب على المتعلم أن يعمل على التقدم تدريجياً في المياه؛ وذلك لكي يصل إلى عمق أكبر حتى يتم تبليل منطقة الكتف والعنقين بالكامل.
- على المتعلم أن يؤدي الوقوف في الماء مع الحرص على الاتكاء على جانب حوض المسبح، وأن يحاول غمر وجهه بالكامل في الماء، والتنفس تحت الماء لفترات قليلة، ومن ثم يعمل على رفع رأسه، وتأدية التنفس في الهواء بشكل طبيعي.
- تكرار الخطوات السابقة لأكثر من مرة، وذلك حتى تصبح الأمور سهلة على المتعلم.
- يجب على المتعلم بعد ذلك أن يتحرك بحرية في المياه، ويتعمق في المياه أكثر دون أن يعمل على الاتكاء على الحواف الجانبية للمسبح، وأن يعمل على محاولة وضع الوجه في الماء مرة أخرى، ويقوم بالتنفس داخل الماء حتى يتم تشكيل فقاعات بعد ذلك يعمل على رفع رأسه، ويتنفس بالطريقة الطبيعية.
- يجب أن يعمل المتعلم على تكرار الحركات لأكثر من مرة حتى يتعود الجسم على الحركات، ويصبح متقناً لها.
- يجب على المتعلم أن يبدأ في تعلم مهارة الطفو على الماء، وذلك عن طريق الاتكاء على جوانب المسبح ثم يتم أخذ نفس وعمل رفع للقدمين مع الحرص على ميل الجذع لجهة الخلف.
- على المتعلم أن يستمر على التدريب على مهارة الطفو؛ وذلك حتى يتمكن من إتقان هذه المهارة.
- أن يصبح متمكنا من أداء مهارة الطفو وهو متمسك بحواف المسبح يجب عليه أن يعمل على التدرب عليها دون الاتكاء على حواف المسبح، وتكرار المحاولات حتى يتم إتقانها.
- على المتعلم أن يمتنع عن استعمال الأدوات المساعدة كالأدوات التي يتم وضعها على الخصر؛ وذلك لأنها تعمل على التسبب للمشاكل والإعاقة بالنسبة للجسم.
- يجب على الرياضي أن يعمل على التمسك بألواح التزلج باستخدام اليدين بشكل مستقيم، وأن يحاول السباحة بشكل بعيد عن جانب حوض المسبح مع الحرص على ركل المياه باستخدام القدمين بحركة المقص من أجل أن يتقدم للأمام.
- يجب على المتعلم أن يعمل على محاولة إكمال لفة كاملة في المسبح مع الحرص على عمل استدارة للرأس لجهة الجانب، والتنفس، ومن ثم أخذ استراحة بعد ذلك يتم تكرار المحاولة باستعمال الألواح حتى يتقن هذه المهارة.
- يجب أن يعمل المتعلم على مسك ألواح التزلج بيد واحدة، وعمل التجديف باليد الأخرى، وأن يحاول السباحة حتى يصل إلى الجهة الأخرى من المسبح.
- تكرار النقطة السابقة مع عمل تبديل بين اليدين، وذلك من أجل الإمساك بلوح التزلج، وأن يتابع السباحة مع عمل تدوير الرأس للجهة الجانبية لتسهيل عملية التنفس.
- يجب على المتعلم أن يعمل على ترك الواح التزلج بالتدريج، وأن يستمر في السباحة دون وجود أي أدوات مساعدة، وان يعتمد بشكل كامل على الذراعين فقط، وركل الماء بالقدمين عن طريق عمل حركة المقص، والاستمرار حتى يصل إلى الجهة الأخرى من المسبح.
نصائح هامة من أجل تعلم السباحة بطريقة أسرع
التحسين من توازن الجسم
يجب على المتعلم أن يعمل على جعل جسمه مسطحاً وذلك أثناء ممارسته للسباحة؛ وذلك للحفاظ على التوازن اللازم للجسم في الماء.
العمل على إطالة الجسم داخل الماء
يُفضل أن تكون بشكل طولي أثناء ممارسة السباحة، ويجب أن يكون وضع الساقين في نفس مستوى الجسم بحيث لا أعلى ولا أسفل من مستوى الجسم.
التحسين من طريقة دفع الجسم لجهة الأمام
حيث أن سرعة الجسم تعتمد بشكل كامل على القدمين لذلك يجب عليه أن يعمل على استغلال كامل قوته، والعمل على التأكد من أن ساقه تعمل على دفعه للأمام.
الحرص على المباعدة بين الأصابع
حيث أنه عند قيام المتعلم بالمباعدة بين أصابعه، فإنه يخلق شبكة خفية تعمل على زيادة قوته لذلك يجب أن تكون أصابع اليد متباعدة عن بعضها البعض وليس مضمومة.
