كيفية التحكم في مستوى الأدرينالين:
من المُهم أن تتعلم تقنيات لمُواجهة استجابة الإجهاد في الجسم. يُعاني بعض الأشخاص من التوتر وهذا أمرٌ طبيعي، وحتى في بعض الأحيان مفيد للصحّة.
ولكن مع مرور الوقت، يُمكن أن تُؤدي الزيادات المُستمرة في الأدرينالين إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم لديك، وتزيد من خطر الإصابة بنوبات قلبية أو سكتة دماغية. ويُمكن أن يُؤدي أيضاً إلى القلق وزيادة الوزن والصداع والأرق.
للمُساعدة في التحكم في مستوى هرمون الأدرينالين، سوف تحتاج إلى تنشيط الجهاز العصبي، المعروف أيضاً باسم “نظام الراحة والهدم”. كما يعمل الأدرينالين على الاستجابة للراحة. ويُساعد على تعزيز التوازن في الجسم، ويسمح للجسم بالراحة وإصلاح نفسه.
للتحكم في مستوى الأدرينالين يجب عليك أن تُحاول القيام بما يلي:
- تمارين التنفس العميق.
- التأمل.
- تمارين اليوغا أو تاي تشي، والتي تجمع بين الحركات والتنفس العميق.
- أكل نظام غذائي متوازن وصحي.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحد من استهلاك الكافيين والكحول.
- تجنّب استخدام الهواتف المحمولة والتعرّض للأضواء الساطعة وأجهزة الكمبيوتر والموسيقى الصاخبة والتلفزيون قبل وقت النوم مباشرة.
- حاول التحدث مع صديق مقرّب أو مع أحد أفراد عائلتك حول سبب التوتر.
