اقرأ في هذا المقال
التخريب الذاتي هو عندما يقوم الناس بأشياء تعيق نجاحهم أو تمنعهم من تحقيق أهدافهم، يمكن أن يحدث بوعي أو بغير وعي، يمكن أن تؤثر سلوكيات التخريب الذاتي على النجاح الشخصي والمهني، وكذلك على الصحة النفسية.
أمثلة على التخريب الذاتي
يمكن أن يظهر التخريب الذاتي في العديد من السلوكيات المختلفة، الفريدة لكل شخص، ولكن هناك بعض الأمثلة الشائعة والمتكررة:
1- قد ينسى الشخص الموعد النهائي، أو يفشل في إعداد عرض تقديمي بشكل صحيح، على سبيل المثال، قد يتأخر الشخص باستمرار على العمل، ويمكنه المماطلة، والتأجيل المتكرر لشيء ما عليه القيام به، على الرغم من أنه يعلم أنه بحاجة إلى إنهائه.
2- ربما يبدأ الشخص بالمشاريع ولكن لا تنتهي أبداً، يشعر أنه غير قادر على المضي قدمًا، حتى عندما تتاح له فرصة مثيرة، أو قد يحلم بفعل شيء ذي أهمية شخصية كبيرة، لكن لا يلتفت أبدًا لفعل أي شيء حيال ذلك.
3- التوقف عن العمل دون سبب منطقي عندما يحاول الشخص تحقيق أهدافه، المهارة والإرادة موجودان، لكن شيئًا ما يمنعه من المضي قدمًا.
التأثير النفسي للتخريب الذاتي
1- عندما لا يكون الشخص على دراية بأنماط تفكيره السلبية وكيف تؤثر على سلوكه، فإن التخريب الذاتي يمكن أن يدير حياته اليومية، قد يشعر الشخص باليأس بشأن المستقبل أو تحقيق أهدافه، قد يعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ فيه وأنه غير قادرين على النجاح.
2- عندما يحدث هذا، يمكن أن تصبح هذه السلوكيات السلبية متأصلة، يمكنها تضخيم المخاوف، وتستنزف سلوكيات التخريب الذاتي دوافع الشخص وحماسه واحترامه لذاته، نظرًا لأن الدليل على إخفاقات الشخص يبدأ في التراكم، لم يعد يعتقد الشخص أنه جيد بما فيه الكفاية.
3- هذا الشك الذاتي يبدأ في إدامة دوره، عندما يتم دفع الشخص لا محالة للقيام بشيء ما خارج مناطق راحته، فإن الشخص يشعر بالذعر، تقود هذه المشاعر غير المريحة والأصوات الداخلية المخيفة إلى التصرف ضد مصالح الشخص الخاصة.
4- يهيئ التخريب الذاتي الشخص للفشل بوسائل مختلفة، أولاً يدعم السلوكيات السلبية التي تقضي على إمكانات الشخص للنجاح بهذه الوسيلة، وقد يجد الشخص نفسه بشكل دائم مقصرًا في تحقيق الأهداف التي حددها لنفسه.
5- كما يمكن أن يضر بسمعة الشخص، إذا لم يفعل ما يقول إنه سيفعله، فهناك خطر حقيقي من أن رئيس وزملاء الشخص قد يرون أنه غير جدير بالثقة، أو غير ملتزم، أو كسول، أو يفتقر إلى الدافع.
6- قد يتصرف الأشخاص الذين يخربون أنفسهم بسلبية عدوانية أيضًا، ويواجهون صعوبة في إدارة الغضب، تدمر هذه الميول العلاقات مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل.
7- مثل هذه الإخفاقات وخيبات الأمل تخلق المزيد من الشعور بالذنب والإحباط، وبمرور الوقت، يمكن أن يتراكم هذا الأمر في صورة خجل، مما يغذي تدني احترام الذات.
أنماط السلوك المدمر للذات
الكمالية
قد يبدو السعي لتحقيق الكمال أمرًا جيدًا، لكنه غالبًا ما يعيق تحقيق الفعالية، غالبًا ما يكافح أصحاب الكمال عند البدء في المشاريع، وعندما يبدأون، فإن الهوس بالتفاصيل يمنعهم من الانتهاء.
يميل الكماليون أيضًا إلى التفكير الكل أو لا شيء، إنهم يميلون إلى أن يكونوا قاسيين بشكل خاص على أنفسهم ويتحدثون عن الفرص المحتملة قبل أن يبدأوا.
الاعتدال
غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من الاعتدال صعوبة في وضع الحدود، قد يبدو هذا السلوك وكأنه يرضي الناس مما يجعلهم يقولون نعم لأشياء كثيرة جدًا، أو قد يكون نقصًا في الاعتدال في مجالات أخرى من حياتهم.
هناك طرق أخرى أكثر دقة للإفراط في القيام بذلك، مثل السهر طوال الليل لمشاهدة التلفاز أو ممارسة التمارين الرياضية للإرهاق في صالة الألعاب الرياضية، على الرغم من أن الإفراط في الالتزام يمكن أن يبدو دافعًا قويًا لتحقيقه، إلا أنه غالبًا ما يخفي الخوف الكامن من النجاح.
التسويف
الجميع مذنب بالمماطلة بين الحين والآخر، خاصة عندما يكون مشروعًا لا يريدون حقًا القيام به، لكن تأجيل الشخص مسؤولياته يمكن أن يشير في الواقع إلى نقص الثقة بالنفس، عندما يماطل الشخص، فإنه يمنع نفسه من الحصول على الوقت والموارد التي يحتاجها لأداء أفضل ما لديه.
غالبًا ما يسير التسويف جنبًا إلى جنب مع الكمال، غالبًا ما يؤخر أصحاب الكمال في بدء المشروع إذا شعروا أنهم لا يستطيعون تنفيذه على أكمل وجه.
عدم التواصل
الشخص يعلم إنه بحاجة إلى مساعدة في مشروع ما، لكنه لا يتواصل معه، فهو متأخر، لكنه قرر عدم إرسال رسالة نصية.
التواصل هو جزء منتظم من حياة الأنسان، داخل وخارج مكان العمل، عندما يقاوم التواصل، فعادةً ما يكون ذلك بسبب النقد الذاتي الشخص قلق من أنه من خلال طلب المساعدة، فإنه يسلط الضوء على إخفاقاته.
لسوء الحظ، يمكن أن يؤدي نقص التواصل إلى الإضرار بعلاقات الشخص، والأسوأ من ذلك، يمكن أن تُخلق أرضًا خصبة لمتلازمة المحتال، نظرًا لأن لا أحد يعرف ما الذي يتعامل معه، فالشخص يعيش في خوف من اكتشاف الأمر.
أعراض التخريب الذاتي
يمكن أن تكون علامات التخريب الذاتي خفية للغاية، فيما يلي بعض الطرق الشائعة لتخريب الذات – سواء في العمل أو في أي مكان آخر:
1- عدم طلب المساعدة عند الحاجة إليها.
2- السيطرة أو الإدارة المفصلة للسلوك.
3- إثارة الشجار أو بدء الخلافات مع الآخرين.
4- تحديد أهداف متدنية جدًا أو مرتفعة جدًا.
5- الانسحاب من العلاقات وتجنب الآخرين.
6- الحديث السلبي عن الذات والنقد الذاتي المبالغ.
7- تقديم الأعذار أو إلقاء اللوم.
8- تأجيل الأهداف والقيم.
9- تعاطي المخدرات.
10- الإفراط في الإنفاق أو المبالغة فيه بطرق أخرى.
11- السعي باستمرار للحصول على الموافقة.
12- عدم الرغبة في التحدث عن الذات.
في النهاية يمكن القول بأنه من المحتمل أن الجميع مر بسلوكيات كهذه في مرحلة ما، لكن البعض أكثر عرضة من الآخرين للتخريب الذاتي، وقد يكون من الصعب اعتراف الشخص بأنه يقوم بذلك، لذا على الشخص عدم تتجاهل العلامات أو التقليل من شأنها، فالتخريب الذاتي يمكن أن يعزز إحساسًا في غير محلّه بانعدام القيمة ويوفر تبريرًا للأفكار السلبية التي لا أساس لها في الواقع.
