يعاني مريض الاكتئاب من نقص التّركيز والشّعور بالقلق والإحساس بالذنب أو عدم الأهميّة والفائدة، كذلك فهو يشكو من مشاكل في النّوم واضطرابات في الشّهية وتغيّر الوزن، إلى جانب العلاقة بين الاكتئاب ونقص الطّاقة والتّعب المزمن، فقد يرتبط الاكتئاب بالتّفكير بالانتحار أو المحاولة للإقدام على الانتحار.
العلاقة بين الاكتئاب ونقص الطاقة
هناك علاقة بين الاكتئاب ونقص الطّاقة؛ فمتلازمة التّعب المزمن قد تؤدّي إلى الإصابة بالاكتئاب، في حين قد يؤدّي الإصابة بالاكتئاب إلى التّعب المزمن، أمّا أهم الأسباب التي تؤدّي للشعّور بالتّعب وفقدان الطّاقة عند المصابين بالاكتئاب فهي قلة النّوم، فالنوم أساسي لتجديد الطّاقة الجسديّة والحفاظ على مستوياتها.
يؤثّر الاكتئاب بشكل سلبي على نوع النّوم، فتزيد اضطرابات النّوم من حدّة أعراض الاكتئاب التي يعاني منها المريض، كما أنّ الاكتئاب يؤثّر على القلق والتّوتّر على مستويات النّواقل العصبيّة في الدّماغ؛ مثل السّيروتونين والدّوبامين، الذي يؤثّر على المزاج ومستويات الطّاقة في الجسم، كما يعمل التّوتّر على تفعيل مسارات الالتهاب في الجسم، الذي يؤدّي إلى التّعب والنّعاس وفقدان الطّاقة، فقد تتسبّب بعض الأدوية التي تستخدم في علاج مرض الاكتئاب إلى الشّعور بالتّعب وفقدان الطّاقة، الذي يحدث بسبب تأثير هذه الأدوية على مستويات النّواقل العصبيّة في الدّماغ.
طرق لزيادة الطاقة عند المكتئبين
- أن يحرص المريض بالاكتئاب على اتّباع أنظمة غذائية صحّية، تحتوي على كافة المواد الغذائيّة والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- يُنصح مريض الاكتئاب بأن يزيد من استهلاك الأغذية التي تحسّن الحالة المزاجيّة؛ مثل الخضار الورقيّة والأسماك والشّاي الأخضر والتّوت البرّي والزّبادي والشّوكولاتة.
- أن يقوم المكتئب بشرب كميّات كافية من الماء.
- القيام بعمل برنامج يحتوي على تمارين رياضيّة وأنشطة ترفيهيّة لمريض الاكتئاب؛ ذلك من أجل رفع مستويات الطّاقة لديه.
- ينصح مريض الاكتئاب بأن يمارس تمارين الاسترخاء واليوغا؛ حتى تقل معدّلات التّوتّر الذي يستنزف مخزون طاقة الجسم.
- يجب أن يبتعد مريض الاكتئاب عن التّدخين وشرب الكحول وتعاطي المواد المخدّرة.
- يجب أن يحصل مريض الاكتئاب على ساعات كافية من النّوم أثناء اللّيل، كذلك الابتعاد عن النّوم أثناء ساعات النّهار، أيضاً عدم تناول المشروبات المحتوية على نسبة كافيين خلال أربع ساعات من موعد النّوم.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الدّسمة عند اقتراب موعد النّوم، القيام بوضع الأجهزة الإلكترونيّة خارج غرف النّوم، كذلك أن يلتزم بمواعيد وساعات محدّدة للنّوم.
