ما هو المزاج

يُطلق هذا المصطلح على العوامل الوراثية التي من خلالها يمكننا تحديد الشخصية، وجزء منها العوامل الفسيولوجية التي نولد عليها، ونذكر منها اختلاف نسب إفراز الغدد الصمّاء للبيئات المختلفة، التي تحدّد مدى قابليتنا للاستثارة ومدى اتزاننا وهدوءنا.

ما هو المزاج

المزاج هو حالة عاطفية أو شعورية يعيشها الإنسان لفترة من الزمن، تؤثر على سلوكه وتفاعله مع محيطه. يُعد المزاج مزيجًا من المشاعر والأفكار التي تؤثر على نظرتنا للأمور، ويمكن أن يتراوح بين السعادة والحزن، الهدوء والانزعاج، أو الثقة والقلق. تختلف حالات المزاج في شدتها ومدتها، حيث يمكن أن يستمر المزاج لفترات قصيرة أو يمتد لأيام وحتى أشهر.

العلاقة ما بين المزاج والعوامل الوراثية

مزاجنا يرتبط ارتباطاً مباشراً بالعوامل الوراثية المختلفة، كما ويرتبط بالجوانب الوجدانية التي تتغير وتختلف باختلاف الأشخاص، كما وتمتاز السمات المزاجية بإمكانية إدراكها مباشرة شأنها شأن الذكاء، وتأثير العوامل البيئية يمكن ملاحظته منذ اللحظات الأولى لتكوينها، وهذا لا يعني أنّ ليس للوراثة تأثير عليها، والدليل على ذلك الدراسات التي تمَّ إجراءها على التوائم، فقد بيّنت الدراسات اختلاف نتائج وردّات فعل التوائم على اختلاف أعمارهم من موقف إلى آخر.

ومن الممكن معرفة اضطراب المزاج وعدم اتّزانه على الفرد، من خلال الإفراط في حالة الحزن أو الفرح التي تظهر على الشخص المضطرب، حيث أنّ الاضطرابات في المزاج وخصوصاً التي تنطوي على الاكتئاب تؤدي إلى زيادة المخاطر الأخرى، كعدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية، أو المحافظة على العلاقات الاجتماعية، وعدم القدرة على تناول الطعام بشكل صحّي، وظهور حالة من القلق الشديد، قد تصل الحالة إلى العزلة وربّما الانتحار في نهاية الأمر، إذا لم يتم علاج الحالة في وقت مبّكر.

خصائص المزاج

• الثبات النسبي: يختلف المزاج عن الانفعالات اللحظية مثل الغضب أو الفرح التي تكون قصيرة الأمد. المزاج يتميز بالثبات النسبي، فقد يبقى الشخص في حالة من السعادة أو الحزن لفترة أطول مقارنة بانفعالات مؤقتة.

• عدم وضوح السبب المباشر: على عكس الانفعالات التي ترتبط بمواقف أو أحداث محددة، يمكن أن يتغير المزاج دون وجود سبب واضح أو مباشر. قد يشعر الشخص بالسعادة أو الحزن دون أن يكون هناك موقف محدد يبرر ذلك.

• التأثير على الإدراك: المزاج يؤثر بشكل كبير على كيفية تفسيرنا للأمور والأحداث من حولنا. الشخص الذي يشعر بمزاج إيجابي يميل إلى رؤية الأمور بتفاؤل، بينما الشخص الذي يعاني من مزاج سلبي قد يرى العالم بشكل أكثر تشاؤمًا.

• التأثير على السلوك: المزاج ليس حالة داخلية فقط، بل يؤثر على الطريقة التي نتفاعل بها مع الآخرين ومع المحيط. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يؤدي المزاج السيئ إلى الابتعاد عن التواصل الاجتماعي أو التصرف بطريقة عدوانية، في حين أن المزاج الجيد يمكن أن يعزز التفاعل الإيجابي والانفتاح على الآخرين.

أنواع المزاج

• المزاج الإيجابي: يشمل مشاعر السعادة، التفاؤل، والراحة النفسية. عندما يكون الشخص في حالة مزاجية إيجابية، يكون أكثر قدرة على مواجهة التحديات، ويشعر بالرضا عن حياته ومحيطه.

• المزاج السلبي: يشمل مشاعر الحزن، القلق، والضيق. الأشخاص الذين يعانون من مزاج سلبي قد يجدون صعوبة في التفاعل مع الآخرين أو في إنجاز المهام اليومية.

العوامل التي تؤثر على المزاج

• البيولوجيا: المزاج يتأثر بكيمياء الدماغ والهرمونات. الاختلال في مستويات بعض النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المزاج.

• التغذية والنوم: النظام الغذائي المتوازن والنوم الجيد يلعبان دورًا كبيرًا في تنظيم المزاج. قلة النوم أو سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب أو الانزعاج.

• العوامل النفسية والاجتماعية: التوترات النفسية والصراعات الاجتماعية، سواء في العمل أو العلاقات الشخصية، قد تؤثر بشكل كبير على المزاج. الأفراد الذين يمرون بتجارب سلبية غالبًا ما يشعرون بتدهور في حالتهم المزاجية.

• التغييرات البيئية: التغيرات في الطقس، الضوء الطبيعي، والمواسم قد تؤثر أيضًا على المزاج. على سبيل المثال، يعاني بعض الأشخاص من حالة تُعرف بالاكتئاب الشتوي بسبب قلة التعرض لضوء الشمس خلال فصل الشتاء.

الفرق بين المزاج والشخصية

من المهم التمييز بين المزاج والشخصية. فالشخصية هي مجموعة من الصفات والخصائص التي تظل ثابتة نسبيًا طوال حياة الإنسان، بينما المزاج هو حالة مؤقتة قد تتغير بتغير الظروف أو العوامل البيولوجية. على سبيل المثال، يمكن لشخص يتمتع بشخصية هادئة وودودة أن يمر بحالة من المزاج السيئ نتيجة لضغوط معينة، لكن هذه الحالة لا تعكس شخصيته الدائمة.

اضطرابات المزاج

يمكن أن يتعرض بعض الأشخاص لمشاكل واضطرابات تتعلق بالمزاج، مثل:

• الاكتئاب: حالة من المزاج السلبي المستمر، تشمل فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والشعور بالإحباط والتعب.

• اضطراب ثنائي القطب: يتميز بتغيرات حادة في المزاج، تتراوح بين فترات من الاكتئاب وفترات من الهوس أو النشاط المفرط.

• القلق المزمن: يرتبط بشعور مستمر بالقلق والتوتر الذي يؤثر على المزاج بشكل دائم.

كيفية تحسين المزاج

• ممارسة الرياضة: تساعد التمارين البدنية في تحفيز إفراز الهرمونات التي تعزز من الشعور بالسعادة، مثل الإندورفين.

• الاسترخاء والتأمل: تخصيص وقت للاسترخاء والتمارين التأملية يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية.

• التواصل الاجتماعي: التفاعل مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يعزز من المزاج الإيجابي ويقلل من الشعور بالوحدة أو الضيق.

• اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة المغذية والغنية بالفيتامينات والمعادن يساعد في تحسين الحالة النفسية والمزاج.

المزاج هو جزء أساسي من حياتنا اليومية، يؤثر على أفكارنا وسلوكنا وتفاعلنا مع العالم من حولنا. تتعدد العوامل التي تؤثر على المزاج، من البيولوجيا والتغذية إلى الظروف البيئية والعوامل النفسية. من خلال الفهم الجيد للمزاج وكيفية التعامل معه، يمكن للأفراد تحسين حياتهم العاطفية والنفسية.