اقرأ في هذا المقال
تم اقتراح التعريف الأكثر تفصيلاً لتدخلات علم النفس الإيجابي بواسطة Park وBiswas-Diener في عام 2013، وفقاً لهما فإن تدخلات علم النفس الإيجابي هي تلك التي تمتلك مجموعة من الأبحاث لدعم موثوقيتها وتتعامل مع واحد أو أكثر من بنيات علم النفس الإيجابي، كما أنها مثبتة علمياً وقائمة على الأدلة وتعود بالنفع علينا لمدى الحياة.
ما هي تدخلات علم النفس الإيجابي؟
اختصار تدخلات علم النفس الإيجابي هو PPIs، هي مجموعة من الأدوات والاستراتيجيات العلمية التي تركز على زيادة السعادة والرفاهية والإدراك والعواطف الإيجابية، تظهر الأبحاث الحالية أنه على مرّ السنين ركز علماء النفس على العلاج أكثر من التركيز على الوقاية؛ فالعلاج النفسي والتقييمات التي تم تطويرها ونشرها في الماضي قدمت في الغالب حلول لحالات شاذة؛ مثل الاكتئاب والقلق والتوتر والذعر والصدمة النفسية.
كان هناك القليل من الموارد المتاحة حتى العقدين الماضيين حول الأدوات التي يمكن أن تزدهر وتعزز رفاهية الفرد، حتى في حالة عدم وجود أي ظروف نفسية مرضية، عرّف Sin and Lyubomirsky التدخلات على أنها تركز بشكل أساسي على إثارة المشاعر الإيجابية والأفكار الإيجابية والسلوك الإيجابي، وفقًا لـ Sin وLyubomirsky، فإن كل تدخلات علم النفس الإيجابي لها مكونان أساسيان هما؛ التركيز على تعزيز السعادة من خلال الأفكار والمشاعر الإيجابية والحفاظ على الآثار على المدى الطويل.
يمكن تحقيق السعادة وتعزيزها من خلال قنوات مختلفة، بما في ذلك الوعي الحسي والتواصل الاجتماعي وممارسات الامتنان والإصلاحات المعرفية، على هذا النحو تم تجميع كل هذه العوامل معاً في تقنيات عملية تسمى تدخلات علم النفس الإيجابي، كما تم تطبيق هذه التدابير على السكان الذين يعانون من ضائقة إكلينيكية، كانت النتائج متسقة في كلتا الحالتين إلى حد بعيد.
أنواع تدخلات علم النفس الإيجابي:
المذاق PPIs:
يركز تذوق التدخلات على تجربة معينة، وتهدف إلى تعزيز آثارها لتعظيم السعادة، المبدأ الأساسي لهذه التدخلات هو نظراً لتأكيدها على الإدراك السليم، فإن مذاق PPIs تشبه استراتيجيات الذهن ،ولكنها ليست متشابهة بشكل تام، يمكن ربط المذاقات بالتجارب اليومية مثل الأكل أو الشم أو الملاحظة، فقط مع القليل من التوجيه والتركيز على ما نحضره بوعي، كما يمكن استخدام تذوق مثبطات مضخة البروتون بشكل موثوق لعلاج الاكتئاب واضطرابات المزاج؛ لأنها تنتج السعادة والرضا عن النفس.
مداخلات الامتنان:
قال ستيف مارابولي: “إذا كنت تريد أن تجد السعادة؛ فتجد الامتنان”، هو على وجه التحديد هدف التدخلات النفسية الإيجابية القائمة على الامتنان، يثير الامتنان مشاعر إيجابية قوية لدى الشخص الذي يعطيها والشخص الذي يستقبلها، تم تصنيف تدخلات الامتنان إلى قسمين هما؛ ممارسات الانعكاس الذاتي، على سبيل المثال كتابة مجلة الامتنان التي نحتفظ بها لأنفسنا ونستخدمها كأداة للتعبير عن الذات، أما الطرق التفاعلية فيعبّر عنها بنشاط عن امتناننا للآخرين بقول “شكراً لك” أو تقديم رموز صغيرة من التقدير أو القيام بزيارات امتنان.
معززات اللطف:
يعتبر اللطف من أحد السمات التي يمتلكها جميع الناس السعداء، أظهرت الدراسات أن السعادة والعطف يسيران جنباً إلى جنب ويكمِّل كل منهما الآخر، يمكن أن تكون تدخلات علم النفس الإيجابي التي تركز على التعاطف أفعال بسيطة؛ مثل شراء رمز صغير من الحب لشخص ما أو التطوع من أجل قضية نبيلة أو التبرع بشيء ما أو مساعدة شخص غريب محتاج، فاللطف يعزز السعادة والإيجابية ولا يتعلق الأمر بكمية الأموال التي تنفقها، فالهدف من أنشطة اللطف هو تعزيز السعادة من خلال الرضا الإيثاري وغير الأناني.
التعاطف PPIs:
تركز مؤشرات PPI الموجهة نحو التعاطف على تقوية المشاعر الإيجابية في العلاقات الشخصية، فالروابط الاجتماعية الصحية على الصعيدين الشخصي والمهني ضرورية للسعادة والسلام الداخلي، تتضمن مؤشرات PPI التي تعزز التعاطف أنشطة مثل تأمل حب الذات وممارسات اليقظة الذهنية، حيث يخلق الأفراد مشاعر إيجابية تجاه أنفسهم والآخرين من خلال الارتباط الذهني بالحاضر، تركز التدخلات القائمة على التعاطف على بناء العلاقات من خلال التواصل الفعال والإدراك الموسع وسد الفجوة بين الذات والآخرين.
مداخلات متفائلة:
تخلق التدخلات المتفائلة نتائج إيجابية من خلال تحديد توقعات واقعية، مثال على مؤشر المنتج المتفائل هو اختبار “تخيل نفسك”؛ حيث يُطلب من المشاركين تدوين أين يرون أنفسهم في المستقبل، تشير الدلائل إلى أنه على الرغم من أن هذه قد تبدو مهمة سهلة، إلا أنّ الخيال غير الموجه هو وسيلة رائعة للناس لفهم مدى إيجابيتهم تجاه أنفسهم والآخرين في الحياة.
طريقة أخرى مثيرة للاهتمام موجهة للتفاؤل؛ هي أسلوب ملخص الحياة الذي كان يديره سليجمان وراشد وباركس في عام 2006، تتضمن هذه الممارسة افتراض أننا سعداء ومزدهرون في حياتنا وكتابة ملخص لحياتنا بناءً على هذا الافتراض، تركّز المراجعة على نقاط قوتنا وإنجازاتنا وجميع الجوانب المثمرة في حياتنا حتى الآن، تعمل الطريقة بشكل جيد للغاية في اكتساب نظرة ثاقبة حول أين نخطئ في حياتنا اليومية وما يمكننا القيام به لمتابعة الحياة المثالية التي نريدها.
تدابير بناء القوة:
تشير القوة في علم النفس الإيجابي إلى القدرات والقيم الداخلية، لقد أوضحت الدراسات أن الوعي والاعتراف بالقوة يساعدان في تقليل أعراض الاكتئاب ويزيدان الرضا عن النفس، كما يقول المثل الشهير: ” ستجد القوة التي تحتاجها في داخلك”، تنقل مؤشرات PPI القائمة على القوة رسالة مماثلة، فهي ما يشير إليه علماء النفس باسم “الحكمة العملية” وتساعدنا على استخدام حيويتنا بحكمة.
مؤشرات PPI المنحى المعنى:
تساعد هذه الفئة من PPIs في فهم ما هو ذي مغزى بالنسبة لنا في الحياة ولماذا، كذلك ما يمكننا القيام به لتحقيق الأشياء المهمة في الحياة، من المرجح أن يشعر الشخص الذي لديه أهداف وتوقعات واضحة بالسعادة والمحتوى، إذا اتبعنا نظرية أبراهام ماسلو في التسلسل الهرمي للحاجة، فإن أعلى مستوى من الاحتياجات البشرية يشمل تعزيز الذات واحترام الذات وكلاهما متشابك مع إيجاد المعنى الحقيقي للحياة، تتضمن مؤشرات المنتجين الموجهة نحو المعنى أنشطة مثل إيجاد المعنى في أنشطتنا اليومية، كذلك وضع أهداف واقعية واستخدام وسائل فعالة لتحقيقها.
تستخدم مثبطات مضخة البروتون الموجهة نحو المعنى على نطاق واسع لعلاج اضطرابات الإجهاد، خاصة اضطراب ما بعد الصدمة؛ حيث يحتاج الشخص إلى إرشادات للعثور على السعادة المفقودة في الحياة والتعامل مع الآثار اللاحقة للكارثة.
آلية عمل تدخلات علم النفس الإيجابي:
على عكس تدخلات علم النفس العام التي تهدف إلى إحداث تغيير على المستوى المعرفي أو العاطفي، فإنها موجهة نحو تحسين ما هو موجود بالفعل داخلنا، اليوم يتم استخدام هذه التدخلات على نطاق واسع في مجالات مثل اليقظة والتدريب على الحياة والاستشارات المتعلقة بالعلاقات والعلاج النفسي كذلك، السبب في أن العديد من المعالجين يستبدلون أساليبهم التقليدية بالتدخل النفسي الإيجابي والعلاجات هو جودة التحقيق.
لا تعتمد تدخلات علم النفس الإيجابي على علاج الأعراض أو الراحة السريعة، سواء كنت تعالج حالة نفسية مرضية أو ترشد شخص ما لتحسين رفاهية، تهدف PPIs إلى البحث في السبب الجذري للمشكلة وليس هذا فحسب، بل إنه يتيح للفرد كذلك إدراك مصدر مشاكله وتنويرهم لتجسيد التغييرات بكل إخلاص، يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى فعالية وفعالية تدخلات علم النفس الإيجابي، مع ذلك فإن سبب عملها بشكل جيد وكيف أن آثارها عميقة الجذور لا تزال مجال واسع للدراسة.
كشفت دراسة أجريت حول دور التركيز الزمني وفعالية PPIs، أنّ عاملي التشغيل اللذين يساهمان في نجاح هذه التدخلات هما تحول الانتباه من السلبية إلى الإيجابية واستيعاب المشاعر الإيجابية، أجريت الدراسة على عينة بحجم 695 وتم تعيين كل مشارك إما لمجموعة تجريبية أو مجموعة خاضعة للرقابة، أظهرت النتائج أن المشاعر الشخصية بالرفاهية تحسنت بشكل ملحوظ من مرحلة ما قبل التدخل إلى ما بعد التدخل.
ما مدى فعالية تدخلات علم النفس الإيجابي؟
من الممكن أن تكون مدخلات علم النفس الإيجابي مفيدة لعلاج الاكتئاب والقلق واضطرابات الإجهاد، تم التحقق من صحة هذه الحقيقة في دراسة أجريت على المرضى المراهقين المصابين بمرض عضال، كان الغرض من التجربة هو تقييم مدى تأثير التفكير الإيجابي على استراتيجيات المواجهة ومساعدة المرضى على مقاومة مرضهم بالمرونة.
في الدراسة عولج مرضى سرطان المراهقين بمدخلات علم النفس الإيجابي ومضخة مثبطات البروتين وأظهروا تماسك أفضل وإدارة أفضل للضغط، كانت الدراسة علامة فارقة في مجال علم النفس الإيجابي بالإضافة إلى إثبات فعالية هذه التدخلات؛ كما أظهر القوة المذهلة التي يمتلكها المراهقون عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المواقف التي تهدد الحياة أو الحالات الصحية الحرجة.
أثبت مايكل فورديس فعالية تدخلات علم النفس الإيجابي، كما وجدت دراسته أنّ بعض الطلاب في برنامج السعادة يكتسبون المزيد من السعادة بسبب مبادئ علم نفس السعادة.
