اقرأ في هذا المقال
- ما هو العلاج بالقبول والالتزام ACT
- مبادئ العلاج بالقبول والالتزام ACT
- تقنيات العلاج بالقبول والالتزام ACT
ACT (علاج القبول والالتزام) هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يركز على تعزيز المرونة النفسية وتنمية حياة غنية وذات مغزى. تم تطويره في أواخر القرن العشرين بواسطة عالم النفس ستيفن سي هايز ، وقد اكتسب ACT اعترافًا كبيرًا وتطبيقًا في مجال الصحة العقلية. فيما يلي تعريف ومبادئ وتقنيات ACT.
ما هو العلاج بالقبول والالتزام ACT
يعتمد ACT على فرضية أن المعاناة جزء لا مفر منه من التجربة الإنسانية ، وأن محاولات تجنب أو قمع الأفكار والعواطف السلبية غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الضيق. الهدف الأساسي لـ ACT ليس القضاء على الأفكار والمشاعر غير السارة ، ولكن بالأحرى مساعدة الأفراد على تطوير المرونة النفسية – القدرة على التواجد في الوقت الحالي والانخراط في الإجراءات التي تتوافق مع قيم الفرد ، بغض النظر عن وجود أفكار صعبة أو العواطف.
مبادئ العلاج بالقبول والالتزام ACT
- القبول: يؤكد ACT على قبول أفكار الفرد وعواطفه ، دون حكم أو محاولات لتغييرها أو السيطرة عليها.
- التشويش المعرفي: يتضمن هذا المبدأ تعلم ملاحظة الأفكار على أنها أحداث عقلية عابرة ، بدلاً من التورط فيها.
- التواجد: تشجع ACT الأفراد على أن يكونوا حاضرين تمامًا في الوقت الحالي ، بدلاً من الانشغال بمخاوف الماضي أو المستقبل.
- الذات كسياق: يتضمن هذا المبدأ تنمية شعور بالذات مستقل عن أفكار الفرد وعواطفه ، مما يسمح بمنظور أكثر مرونة ورحمة.
- توضيح القيم: تساعد ACT الأفراد على تحديد قيمهم الأساسية واتخاذ إجراءات ملتزمة نحو عيش حياة ذات معنى.
تقنيات العلاج بالقبول والالتزام ACT
- اليقظة: ممارسة تمارين اليقظة تساعد الأفراد على تنمية الوعي بأفكارهم وعواطفهم وأحاسيسهم الجسدية دون حكم أو تعلق.
- تقنيات التشوه: تهدف هذه التقنيات إلى تقليل تأثير الأفكار المؤلمة عن طريق خلق مسافة وفصل بينها ، وغالبًا ما تستخدم الاستعارات أو تمارين التخيل.
- تمارين القبول والالتزام: تتضمن هذه التمارين الانخراط في أفعال تتفق مع قيم المرء ، حتى في وجود عدم الراحة أو الضيق.
- تحديد الأهداف المستندة إلى القيم: تشجع ACT الأفراد على تحديد قيمهم الأساسية وتحديد الأهداف التي تتوافق مع تلك القيم ، مما يخلق إحساسًا بالهدف والمعنى في حياتهم.
في الختام ، يعد ACT نهجًا علاجيًا قويًا يعزز المرونة النفسية ويشجع الأفراد على تبني أفكارهم وعواطفهم أثناء اتخاذ إجراءات ملتزمة تجاه قيمهم. من خلال ممارسة اليقظة ، وتقنيات التشتيت ، وتحديد الأهداف القائمة على القيم ، يمكن للأفراد تنمية حياة غنية وذات مغزى حتى في وجود صعوبات.
