اقرأ في هذا المقال
الإلهاء هو أي شيء يفعله الشخص لصرف الانتباه مؤقتًا بعيدًا، وقد يؤدي التركيز على عاطفة قوية إلى جعل الشخص يشعر بأنه أقوى وأكثر خروجًا عن السيطرة، لذلك من خلال تشتيت الشخص انتباهه بشكل مؤقت، قد تمنح المشاعر بعض الوقت لتقليل شدتها، مما يسهل إدارتها.
ما هي تقنيات الإلهاء
تقنيات الإلهاء: هي أدوات يمكن للشخص استخدامها لنقل تركيز الشخص بعيدًا عن المشاعر أو الإكراه الكبير إلى شيء آخر، على سبيل المثال باستخدام شيء ما لإبقاء يدية وعقله مشغولين، أو باستخدام التنفس المهدئ لإبطاء معدل ضربات القلب وتقليل القلق.
جزء أساسي من التعريف أعلاه للإلهاء هو كلمة مؤقتًا. لا يتعلق الإلهاء بمحاولة الهروب أو تجنب الشعور، مع الإلهاء من الواضح أن الشخص سيعود في النهاية إلى الشعور الذي كان يشعر به، بعد ذلك بمجرد أن تنخفض شدّة الشعور، سيحاول الشخص استخدام مهارة أخرى لإدارة المشاعر مثل الكتابة التعبيرية.
يمكن أن يبقي الإلهاء الشخص آمنًا في الوقت الحالي عن طريق منع السلوكيات غير الصحية، مثل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس المتعمد، التي تحدث استجابة لشعور قوي، بالإضافة إلى تسهيل التعامل مع الشعور على المدى الطويل.
كيف يمكن لتقنيات الإلهاء أن تساعد الصحة النفسية
تساعد استخدام تقنيات الإلهاء من نواحٍ عديدة، والأهم من ذلك أن تشتيت انتباه الشخص يمكن أن يساعد في الحفاظ على سلامة الشخص وتجنب إيذاء نفسه، بالإضافة إلى ذلك من خلال إلهاء نفسه بنجاح وباستمرار، يتعلم الشخص في النهاية أن يثق في قدرته على التعامل مع المشاعر والمواقف الصعبة، بعد ذلك بينما يقوم بتخزين الأدلة على قدرته على التكيف، فإنه بدور الشخص يعزز أيضًا قدرته على الصمود، في النهاية مع مرور الوقت بينما يصقل الشخص مهارة الإلهاء، ويطور عادات أفضل للعناية بصحته النفسية.
كيفية ممارسة تقنيات الإلهاء
يتطلب تعلم استخدام تقنيات الإلهاء ممارسة، ويجب على الشخص أولاً تحديد التقنيات الأفضل بالنسبة له وقد يستغرق ذلك وقتًا، لذلك من المهم أن يتحلى بالصبر مع نفسه وهو يتعلم هذه المهارة الجديدة، على الشخص أن يكون لطيفًا مع نفسه والاحتفاظ بعقل فضولي ممتع أثناء تجربة مجموعة متنوعة من الأساليب والأدوات، الأهم من ذلك يتذكر أن يقر حتى بأصغر خطوة وتحسن، حيث يبدأ في تطوير عادة الإلهاء.
أفكار تقنيات إلهاء
توجد العديد من الأدوات والطرق التي يمكن للشخص استخدامها لإلهاء نفسه، ومع ذلك فقد وجد الشخص أن أفضل أدوات تشتيت الانتباه هي الأشياء التي تتطلب استخدام يدية أو الكثير من التركيز، الاقتراحات التالية هي بعض تقنيات الإلهاء التي قد تكون مفيدة:
إنشاء صندوق الإلهاء
صندوق الإلهاء هو وعاء صغير مليء بالأشياء التي يمكن للشخص العبث بها لإبقاء الشخص يدية وعقله مشغولين، كان إنشاء صندوق تشتيت هو أداة التشتيت الأكثر فائدة بالنسبة للشخص والتي استخدمها لمساعدته في البدء في التغلب على إيذاء نفسه، ومع ذلك فإن صندوق الإلهاء مفيد بنفس القدر في صرف الانتباه عن القلق أو عن العواطف الغامرة.
لقد صنع الشخص صندوقه باستعمال صندوق أحذية قديم ثم ملأه بأشياء صغيرة مثل الصلصال والألغاز الصغيرة، على الشخص استخدام خياله لملئه بجميع أنواع العناصر الصغيرة، على سبيل المثال هناك العديد من الألعاب المصغرة التي يمكن للشخص شراؤها، والتي يستخدمها الناس كمواد مالئة للتخزين في عيد الميلاد كأفكار هدايا جديدة، أي شيء صغير بما يكفي ليناسب الصندوق ويمكنه استخدامه لإبقاء أيدي الشخص مشغولتين بشكل مثالي.
يمكن للشخص أيضًا تزيين الصندوق كإلهاء إضافي، لقد وجد الشخص أن عملية الإضافة إلى الصندوق ورؤيته ينمو كانت مُرضية بشكل لا يصدق؛ لأنها ترمز إلى كل الأوقات التي كان الشخص فيها ناجحًا في إلهاء نفسي عن شيء صعب.
التلوين أو العبث
كتب التلوين للبالغين متاحة الآن على نطاق واسع ولسبب وجيه، فهي طريقة رائعة لإلهاء الشخص نفسه وممارسة التهدئة الذاتية، يمكن للشخص الآن شراء العديد من أنواع كتب التلوين، من الأنماط المعقدة إلى السمات والشخصيات المفضلة، يأخذ التلوين التركيزي، ويعمل بشكل جيد لإبعاد عقل الشخص عن المشاعر الغامرة، بالإضافة إلى ذلك يعطي تلوين نمط أو تصميم إحساسًا رائعًا بالإنجاز عند الانتهاء.
ممارسة ببعض التمارين
إذا كان الشخص يشعر بالقلق وعدم الاستقرار، فإن المشي يمكن أن يساعد حقًا، والمشي السريع رائع وخاصة على الرصيف والتخلص من أي غضب، ولكن دلاً من ذلك يمكن أن يكون المشي البطيء في الطبيعة، مع أخذ بعض الأنفاس العميقة مهدئًا للغاية.
ويمكن أن يكون استخدام الصالة الرياضية وممارسة الرياضة مصدر إلهاء كبير ويساعد على إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى ذلك أن الاعتناء بالذات جيدًا، مثل ممارسة الرياضة، يزيد من إحساس الشخص بتقدير الذات مما يجعله أكثر قدرة على تجاهل أي أفكار سلبية.
استخدم الترفيه كوسيلة إلهاء
عندما تتسابق عقول الأشخاص وتكون عواطفهم غير مستقرة، يمكن أن يكون إيجاد شيء لتسلية عقولهم مصدر إلهاء كبير، إذا كان بإمكان الشخص التركيز، فإن الكتاب الجيد الذي يمكن أن يفقد نفسه فيه يمكن أن يساعد الشخص حقًا، بالإضافة إلى ذلك يمكن للشخص وضع فيلم مفضل.
كتابة المشاعر
في كثير من الأحيان، عندما يراجع شيئًا ما في ذهن الشخص، فإن فعل كتابته يمكن أن يساعد حقًا، على سبيل المثال، يمكن أن تساعد كتابة الشخص أفكاره على فهم الأشياء بشكل أفضل، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد على تقليل التوتر حول الأشياء التي يحتاج إلى القيام بها عن طريق كتابتها وتنظيمها. ويمكن استخدام دفتر يوميات، كمتتبع لعادة تقنيات الإلهاء أو كمذكرات مزاجية.
تعلم تقنيات التأمل
إن التأمل أحد أفضل الأدوات في إدارة الصحة النفسية؛ لأنه يحتوي على العديد من الاستخدامات، في المقام الأول يمكن أن يساعد التأمل في إدارة تنفس الشخص، وهو أمر حاسم في التعامل مع نوبات القلق والذعر، ومع ذلك فإن إحدى أفضل فوائد التأمل هي تعلم القدرة على مراقبة الشخص لذهنه.
على سبيل المثال من خلال الممارسة، يمكن للشخص أن يتعلم أن يلاحظ متى تبدأ أفكاره في السباق وأن يلتقط نفسه قبل أن يتصرف على أساس الاندفاع، يعد تعلم التأمل أمرًا سهلاً نظرًا لوجود العديد من التطبيقات والكتب والدورات التدريبية المتاحة.
تعلم عادة جديدة
إن تعلم عادة جديدة يستغرق وقتًا لذا على الشخص أن يكون صبورًا مع نفسه، وعلى الشخص تهنئة نفسه في كل خطوة صغيرة ويشعر بالرضا عن حقيقة أنه منتج وتعمل بجد للاعتناء بنفسه.
في النهاية يمكن القول بأن قد يكون الاستخدام الهادف لتقنيات الإلهاء مفيدًا في الواقع في مساعدة الأشخاص على التعامل مع المشاعر القوية وغير المريحة، ومن المهم أن يتعلم الشخص كيفية التعامل مع المشاعر القوية جدًا في الوقت الحالي باستخدام مهارات التأقلم التي لا تعرضه لخطر العواقب السلبية طويلة المدى، إحدى هذه المهارات هي إلهاء.
