حماية الصحة النفسية في العمل

حتى في الوظيفة التي يحبها الشخص تمامًا فإن الضغط على الأداء على أعلى مستوى لديه أثناء الموازنة بين الحياة الشخصية والحياة المنزلية يمكن أن يكون مرهقًا للغاية.

حماية الصحة النفسية في العمل

تسير الصحة النفسية الجيدة في العمل والإدارة الجيدة جنبًا إلى جنب، وهناك أدلة قوية على أن أماكن العمل ذات المستويات المرتفعة من الرفاهية العقلية تكون أكثر إنتاجية، وتقود معالجة الرفاهية في العمل إلى زيادة الإنتاجية بنسبة تصل إلى 12٪.

ومع ذلك يمكن أن يؤثر العمل بشكل خطير وسلبي على الصحة النفسية، إذا لم يكن الشخص قادرًا على التعرف على علامات وأعراض التوتر الشديد، إن إدراك علامات ضغوط العمل والقلق ثم ابتكار طرق لمكافحة هذه المشاعر يمكن أن يساعد الشخص على الازدهار نفسياً وجسديًا.

آثار العمل على الصحة النفسية

يمكن أن يكون العمل جيدًا للصحة النفسية بشكل عام، إنها تساعد الشخص على الشعور بالإنتاجية والتحقق من صحتها، وتخلق وقتًا يركز الشخص فيه على هدف أكبر، ومع ذلك يمكن أن تسبب بيئة العمل السلبية مشاكل جسدية وعقلية على حد سواء إذا لم يتم التعامل معها.

أعراض مكان العمل غير الصحي

عادة ما تعتمد العافية في مكان العمل على مكان عمل صحي، في دراسة مسح الصحة في مكان العمل تصورات ومواقف أكثر من 17000 موظف موزعين على 19 صناعة، وكان الافتقار إلى الثناء، وقلة الاحترام أو تقدير الموظفين والحد الأدنى من إمكانات النمو والعمل الجماعي من الأسباب التي ذكرها الناس لعدم رضاهم عن وظائفهم، هؤلاء الموظفون الذين كانوا أسعد شعور بالالتزام تجاه المنظمة، والشعور بالهدف أو المعنى، وكذلك تمتعوا بعلاقات شخصية مرضية مع الزملاء.

حماية الصحة النفسية في العمل

قد لا يكون لدى الشخص دائمًا خيار ترك الوظيفة فيما يبدو أنه بيئة غير صحية، لكن هذا لا يعني أن يكون الشخص تحت رحمتها، على سبيل المثال إذا لم يحصل على تعليقات كافية حول وظيفته، أو إذا كان يسمع فقط تعليقات سلبية، على الشخص القيام بإعداد اجتماع مع مديره.

وتقديم قائمة بالأهداف التي يرغب الشخص في العمل على تحقيقها، حتى عندما يواجه ردود فعل سلبية، ومحاولة أن يضع في اعتباره رد فعل وحتى أن يتنظر إلى النقد على أنه فرصة للتحسين، ويمكن أن يكون هذا النهج بمثابة دافع ذاتي إذا تم استخدامه بشكل بناء.

يعد أخذ يوم للصحة النفسية أيضًا خيارًا رائعًا إذا كان الشخص يشعر بحماسة أقل تجاه بيئة عمله، ويمكنه تخصيص هذا الوقت للتركيز على التعافي والسماح لنفسه مؤقتًا بمنع الضغوط والتوقعات من العمل، والتركيز على الأنشطة التي تبعث على الاسترخاء وتجدد الشباب.

القراءة والكتابة وممارسة الرياضة والطهي ليست سوى عدد قليل من المنافذ الإيجابية للقلق التي تغذي الصحة النفسية، وتخلق هذه الأنشطة الإنتاجية إحساسًا بالإنجاز وتساعد على إلهاء الشخص عن التفكير في الأفكار المقلقة.

يمكن أن تؤثر العلاقات المضطربة في العمل أيضًا على الصحة النفسية، من الشائع أن يشعر الشص أن مشرفه قد استهدف عدم رضاه عنه، ويمكن أن تؤثر الرهبة المرتبطة بالعمل على حياته المنزلية، ومحاولة الاحتفاظ بمسافة ذهنية عندما يكون نقد المشرف موجهًا للشخص، أو يبدو شخصيًا للغاية، فهو لا يحدد هوية الشخص، وعليه أن يتذكر دائمًا أنه عمل وليس شخصيًا.

بعض النصائح لحماية الصحة النفسية في العمل

ممارسة اليقظة

التعرف على علامات تراكم التوتر أو القلق، والقيام بتخفيفهم عن طريق ممارسة اليوجا، على سبيل المثال، والتي يمكن أن تخفف في كثير من الأحيان من الاكتئاب والقلق.

إحضار وجبات خفيفة صحية

ليس من المستغرب أن تكون التغذية المتوازنة معززًا للمزاج، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي يمكن أن تؤدي إلى الانهيار في فترة ما بعد الظهر.

المشي

إذا كان لدى الشخص وقت غداء عادي أو استراحة بعد الظهر، عليه تخصيص هذا الوقت للخروج، ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والشمس لمدة 15 دقيقة على تصفية ذهنه.

الحصول على ثمانية ساعات كاملة من النوم

غالبًا ما تتبع أيام العمل الأكثر إرهاقًا ليالي من القلق، قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير ضار على إنتاجية الشخص في العمل بالإضافة إلى الآثار السلبية على الصحة الجسدية، وللتأكد من أن الشخص يعمل بكامل طاقته، عليه التأكد من أن النوم يمثل أولوية.

التركيز على العلاقات

على الشخص تخصيص وقتًا لبناء علاقة إيجابية مع مشرفه، وكذلك مع التقارير المباشرة والأقران، وتسمح العلاقات الصحية للشخص بمشاركة أفكاره ومشاعره بسهولة أكبر مع من حوله.

في النهاية يمكن القول بأن ضغط العمل هو أحد الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالضعف، وإذا لم يكن الشخص حريصًا، فإن الشعور بالتوتر في العمل يمكن أن يتصاعد بسهولة إلى شيء أسوأ، ويمكن أن يؤدي العمل والتوتر إلى الاكتئاب والقلق ومجموعة من الأمراض النفسية والجسدية.