سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس

يعتبر السلوك الإنساني نتاج العمل الفردي أو الجماعي، هو محدد رئيسي لصحة الناس، حيث يؤدي هذا السلوك للعديد من النتائج المتوقعة وغير المتوقعة، ومنها يشارك العديد من الأشخاص في دعم وتشجيع التغييرات في سلوكهم وسلوك الآخرين وبالطبع يسعى الكثيرين إلى تغيير سلوكياتهم وقد يسعون للحصول على دعم الآخرين للقيام بذلك، لذلك من المهم تحديد الأساليب والاستراتيجيات الفعالة التي تحفز التغيير وتحافظ على السلوكيات الإيجابية المعتمدة.

سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس

هناك مجموعة واسعة من العوامل الشخصية والاجتماعية والبيئية التي تؤثر على السلوك الإنساني ويمكن تعيين معظمها على مجموعة مستويات تتمثل في المستويات الشخصية أو الفردية التي تحتوي المعتقدات والمعرفة والمواقف والمهارات وعلم الوراثة، ومستويات اجتماعية تحتوي التفاعل مع أشخاص آخرين بما في ذلك الأصدقاء والعائلة والمجتمع، ومستويات البيئة التي تحوي المنطقة التي يعيش فيها الفرد، مثل المدرسة ومكان العمل والمتاجر والمرافق المحلية وعوامل أوسع تشمل الاقتصاد مثل الأسعار والتكنولوجيا.

تعبر سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس عن وجوب مراعاة شبكة معقدة من العوامل المجتمعية والبيولوجية عندما يهدف المرء إلى معالجة السلوك المرتبط بهدف محدد، حيث يُخدم التغيير السلوكي بشكل عام بشكل أفضل من خلال مزيج من التدخلات، ويتم تقديمها على مدى فترة طويلة من الوقت وتعديلها استجابة للتأثير المقاس، والتدخلات التي تعالج فقط العوامل على المستوى الفردي، ولا تأخذ في الاعتبار التأثيرات الاجتماعية والبيئية التي من غير المرجح أن تنجح.

ومن المرجح أن يكون النهج البيئي الذي يحدد ويعالج العوامل التي تؤثر على السلوك على جميع المستويات أكثر فعالية في إحداث تغيير السلوك، يبدو أن هذا النهج هو الأكثر فعالية من حيث التكلفة.

النهج التقليدي في سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس الذي لا يزال يستخدم أحيانًا في الاستشارات الصحية والحملات الإعلامية، يعتمد على تقديم المشورة والمعلومات المباشرة، في حين أن المعلومات مهمة للتعليم وإعلام المستهلكين، إلا أنها نادراً ما تكون كافية لتغيير السلوك البشري، وهو يقوم على افتراضات مفادها أن الناس يفتقرون إلى المعرفة بما يجب عليهم فعله وأن تحسين المعرفة يغير الموقف، ويخلق الرغبة في التغيير.

لا يأخذ في الاعتبار التأثيرات المعقدة العديدة على السلوك الإنساني، ويصف هذا النهج المتمثل في سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس التغييرات للفرد بأسلوب قد يُنظر إليه على أنه يتم إخباره بما يجب فعله، وقد يركز الممارس في الصحة النفسية على فوائد التغيير، دون معالجة كاملة للآثار الشخصية للفرد، مما قد يؤدي إلى مقاومة التغيير، وينطبق الشيء نفسه على العديد من البرامج والحملات التعليمية التي تهدف إلى زيادة الوعي.

من المرجح أن يجذب توفير المعلومات أولئك الذين يريدون معرفة كيفية تغيير سلوكهم، في المقابل قد يؤدي نهج توفير المعلومات إلى تفاقم التفاوتات الصحية في سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس، مما يلحق الضرر بأولئك الذين يتشكل سلوكهم على الفور من خلال بيئتهم، والذين قد يكون لديهم وصول أقل إلى المعلومات أو رغبتهم في الحصول عليها.

نظريات ونماذج سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس

في السنوات الأخيرة كان هناك اهتمام كبير بنظريات السلوك الإنساني ونماذج سيكولوجية التغيير السلوكي المستمدة إلى حد كبير من علم النفس والمستنيرة من علم الاقتصاد وعلم الاجتماع، فهم ينظرون إلى مجموعة واسعة من العوامل النفسية والاجتماعية والمجتمعية والسياقية مثل العواطف والعادات والروتين، وتدعم نظريات التغيير التدخلات من خلال وصف كيفية تطور السلوكيات وتغيرها بمرور الوقت.

حيث تم تصميم النماذج السلوكية لمساعدتنا على فهم السلوك الإنساني وتحديد العوامل الأساسية التي تؤثر عليه، وهناك حاجة إلى فهم كلا الجانبين لتطوير استراتيجيات التدخل الفعال.

تم تحديد أكثر من 60 نموذجًا اجتماعيًا ونفسيًا ونظرية للسلوك الإنساني، وقد تم استخدام العديد منها كأساس لتصميم وتنفيذ برامج تعزيز الصحة النفسية، مع نجاح متفاوت، وهناك أدلة قوية على أن استخدام النظرية في تصميم وتنفيذ تدخلات سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس يحسن فعالية التدخلات، فإن تفاصيل النظرية التطبيقية غالبًا ما تكون مفقودة.

كما تمت المراجعة مؤخرًا أفادت 44٪ فقط من 34 تجربة ذات شواهد أجريت على البالغين المصابين بالسمنة بالأساس النظري للتدخلات السلوكية، الأكثر شيوعًا هي نموذج التغيير والنظرية المعرفية الاجتماعية، على الرغم من أن ثلث الدراسات التي تمت مراجعتها لم تشرح سبب استخدام نظرية معينة، تم أيضًا تطبيق نظرية السلوك الإنساني المخطط بشكل فعال على النشاط البدني والتدخلات الغذائية.

نموذج التغيير في سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس يُشار إليه أيضًا باسم نموذج مراحل التغيير يقسم الجمهور ويصمم التدخل وفقًا لمرحلة التغيير في التأمل المسبق، والتأمل، والتحضير، والعمل، والصيانة، والإنهاء، في حين أن النظرية المعرفية الاجتماعية تركز على دور الملاحظة والتعلم من الآخرين، وعلى التعزيز الإيجابي والسلبي للسلوك في سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس.

وأيضاً نظرية السلوك المخطط التي تفترض أن سلوك الناس يتم تحديده عن طريق النية، ويتم التنبؤ به من خلال المواقف والمعايير الذاتية أي المعتقدات حول ما إذا كان الآخرين يوافقون أو يرفضون، والتحكم السلوكي المتصور أي المعتقدات حول ما إذا كان من السهل أو الصعب القيام به.

تقنيات سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس

النماذج والنظريات تحدد تقنيات لتغيير السلوك في سيكولوجية التغيير السلوكي في علم النفس، وغالبًا ما تستخدم التدخلات عدة تقنيات مختلفة لتغيير السلوك، وهي تتراوح من تقديم المعلومات على سبيل المثال حول عواقب السلوك إلى الحث على تحديد أهداف محددة وتوفير فرص للمقارنة الاجتماعية، حيث يمكن أن تشمل أيضًا إدارة الإجهاد والمقابلات التحفيزية وإدارة الوقت.

ليس من الواضح تمامًا ما هي التقنيات الفعالة في ظل أي ظروف، حيث يتم الإبلاغ باستمرار عن المراقبة الذاتية وتقنيات التنظيم الذاتي الأخرى من تحديد الأهداف والمطالبة والمراقبة الذاتية وتقديم التعليقات على الأداء ومراجعة الهدف كأدوات فعالة لتغيير السلوك، وتشير أدلة الجودة المتوسطة إلى المنخفضة إلى أن التغيير في النظام الغذائي يتم دعمه بشكل أفضل من خلال توفير التعليمات أي تعليم السلوك، والمراقبة الذاتية في سلوك التسجيل على سبيل المثال كتابة يوميات طعام ومنع الانتكاس في حل المشكلات وتحديد استراتيجيات المواجهة.

بينما يتم دعم النشاط البدني بشكل أفضل من خلال التحفيز لتحفيز السلوك مثل التذكير عبر الهاتف، والمراقبة الذاتية لتسجيل السلوك على سبيل المثال كتابة يوميات النشاط، ورسائل شخصية مصممة لمرحلة التغيير والموارد والسياق، وتحديد الهدف على سبيل المثال أهداف الخطوة التي يتم رصدها باستخدام عداد الخطى.

بالتالي يبدو أن التدخلات المتعلقة بالنشاط الغذائي والبدني تكون أكثر فعالية في إدارة الوزن عند استهدافها في وقت واحد، وهناك أيضًا أدلة جيدة لتشجيع مشاركة الدعم الاجتماعي عادة من أفراد الأسرة، ومن الصعب الحفاظ على تغيير السلوك الإنساني على المدى الطويل.

حيث تشير الدلائل إلى أن تقنيات إدارة الوقت على سبيل المثال كيفية ملاءمة النشاط في جدول يومي أو أسبوعي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات النشاط البدني، وتشجيع الحديث الذاتي أي التحدث إلى نفس الفرد قبل وأثناء السلوكيات المخطط لها هو أسلوب مفيد آخر في تسهيل النشاط البدني والأكل الصحي.