يمكن أن تكون نوبات الهلع ساحقة ومزعجة لكل من الفرد الذي يعاني منها ومن حوله. إن فهم كيفية التعامل مع شخص يعاني من نوبات الهلع أمر بالغ الأهمية في تقديم الدعم والراحة خلال هذه اللحظات الصعبة. من خلال استخدام الاستراتيجيات التالية ، يمكنك مساعدة شخص ما بشكل فعال في إدارة نوبات الهلع وتعزيز رفاهيته بشكل عام.
7 خطوات للتعامل مع شخص يعاني من نوبات هلع
- البقاء هادئًا ومطمئنًا: أثناء نوبة الهلع ، من المهم الحفاظ على سلوك هادئ. كن صبورًا ، وتفهمًا ، وقدم طمأنة أن تجربتهم مؤقتة وستمر. يمكن أن يساعدهم حضورك الهادئ على الشعور بالأمان ومنع المزيد من تصعيد القلق.
- شجع التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء: شجع الفرد على التركيز على تنفسه من خلال أخذ أنفاس عميقة وبطيئة. اطلب منهم أن يستنشقوا من أنوفهم وأن يزفروا ببطء من فمهم. يمكن أن تساعد هذه التقنية في تنظيم تنفسهم وتخفيف بعض الأعراض الجسدية المرتبطة بنوبات الهلع.
- خلق بيئة آمنة وداعمة: ابحث عن مكان هادئ ومريح يشعر فيه الشخص بالأمان. تخلص من أي محفزات أو مصادر محتملة للضغط إن أمكن. يمكن أن يساعد تعتيم الأضواء وتقليل مستويات الضوضاء في خلق جو مهدئ يعزز الاسترخاء.
- تحقق من صحة مشاعرهم: اعترف بمشاعر الشخص وتأكد من تجربته. أخبرهم أنه من الطبيعي الشعور بالخوف أو الإرهاق أثناء نوبة الهلع. تجنب التقليل من شأن مشاعرهم أو الاقتراح عليهم ببساطة “التخلص منها”. إن تقديم التعاطف والتفاهم يمكن أن يساعدهم على الشعور بأنهم مسموعون ومدعومون.
- تجنب وضع افتراضات أو أحكام: تجربة كل شخص مع نوبات الهلع فريدة من نوعها ، لذلك من المهم عدم افتراض سبب أو خطورة حالتهم. الامتناع عن إصدار أحكام أو تقديم مشورة غير مرغوب فيها. بدلاً من ذلك ، ركز على الاستماع بنشاط وأن تكون حاضرًا بالنسبة لهم.
- تقديم المساعدة والدعم المهني: إذا كان لدى الفرد آلية تأقلم أو خطة علاج محددة مسبقًا ، شجعه على الانخراط في تلك الاستراتيجيات. كن على استعداد للمساعدة في الوصول إلى الدعم ، مثل الاتصال بمعالجهم أو طبيبهم ، إذا شعروا بالراحة تجاه مشاركتك.
- شجع ممارسات الرعاية الذاتية: عزز أنشطة الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعد في إدارة التوتر والقلق. اقترح آليات تأقلم صحية مثل التمارين المنتظمة أو النوم السليم أو تقنيات اليقظة أو ممارسة الهوايات. يمكن أن تساهم هذه الممارسات في رفاههم ومرونتهم بشكل عام.
إن دعم شخص ما أثناء نوبة الهلع يتطلب منهجًا عطوفًا وتفهمًا. من خلال الحفاظ على الهدوء وتشجيع تقنيات الاسترخاء وخلق بيئة آمنة ، يمكنك المساعدة في التخفيف من ضائقتهم. إن التحقق من صحة مشاعرهم وتجنب الافتراضات وتقديم المساعدة المهنية عند الحاجة هي خطوات أساسية نحو تعافيهم. تذكر أن دعمك وصبرك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مساعدة الأفراد على التعامل مع نوبات الهلع والتغلب عليها ، وتعزيز شعور أقوى بالرفاهية.
