الأسلوب الأكثر شيوعًا في التغلب على هذه الحالة هو العلاج النفسي، فهو يساعد الأشخاص في التغلب على هذه الأنواع من التحديات، من خلال تغيير سلوكهم وأفكارهم.
كيفية التغلب على العجز المكتسب
1- أن يكون الشخص نشيطاً، تشير الدراسات في علم الأعصاب إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في مكافحة مشاعر العجز، يمكن أن تساعد الحركة أيضًا في تعزيز اللياقة البدنية والصحة النفسية ومعالجة المشكلات الصحية المتعلقة بالاكتئاب وأنماط التفسير المتشائمة.
2- زيادة الوعي، قد لا يكون أولئك العالقون في وضع اكتئابي أو حلقة من العجز غير مدركين لوضعهم، يمكن أن يساعد التركيز على الأوقات التي كانوا قادرين فيها على التأثير على تجاربهم ومواقفهم في إعادة تدريب الدماغ لفهم كفاءتهم الذاتية.
3- استخدام العلاج المعرفي، يهدف هذا النوع من العلاج إلى تغيير أنماط وأنماط التفكير السلبي، يمكن أن يركز العلاج على زيادة الوعي بماضي العميل وقدرته على إحداث التغيير.
4- مفتاح التغلب على العجز المكتسب هو تغيير الشخص الطريقة التي تنظر بها إلى أسباب الأحداث في حياته.
5- تشير الأبحاث إلى أن زيادة مستويات السيروتونين في أجزاء معينة من الدماغ تلعب دورًا مهمًا في العجز المكتسب. ربما يكون من المدهش أن التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية للتغلب على العجز المكتسب، التمرين هو وسيلة فعالة وآمنة وصحية لزيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وجد الباحثون أن التمرين على عجلة الجري يمنع العجز المكتسب لدى الفئران.
6- من خلال تغيير الشخص أسلوبه التوضيحي لفهم أن المواقف السلبية غالبًا ليست شخصية وليست دائمة وليست منتشرة، يمكن للشخص البدء في التغلب على العجز المكتسب، ولزيادة التفاؤل، يمكن للقليل من التمرين أن يقطع شوطًا طويلاً في تجاوز حالة العجز.
