يُصيب مرض الاكتئاب فئة كبيرة من المجتمع، بسبب الظروف والضغوط التي تجعل الأشخاص أكثر عُرضَة للإصابة بها، وهذا يؤثر على الصحة النفسية والجسدية ويتأثر سلوك الشخص بذلك، ويكون ذو استعداد للأمراض المختلفة.
كيف تخرج نفسك من حالة الاكتئاب
تبديل الروتين
إن الروتين اليومي يجعل الشخص يشعر بأن كلّ الأيام تُشبه بعضها، ولهذا ينبغي الحفاظ على تغيير هذا الروتين من خلال لجوء الشخص إلى هواياته ومهاراته التي قد تُغيّر من روتينه، حتى لا يشعر هذا الشخص بالروتين والذي بالتالي يُصيبه بالاكتئاب.
التفاعل الاجتماعي
للتقليل من مظاهر هذا المرض والإصابة به ينبغي المحافظة على مشاركة الآخرين في النشاطات الاجتماعية، فهذه الأنشطة تساعد على التخلص من الأفكار السلبية التي يشعر بها الشخص، كما أنها تساعده على التخلص من العزلة التي تعتبر من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بهذا المرض.
تحديد الأهداف
ينبغي أن يكون لدى الشخص أهداف يسعى إلى تحقيقها، وهذا يعمل على الوقاية من الإصابة بهذا المرض وعواقبه، ولهذا ينبغي وضع أهداف حتى تتحقق حتى لو كانت أهداف بسيطة.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي تساعد في التخلص من الشعور بهذا المرض؛ لأنها تعمل على إفراز مادة الأندورفين، والتي لها دور في تعديل المزاج والتخلص من الحالة السيئة التي يشعر بها الشخص.
تناول الطعام الصحي
تناول الطعام والأغذية الصحية تعمل على التقليل من شِدّة هذا المرض، ولهذا ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل التونة والسلمون، فهي من أهم مضادات هذا المرض والتي تساعد في التخلص منه، وأيضاً الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، فهي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص.
النوم الطبيعي
النوم الجيد الطبيعي والانتظام به يساعدان على التقليل من شِدّة هذا المرض، ولهذا يجب أن يحصل الشخص على قَدر كافٍ من النوم بشكل يومي، والذي يتراوح بين 6 و 8 ساعات مع الحرص على النوم والنهوض مبكراً.
التقليل من الأفكار السلبية
من الضروري أن يفكر الشخص بإيجابية ويتجنب التفكير السلبي، والذي يعتبر أحد الأسباب التي لها تأثير على الحالة النفسية، مما يجعل الشخص عُرضَة للإصابة بهذا المرض وغيرها من الأمراض النفسية المرافقة لها، مثل القلق والتوتر وغيرهما، ولهذا يجب على الشخص التقليل من التفكير السلبي والحرص على التفكير الإيجابي نحو الأمور المختلفة.
