ما هو الاجترار التأملي

يعتبر الاجترار التأملي مؤذي للصحة النفسية؛ لأنه يجعل الاكتئاب متزايد، كما يضعف إمكانية الشخص على التفكير وحل المشكلة، ويحفز هذا إلى الإحساس بالوحدة، وفي الواقع بإمكانه إبعاد الآخرين عن الشخص.

ما أسباب الاجترار التأملي

يجتر الأشخاص أفكارهم لأسباب عديدة ومنها ما يلي:

1- تصور الشخص بأن هذا قد يزيد بعض العقلانية والتنبؤ في حل مشاكله.

2- مواجهة ضغوط متواصلة لا يمكن كبتها.

3- ينتشر هذا النوع من التفكير عند أشخاص يتسمون بميزات شخصية محددة، مثل الكمالية والعُصابية والتركيز المبالغ فيه على العلاقات مع الآخرين.

4- قد يميل الشخص إلى المبالغة في تقدير علاقاته بالآخرين ما يدفعه إلى بذل تضحيات كبيرة من أجل الحفاظ عليها، حتى وإن لم تناسبه.

نصائح للتخلص من الأفكار الاجترارية

إشغال الذات

عندما يلاحظ الشخص أن أُخذ بهذا النمط من التفكير، فإن لجوء الشخص إلى الانشغال تقطع حلقة تفكيره، وتطلع الشخص حوله بسرعة والبحث عن أمر آخر لفعله وعدم التفكير في الموضوع مجددًا، ووضع الشخص في اعتباره ما يلي:

1- الاتصال بأحد الأصدقاء أو أحد أفراد من العائلة.

2- القيام بالمهام الروتينية في المنزل.

3- مشاهدة فيلم.

4- الخروج في نزهة.

التخطيط لتنفيذ الأمر

بدل من التفكير المتكرر في الفكرة السلبية نفسها بشكل مكرر، على الشخص التخطيط لاتخاذ خطوة وحل المشكلة، والتحديد في العقل لكل خطوة على الشخص اتخاذها لحل المشكلة أو كتابتها على ورقة، وعلى الشخص أن يكون دقيق ومنطقي في توقعاته قدر المستطاع، سوف يُشتت هذا نمط التفكير الذي يتبعه الشخص، ويساعده على التقدم ونبذ الفكرة السلبية من رأسه إلى الأبد.

استلام زمام المبادرة

حالما يحدد الشخص خطة فعلية للتعامل مع أفكاره، عليه اتخاذ خطوة صغيرة لحل المشكلة، والرجوع إلى الخطة التي تم وضعها لحل المشكلة التي استحوذت على الشخص.

التشكيك في الأفكار

عادةً ما يلجأ الشخص إلى هذا النمط من التفكير عندما يظن أنه أخطأ بشدة، أو عند حصول حدث مؤذٍ يشعر بمسؤوليته، إن أخذ الشخص باجترار فكرة مزعجة، علية محاولة النظر إليها بموضوعية، فقد تساعد إعادة النظر في مدى دقة فكرته على التوقف عن هذا النمط من التفكير؛ لأنه أدرك درجة بُعدها عن المنطق.

تعديل أهداف الحياة

يتسبب السعي للكمال ووضع أهداف غير منطقية إلى الاجترار، إذا سعى الشخص لأهداف صعبة الوصول فقد ينحاز بتركيزه إلى أسباب تعرضه للفشل في إنجازها، أو ما كان عليه فعله من أجل إنجازها، ويُعَد تحديد الأهداف ضمن المتناول من مخاطر المبالغة في التفكير بأفعاله.