ظروف الحياة التي يعيشها الفرد، تفرض عليه العديد من الضغوط مما يترتب عليه التغلب عليها والتفريغ الانفعالي عنها بصورة صحية.
ما هو التنفيس الانفعالي؟
يتم فيه تفريغ الطاقات السلبية الموجودة عند الفرد، وضبط الضغوط بأسلوب إيجابي وطريقة التعامل معها، والتغلب على الصراعات أمر ضروري للصحة النفسية.
كيفية التنفيس الانفعالي:
تحريك الجسم:
فأي تمارين بدنية يمارسها الشخص يساعد علي التخلص من الطاقة السلبية، وكذلك الفنون القتالية، وتمارين التأمل واليوغا.
الاسترخاء:
الجسم والنفس، مرتبطان ويتأثر كل منهم ببعضهم البعض، فأن استرخاء الجسم يساعد الفرد في القضاء على التوتر النفسي، والطاقة السلبية، فإن تمارين الاسترخاء يساعد على تهدئة العقل والجسم.
فعلى الفرد أخذ نفس عميق، وإدخال النفس عن طريق الأنف وإخراجه عن طريق الفم، وخلال إخراج النفس ببطء، على الفرد إغماض عينيه وأن يشعر كيف يبدأ بالاسترخاء، وعلى الفرد أخذ استراحة قصيرة بين النفسين، وأن يواصل التنفس بهذه الطريقة، وأن ينتبه لعملية التنفس، يمكن أن يتخيل بلطف كلمة هدوء، في كل مرة يخرج فيها نفس، وأن يترك عينيه مغمضتين وأن يواصل التمرين بضع دقائق.
إخبار الشخص بقصته:
أن يخبر الشخص بقصته سواء كان بالكتابة أو التحدث إلى شخص قريب منه أو معالج متخصص، وعلى الفرد إحضار مدونته وكتابة انفعالاته ومشاعره السلبية، ومواقف يومه المتعبة، فهذا يحد من الضغط والتوتر النفسي الذي يحمله بداخله.
أن يكون الشخص خارج التوقعات:
ليس على الفرد بكل وقت تلبية توقعات الآخرين، وأن يرهق نفسه لإشباع رغبات وتوقعات ليست واجب عليه، فهذا يسبب ضغط نفسي إضافي، عليه تعلم كيفية قول كلمة لا للآخرين، عندما لا يتمكن تلبية احتياجاتهم وتوقعاتهم.
التلوين:
التلوين أمر لا يتوقف على الصغار فقط، التلوين يساعد الشخص في التخلص من الشحنات الانفعالية، وليس بالضروري أن يكون الشخص فنان في التلوين أو الرسم.
الضحك:
على الفرد أن يدعو أصدقائه للجلوس معهم وأن تيبادلوا المزاح والضحك، أو مع أفراد الأسرة، إذا الظروف منعت الشخص من هذا، عليه القيام بفتح أحد المقاطع المضحكة علي اليوتيوب، أو متابعة إحدى المسرحيات على التلفاز، على الشخص أن يصنع بهجته وأن يضحك، يساعد هذا على التنفيس الانفعالي والتخلص من مشاعره السلبية.
على الفرد محاولة أن يجعل هذه الخطوات روتين حياته، للقضاء على ضغوط الحياة المجبر الشخص للتكيف معها، فعلى الفرد العيش بأفضل الطرق التي تعزز من صحته النفسية.
