يعتقد معظم الناس أن سعادتهم تعتمد على ظروف حياتهم، وهذا يعني أنهم سوف يكونون أكثر أو أقل سعادة اعتمادًا على ما يجري في حياتهم، ولكن على المدى الطويل تلعب الظروف دورًا صغيرًا فقط في السعادة حوالي 10٪.
ما هي طرق تحقيق السعادة النفسية
بناء علاقات مع الآخرين
واحدة من أكثر النتائج اتساقًا في أبحاث السعادة هي أن العلاقات الاجتماعية وقضاء الوقت مع الآخرين يجعل الأشخاص سعداء، على سبيل المثال استخدم المشروع البحثي الهواتف الذكية لإثارة صخب الناس في أوقات عشوائية، وسؤالهم عما يفعلونه وكيف يشعرون، وأشار البحث إلى أن التواصل الاجتماعي هو أحد الأنشطة التي تجعل الأشخاص أكثر سعادة.
وعلى الشخص محاولة الموافقة على بعض الدعوات الاجتماعية مع أصدقائه وزملائه، والأفضل من ذلك هو ترتيب الشخص شيئًا بنفسه، وسوف يشعر بتحسن من أجل ذلك.
تقديم المساعدة للآخرين
أظهرت الدراسات أن القيام بأعمال عشوائية بسيطة من اللطف للآخرين يمكن أن يزيد في الواقع من سعادة الشخص، وهذا شيء يعرفه الأشخاص الذين يقومون بعمل تطوعي منذ فترة طويلة.
وفي إحدى الدراسات، طُلب من الأشخاص القيام بخمسة أعمال لطيفة أسبوعيًا لمدة ستة أسابيع، وانتهى بهم الأمر أكثر سعادة من المجموعة الضابطة بنهاية الدراسة، ويمكن أن يكون العمل اللطيف بسيطًا.
الامتنان
تعتمد السعادة بشكل كبير على الأحكام النسبية لحياة الأشخاص، وليس على الظروف المطلقة، وعندما تتحسن حياتهم، على سبيل المثال من خلال زيادة الأجور، يكونوا أكثر سعادة لبعض الوقت، لكن سرعان ما يعودوا على ظروفهم الجديدة وتعود سعادتهم إلى طبيعتها، ويطلق علماء النفس على هذا اسم حلقة مفرغة للمتعة، ومع ذلك هناك حيلة بسيطة للتغلب على هذا التعبير عن الامتنان.
على الشخص أن يكتب كل ليلة على الأقل 5 أشياء هو ممتن لها ولماذا، وإذا وجدت هذا صعبًا، فعليه البدأ من الأساسيات، ومحاولة أن ينمي الشعور بالامتنان في داخله تجاه كل عنصر في قائمته أثناء كتابته.
تحدي الانحياز السلبي
دماغ الإنسان لديه انحياز سلبي، هذا يعني أن الأحداث السلبية تؤثر على مزاج الشخص أكثر من الأحداث الإيجابية، على سبيل المثال شخصاً ما تلقى تعليقات على جزء من العمل كان إيجابيًا في الغالب باستثناء انتقاد واحد، وكان هذا هو التعليق الذي علق في ذهنه، هذا هو التحيز السلبي في العمل، فيما يلي طريقتان للتصدي له.
ثلاثة أشياء جيدة، قبل أن يذهب الشخص إلى الفراش، عليه كتابة ثلاثة أشياء جيدة حدثت في ذلك اليوم، وهذا التمرين البسيط يعيد توجيه الشخص انتباهه نحو الإيجابي، وعندما يحدث شيء ما خلال اليوم ويجد الشخص نفسه يفكر يمكن أن يكون هذا أحد الأشياء الثلاثة الخاصة به.
وعندما يحدث شيء سلبي على سبيل المثال، ارتكب الشخص خطأ في تقرير ما، فإنه أحيانًا يستنبطه على شخصيته بالكامل على سبيل المثال، أنا عديم الفائدة، هذا هو التحيز السلبي، وعلى الشخص التحدي بنشاط مثل هذه الأفكار، على الشخص أن يسأل نفسه أين الدليل، هل هناك تفسيرات بديلة، ما هو تأثير التفكير بهذه الطريقة، هل أتوقع أن أكون مثاليًا، هل سأحكم على شخص آخر بنفس الطريقة.
التأمل الواعي
التأمل اليقظ هو شكل من أشكال التدريب على تنظيم الانتباه والعاطفة، لقد انتشر البحث في اليقظة الذهنية في السنوات الأخيرة، مع نشر آلاف الأوراق البحثية في العقد الماضي، وجد تحليل لـ 209 دراسة أن اليقظة الذهنية فعالة بشكل خاص في تقليل القلق والاكتئاب والتوتر، وتظهر الأبحاث أن اليقظة تزيد أيضًا من النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بالعواطف الإيجابية.
وليس ذلك فحسب بل إنه يحسن أيضًا العديد من الوظائف المعرفية التي تؤدي إلى الفعالية في مكان العمل، مثل الذاكرة والانتباه والتعاطف ومهارات الاتصال، لهذا السبب تدير العديد من المنظمات برامج تدريب الذهن. واليقظة الذهنية مشابهة تمامًا لممارسة الرياضة من حيث أنه على الرغم من الفوائد المعروفة، إلا أنها عادة يصعب الحفاظ عليها.
وفي النهاية يمكن القول بأن السعادة بصورة عامة هي الشعور الإيجابي الذي يهيمن على الشخص فيما يخص النشاطات المسلية التي يمارسها خلال حياته الروتينية، وهذا يدفع الشخص إلى التطور، والسعادة هي المتعة، ووجود المشاعر الإيجابية وغياب المشاعر السلبية.
