من الطبيعي أن يعاني الشخص من تدني احترام الذات من وقت لآخر، على سبيل المثال قد يتأثر تقدير الذات إذا أدلى أحدهم بتعليق قاسي، ومع ذلك ليس من الطبيعي أن يشعر الشخص بتدني احترام الذات طوال الوقت، هذا يمكن أن يضر بالصحة النفسية والجسدية.
مخاطر تدني احترام الذات
الاكتئاب
يرتبط الاكتئاب ارتباطًا مباشرًا بتدني احترام الذات، وتم تأكيد ذلك أيضًا من خلال هذا التقييم لـ 77 دراسة للاكتئاب و 7 دراسات للقلق، ويمكن أن يتسبب تدني احترام الذات في شعور الشخص باستمرار أنه ليس جيدًا بما يكفي، ويمكن أن يتسبب التفكير في مثل هذه الأفكار السلبية في إصابة الشخص بالقلق والاكتئاب.
ويمكن أن يساعد رفع احترام الذات بالتأكيد إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب، ولكن على الشخص طلب المساعدة إذا احتاج إلى ذلك؛ لأن دعم الشخص من أحد المحترفين يحدث فرقًا كبيرًا.
الإدمان
هناك صلة بين تدني احترام الذات وإدمان المخدرات والكحول، ويقبل الكثيرون أن هذا الرابط حقيقي ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك، ويمكن للشخص اللجوء إلى المواد التي تسبب الإدمان لتجعل الشخص تشعر بتحسن حيال نفسه، ومع ذلك فإن هذا الشعور الجيد سوف يزول بمجرد زوال الآثار المؤقتة للمخدرات والكحول، قد يكون البحث عن خيارات مركز العلاج من تعاطي المخدرات هو الحل الوحيد بمجرد ظهور مشكلة الإدمان.
ويميل أطفال الآباء المدمنين على الكحول أيضًا إلى المعاناة من تدني احترام الذات، لذا إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة للشخص وهنا هو أحد الوالدين، فينبغي طلب المساعدة.
ولا يمكن أن يلعب تدني احترام الذات دورًا في التسبب في تعاطي المخدرات فحسب، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في مشاكل اجتماعية وسلوك إجرامي، لذلك فإن مخاطر احترام الذات مدمرة تمامًا للمجتمع والفرد، والاكتئاب سبب رئيسي لتعاطي المخدرات والكحول، كما هو موضح في القسم السابق، يمكن أن يكون الاكتئاب نتيجة لتدني احترام الذات، وهو خطر كبير على كل من الفرد والمجتمع ككل.
ولسوء الحظ يمكن للإدمان أن يسلب الشخص كل شيء، من عائلاتهم وعلاقاتهم الشخصية إلى وظائفهم والشعور بالأمان، ويتم تجريد كل شيء حتى لا يتبقى شيء، من المحتمل أن يكون أحد أهم الأشياء التي يُسرق منها المدمن هو احترام الذات والثقة والشعور بالقيمة.
عندما يصبح الشخص مرتبطًا بمادة ما لدرجة أنه سيفعل أي شيء تقريبًا للحصول عليها، يمكن أن يضع الشخص ذلك في مكان ضعيف للغاية مما يجعله يفعل أشياء لم يكن ليفعلها بخلاف ذلك، ويشعر بالخجل وبالتالي عزل نفسه في الشعور بالذنب، فإن مخاوف الشخص بشأن الواقع من الممكن أن تجعله يفقد الثقة بنفسه.
تطوير عادات أخرى غير صحية
هناك أيضًا مخاطر أخرى على صحة من يعانون من تدني احترام الذات، يمكن أن تظهر هذه في شكل عادات غير صحية مثل اضطرابات الأكل خاصة عند النساء، والاختلاط، والتفكير السلبي.
وإذا لم يكن الشخص راضيًا عن مظهره، فيمكن للشخص الذهاب إلى أقصى الحدود لتغييره، وتدني احترام الذات هو أحد الأسباب المحتملة لاضطراب الأكل، وقد يصاب بفقدان الشهية أو الشره المرضي، فقدان الشهية هو حالة يحد فيها الشخص بشدة من تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن، يمكنهم أيضًا التقيؤ أو تناول حبوب الحمية لفقدان الوزن.
والشره المرضي هو حالة يأكل فيها الشخص كميات كبيرة من الطعام ثم يتقيأ أو يصوم أو يتناول حبوب الحمية للتخلص مما أكله، بالإضافة إلى ذلك يمكن للشخص أيضًا قضاء ساعات من يومه في صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة بشكل مفرط، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق والإصابة وسوء الحالة الصحية.
أحد الأسباب التي قد ترتبط بتدني احترام الذات مع الاختلاط هو أن قيمة الذات والقيمة الذاتية منخفضة للغاية لدرجة أن الشخص يقول نعم لرغبات ورغبات الآخرين ويرفض أن يقول لا، قد يسعون أيضًا إلى إرضاء الآخرين كطريقة ليصبحوا أكثر حبًا، وهناك بالطبع العديد من المخاطر المرتبطة بمثل هذا السلوك، وتزداد فرصة الاستغلال أو الإساءة من قبل الآخرين.
تظهر هذه السلسلة من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين تدني احترام الذات والتفكير السلبي، ويكمن خطر التفكير السلبي في أنه قد يتطور إلى اكتئاب، وقد يؤدي إلى الانسحاب من التفاعل الاجتماعي، ويمكن أن يؤثر على الثقة بالنفس، وبالتالي قد يتأثر الإنجاز الشخصي والمهني.
إذا كان الشخص لا يشعر بالرضا عن نفسه، فقد لا يرغب في التواجد مع أشخاص آخرين، ويمكن حتى الانسحاب من أفراد العائلة وأصدقائه، وقد يجد الشخص نفسه أيضًا يفقد الاهتمام بالهوايات التي كان يستمتع بها من قبل، بالإضافة إلى ذلك، قد يجد نفسه يغضب من الناس بسهولة.
والخطر الأكبر للمشاكل المذكورة أعلاه هو أن مشاعر الغضب والإحباط والوحدة قد تتحول إلى الداخل مما قد يؤدي إلى سلوك سلبي للغاية، هذا الغضب الداخلي، على وجه الخصوص يمكن أن يتحول إلى كره للذات أو اكتئاب مع خطر إيذاء النفس أو حتى الانتحار وهو احتمال حقيقي، أفضل حل هو طلب المساعدة والدعم لإدارة هذه المشاكل والتغلب عليها.
ويمكن أن يؤدي الافتقار إلى الثقة في المهارات الاجتماعية للفرد إلى الانسحاب والعزلة، أيضًا أن أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات قد يعتقدون أنهم يفتقرون إلى المهارات الاجتماعية، ولكن هذا في الواقع يعتمد على تقييم سلبي للذات، وقد يؤدي الانخراط في تفاعل اجتماعي أقل بسبب ذلك إلى زيادة الشعور بالوحدة.
كيفية تحسين احترام الذات
هناك عدد من الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها لتحسين احترام الذات بحيث يتم تقليل مخاطر القلق والاكتئاب والتفكير السلبي أو اضطرابات الأكل، فيما يلي بعض الاقتراحات.
1- تجنب الحديث الذاتي السلبي، على الشخص أن يشجع نفسه على اتخاذ خطوات إيجابية لبناء ثقته بنفسه وشعوره بقيمته الذاتية، ومقاومة الرغبة في التحدث بشكل سلبي عن الذات.
2- عدم قضاء الشخص الكثير من الوقت في الهوس بأشياء لا يحبها في نفسه، وقضاء الوقت في التركيز على سماته الإيجابية، بدلاً من الانخراط في كره الذات.
3- ممارسة الامتنان اليومي وتعلم أن يكون الشخص ممتنًا للأشياء الصحيحة في حياته.
في النهاية يمكن القول بأن تشمل مخاطر تدني احترام الذات كلا من مخاطر الصحة النفسية والبدنية، ويمكن أن يسبب تقدير الذات تفكير سلبي والذي بدوره يمكن أن يسبب الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل والسلوكيات والعادات غير الصحية، ومن المرجح أن يصاب الشخص بالقلق والاكتئاب إذا كان الشخص يعاني من تدني احترام الذات، ويعتبر الاكتئاب أحد المخاطر الرئيسية لانخفاض احترام الذات، والذي يمكن أن يهدد الحياة.
