الفاكهة والخضار التي تساعد في تلوين البشرة الشاحبة
الكاروتينات للون الوجه
الكاروتينات هي أصباغ صفراء وبرتقالية وحمراء مشتقة من النباتات (مثل الجزر)، وفقًا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة في معهد لينوس بولينج (MIC) في جامعة ولاية أوريغون، وعندما يتعلق الأمر بمنحك توهجًا ورديًا لطيفًا، فإن هذه الأصباغ من النوع أ متعدد المهام.
كما تشير دراسة أجريت من قبل متخصصين إلى أن الأطعمة الغنية بالكاروتين يمكن أن تساعد في حماية أنسجة الجلد من الآثار المرتبطة بالعمر للإجهاد التأكسدي، ووجدوا الخبراء أن زيادة الكاروتينات في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد أيضًا في إضافة لون صحي للبشرة، بدون مكياج أو عوامل تسمير أو تسمير ذاتي عبر الذراعين والكتفين واليدين والوجه، أيضًا أن الأطعمة الغنية بالكاروتين يمكن أن تحسن لون البشرة وإشراقها كما أن الجزر ليس هو الخيار الوحيد.
يعتبر القرع الشتوي أيضًا طعامًا غنيًا بالكاروتين، مثل السبانخ (على الرغم من أن السبانخ تحتوي أيضًا على الكلوروفيل، وهو ما يفسر اللون الأخضر للخضروات بدلاً من اللون البرتقالي)، فالأطعمة الغنية بالكاروتينويد مثل:
- اليقطين.
- اليوسفي.
- البطاطا الحلوة.
- الشمام.
مضادات الأكسدة لتأخير تلف الخلايا في البشرة
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة صديقة للبشرة أيضًا، فمضادات الأكسدة هي مواد يمكن أن تساعد في منع أو تأخير بعض أشكال الضرر الخلوي، وتعتبر الشوكولاتة الداكنة مثالًا رائعًا على الفائز بمضادات الأكسدة وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة، ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ).
- الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل).
- الطماطم.
- التوت.
- الفاصوليا.
- البازيلاء.
- العدس.
- المكسرات.
- الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية (مثل المشمش والجزر).
فيتامينات أ و ج لترميم البشرة
يمكن أن تدعم الفيتامينات تجدد البشرة وتساعدك على تجنب لون البشرة الباهتة يقول الخبراء إن الأطعمة والمواد الموضعية الغنية بفيتامينات A و C، على سبيل المثال، يمكن أن تساعد في إصلاح الضرر التأكسدي لخلايا الجلد السطحية، ولاتضيف توهجًا ورديًا، لكنها مهمة لنمو البشرة وإصلاحها، ولسلامة البشرة وصحتها بشكل عام، فهذه الأطعمة تعتبر كمصادر جيدة لفيتامين أ:
- البطاطا الحلوة.
- لحم كبد البقر.
- السبانخ.
- الجزر.
- الجبنه.
- اللبن.
- البيض.
وهذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، فإذا كان هدفك الرئيسي هو الجلد الأكثر حزما، فتناولي الكثير من الأطعمة التي تعمل على تقوية الكولاجين في بشرتك.:
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- الفلفل.
- البروكلي.
- الفراولة.
- الكيوي.
- السمك والزيت لشد الجلد.
