كيفية زيادة حجم عضلات الذراعين في أقل من 24 ساعة:
من المهم أن تتم الإشارة على أن بعض الأفراد يسعون لاكتساب العضلات في وقت بسيط، ويحاولوا أن يصلوا لأفضل مستوى عضلي ممكن خلال وقت قصير؛ حيث يقوموا بذلك عن طريق البحث عن البرامج التدريبية التي من الممكن أن تضيف عدة بوصات من القوة والحجم لعضلات الساعد خلال 24 ساعة، وهذه البرامج ترتكز على قيام الفرد بممارسة تمارين رياضية عالية الشدة على مدار اليوم ولمدة أسبوع متواصل لتحقيق نتيجة جيدة.
- الساعة 8 صباحاً يبدأ الفرد التمرين؛ حيث من الممكن أن يمارس الفرد تمارين رفع الأثقال بتكرار 12 مرة في 3 مجموعات تدريبية، ثم ممارسة تمارين الكابل بتكرار 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية، ثم يقوم بأخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة ونصف، والساعة 8:30 صباحاً يقوم الفرد بممارسة تمارين حمل الشريط الحديدي للترايسيبس بتكرار 8 عدات في أربعة مجموعات تدريبية، ثم يقوم بممارسة تمارين رفع الأثقال الحديدية من الوضع نائماً بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية.
- الساعة 9 صباحاً يقوم الفرد بممارسة تدريبات الدمبل بتكرار 12 عدة في 3 مجموعات تدريبية، مع أهمية ممارسة تمارين سحب الكابل إلى الأسفل بتكرار 12 مرة في 3 مجموعات، وفي الساعة 9:30 صباحاً يقوم الفرد بممارسة نفس تمارين الساعة 8:30.
- الساعة 10 صباحاً يقوم الفرد بممارسة تمارين رفع الدمبل من الوضع منحدراً بتكرار 12 مرة في 3 مجموعات تدريبية، ثم يقوم بممارسة تدريبات رفع الدمبل فوق الرأس مع التمدد بتكرار 12 مرة في 3 مجموعات تدريبية، وفي الساعة 10:30 صباحاً يقوم الفرد بممارسة تمرين سحب الكابل بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات تدربيية، ثم تمرين الضغط بالحديد بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية.
- في الساعة 11 صباحاً يقوم الفرد بممارسة تمارين الدمبل بالذراعين بتكرار 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية، مع أهمية ممارسة تمارين رفع الدمبل مع التمدد فوق الرأس بتكرار 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
- في الساعة 12:30 مساءً يقوم الفرد بممارسة تمارين رفع الدمبل بقبضة معكوسة بتكرار 12 مرة في 3 مجموعات تدريبية، ثم يقوم بممارسة تمارين سحب الكابل بتكرار 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
- في الساعة 1 مساءً يقوم الفرد بأداء تمارين رفع الشريط الحديدي لعضلات الترايسيبس بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية، ثم تمارين رفع الوزن من الوضع نائما بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية.
- في الساعة 2 مساءً يقوم الفرد بممارسة تمارين التركيز برفع الدمبل من أسفل لمستوى الحوض من الوضع جالساً بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية، مع أهمية أن يقوم بممارسة تمارين الضغط حتى الفشل بقبضة ضيقة.
- في الساعة 7 مساءً يقوم الفرد بقياس الذراع ويقوم بتكرار ذلك البرنامج اليومي على مدار 4 ايام، ثم يقوم بقياس ذراعين مرة أخرى لمعرفة النتائج النهائية لمستوى الذراع.
