من المهم أن تتم الإشارة على أن زيادة الطول بسرعة يعتبر من الأماني التي يسعى لتحقيقها العديد من الشباب، خصوصاً قبل الوصول إلى العشرينات من العمر أو قبل أن يتوقف الجسم عن النمو، ولحسن الحظ هناك بعض التمارين الرياضية التي من الممكن أن يقوم بها الفرد في المنزل التي تساعد على التحسين من طول الجسم طبيعياً وبشكل ملحوظ في فترة قصيرة، كما أنها مفيدة للكبار ممن يعانون من قصر القامة؛ حيث أنها تؤدي إلى فرد وضعية الجسم بصورة ملحوظة.
أهم التمارين الرياضية المنزلية التي تؤدي إلى زيادة الطول:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين كوبرا: لا بد من التنويه على أن تمرين كوبرا يعتبر من أهم تمارين رياضة اليوغا التي تستهدف الظهر. ولممارسة هذا التمرين يستلقي الفرد على البطن، مع أهمية الحفاظ على القدمين متباعدتين قليلاً، وبعد ذلك يقوم الفرد بوضع راحة يديه على الأرض أسفل الكتفين، مع رفع الصدر للأعلى قدر المستطاع، ومن المهم أن يرفع الفرد الذقن لأعلى مع أخذ نفس عميق ثلاث مرات، وبعد ذلك يعود الفرد لوضعية البداية. ومن الممكن تطوير التمرين الرياضي عن طريق رفع الجزء العلوي من القدم أيضاً.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين التمدد للأمام: في هذا التمرين يتم أخذ وضع الجلوس، مع أهمية فرد الساقين للأمام، ثم يقوم الفرد بمدّ الذراعين للأمام، مع محاولة لمس مشط القدم، يعود الفرد مرة أخرى لوضعية البداية، مع رفع الذراعين بشكل مستقيم إلى الجهة العلوية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة وضعية القط: في هذا التمرين يقف الفرد على الأربع؛ أي اليدين والساقين، مع أهمية أن يقوم برفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثواني بحيث يكون في شكل قوس، ثم يقوم الفرد بتقويسه للأسفل، مع الانتباه إلى ضرورة ممارسة التمرين الرياضي ببطء شديد وتنسيق التنفس، ويكرر الفرد التمرين الرياضي ل10 مرات على الأقل للوصول إلى النتائج الرياضية المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين العقلة: من أشهر تمارين زيادة الطول التي من الممكن القيام بها في المنزل. ولممارسة التمرين يقوم الفرد بالإمساك بالبار على ارتفاع مناسب من الأرض، مع أهمية جذب الجسم نحوه باليدين، والاستقرار من 15 إلى 20 ثانية.
