مفهوم الايروبكس:
الأيروبيكس: وهو أي نشاط بدني يجعلك تتعرق، ويتسبَّب في التنفس بشكل أكبر، ويجعل قلبك ينبض أسرع من الراحة، وأنَّه يقوي القلب والرئتين ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية لإدارة وتوصيل الأوكسجين بسرعة أكبر وكفاءة في جميع انحاء الجسم يستخدم التمرينات الهوائية مجموعة العضلات الكبيرة، وهي إيقاعية بطبيعتها ويمكن الحفاظ عليها بشكل مستمر لمدَّة 10 دقائق على الأقل.
أقسام تمرينات الأيروبكس:
- التمرينات الهوائية: أحد أشكال التمارين التي تعتمد العضلات على الهواء كمصدر أساسي لتوليد الطاقة التي يحتاجها فهي التي تكون كثافة التمرين فيها لا تتجاوز قدرة العضلات على التحمل والتي لا تصل فيها إلى مرحلة الإجهاد وتختلف كثافة هذا التمرين من المنخفضة إلى المرتفعة.
- التمارين اللاهوائية: هي تمارين ذات كثافة كافية لتحفيز عملية الأيض اللاهوائي، ويمارسها الرياضيون في رياضات اللاتحمل وذلك لتعزيز قوتهم وسرعتهم وكما يمارسها أيضاً لاعبي كمال الأجسام لبناء عضلاتهم ، ويتأثر نظام الطاقة للعضلات التي تظهر على أجسادهم .
أنواع الايروبكس:
- النوع الأول يطلق علية الضغط الخفيف: يتميز الضغط الخفيف بأنَّه لا يحتوي على الكثير من الحركات مثل الجري والنط ولكن تصبح في هذا النوم القدم ثابتة على الأرض بالنسبة للمبتدئين عليهم ممارسة هذا النوع حيث أنَّه يتناسب معه في بداية الأمر ثّمَّ الانتقال بشكل تدريجي إلى النوع الثاني.
- النوع الثاني الضغط العالي : يحتوي على الكثير من الأنواع المختلفة مثل تمارين درجات السلم والكرة الكبيرة والضربات بالأرجل والتايكوندو والكيك بوكسنج والألعاب القتالية هذه التمارين تتطلب حركة أكثر.
فوائد تمارين الايروبكس:
- تمارين الأيروبكس يمكن أن تعزز اللياقة البدنية والصحَّة وتقلِّل مستويات القلق والعصبية.
- يمكن أن تساعد أيضاً في المنع أو الحد من هشاشة العظام فالأشخاص المراهقون الذين يؤدون تمارين الأيروبكس يكون لديهم كثافة عظام أفضل مقارنة بالأشخاص الكسولين.
- يمكن أن تفيد التمارين أيضاً في المنع أو الحد من احتمالات الإصابة بأيِّ نوع من الأمراض الخطيرة مثل الأورام والسكري وأمراض القلب وأمراض المرتبطة بالدم وغيرها الكثير.
- تمارين الأيروبكس تفبد في إنقاص الوزن بدرجة كبيرة.
- خفض معدل ضربات القلب وكثافة الدم.
- تقليل نسبة الدهون الثلاثية العلية في البلازما.
- تحسن من امتصاص الجلكوز، ممّا يقلِّل خطر الإصابة بمرض السكري.
- تفيد في الحصول على النوم الصحي.
