رغد بني مصطفى

إن معرفة ما تأكله قبل التمرين وبعده يمكن أن يحسن بشكل كبير من التمرين وقد يكون هو الفرق فيما إذا كنت يحقق الرياضي أهدافه أم لا.

عند ممارسة الرياضة، يستخدم الجسم مخازنه الحالية من الجليكوجين والدهون لتوفير الطاقة.

أشارت الأبحاث على مر السنين على أهمية بعض الفيتامينات التي تساعد في تقليل الاتهاب.

يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة ليعمل بشكل صحيح. لذلك، كلما زاد تنوع النظام الغذائي، زادت احتمالية حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

نبات زيت الخروع (المعروف أيضًا باسم ricinus communis) هو شجيرة تنمو في إفريقيا والهند والصين والبرازيل ومناطق استوائية.

يمكن أن يكون الإفطار مصدرًا مهمًا للمغذيات الدقيقة، وتستمر المؤسسات الغذائية في تسليط الضوء على حبوب الإفطار المدعمة كمصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.

حبوب الترمس هي بذور بقولية تستخدم بشكل شائع كوجبة خفيفة في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​وأمريكا الجنوبية وأستراليا.

باختصار، البازلاء هي خيار صحي ومغذي وتعتبر مصدرًا جيدًا للحديد، خاصة للنباتيين. لتقوية فوائدها، ينصح بتناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C.

وفقط حفنة من الفاكهة الجافة يوميًا تكفي لتلبية احتياجات الفرد اليومية. ويتم تجفيف الفاكهة الجافة في الشمس أو تجفيفها صناعياً، وفي كلتا الحالتين يتم إزالة الماء من المنتج

ويعتبر الزبادي اليوناني مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية، حيث يحتوي على كميات وفيرة من فيتامين أ والكالسيوم والبوتاسيوم والريبوفلافين

يدرك معظم الناس أن حالات مثل الحمل وأمراض مثل السكري تتطلب اعتبارات غذائية خاصة.

تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الطعام في الحفاظ على قوة الشرايين والأوردة على المدى الطويل من أجل الحفاظ على صحة الوريد.

يحتاج الشخص إلى عظام صحية وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها، بما في ذلك جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية.

نظرًا لأن لاعبي كمال الأجسام زادوا من كتلة الجسم النحيل وحرقوا سعرات حرارية إضافية أثناء التمرين، فإنهم يحتاجون إلى بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

إن متطلبات الجمباز التي يفرضها لاعبو الجمباز الشباب تفوق أي رياضة أخرى موجودة.

زادت مشاركة الأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة في الرياضة بشكل كبير على مدى الخمسين سنة الماضية.

يحتاج  الفارس إلى النظر بعناية في القيمة الغذائية للطعام الذي يأكله والنظر فيما إذا كان نظامه الغذائي يعزز الصحة الجيدة والطاقة المستدامة. ,هناك الفارس الذي يحتاج إلى إنقاص وزنه.

تؤثر صحة الأمعاء والقدرة على التحمل على فعالية التدريب وتوافر الطاقة ومعدل الاسترداد.

تعتبر مضادات الأكسدة مركبات ينتجها الجسم وتوجد في الأطعمة. وإنها تساعد في حماية الخلايا من التلف الناجم عن الجزيئات الضارة المحتملة المعروفة باسم الجذور الحرة.

يعتبر فاكهة اليوسفي موطنها الأصلي جنوب شرق آسيا، وتعتبر من الحمضيات وقشرتها الرقيقة،

يعتبر الزنجبيل نبات مزهر نشأ في جنوب شرق آسيا. وإنه ينتمي إلى عائلة (Zingiberaceae)، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالكركم والهيل والخولنجان.

البرغل هو عنصر شائع في العديد من أطباق الشرق الأوسط التقليدية ولسبب وجيه. وهذه الحبوب المغذية سهلة التحضير وتأتي مع العديد من الفوائد الصحية المحتملة.

يحتوي لحم الديك الرومي الداكن عادةً على فيتامينات ومعادن أكثر من لحم الديك الرومي الأبيض ولكنه يحتوي أيضًا على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.

هناك عدد كبير جدًا من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يتجاهلون أهمية اتباع نظام غذائي سليم. وغالبًا ما يكون من المغري تجاهل تأثيرات الوجبة الكبيرة،

. في هذا المقال، سنستكشف خمسة أسباب علمية تجعل أوميغا 3 ضروريًا لكل من يمارس الرياضة، وكيف يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك الرياضي

يتمتع الكيوي بسمعة طيبة كغذاء صحي بسبب محتواه العالي من فيتامين سي، ولكن الثمرة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى.

يعتبر المنغنيزمعدن نادر يحتاجه الجسم بكميات صغيرة. وإنه مطلوب للعمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي والعديد من أنظمة الإنزيمات في الجسم.

يتم الحصول على زيت جوز الهند من خلال شجرة نخيل جوز الهند (cocos Nucifera)، يتكون أساسًا من الدهون المشبعة. ويتم استخلاص الزيت من خلال التجفيف السريع لجوز الهند.

يعتبر فول الصويا غني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، لكن يختلف ملف المغذيات الكبيرة لفول الصويا في بعض النواحي المهمة عن معظم الأنواع الأخرى البقوليات.

السمسم نبات مزهر موطنه جزر الهند الشرقية. ويُعتقد أنه أحد أقدم المحاصيل المستخدمة للزيت، حيث تتكون بذور السمسم من 60٪ من الزيت.