تغذية الرياضيين

تعتبر الفريكة عبارة عن قمح أخضر محمص ذو خصائص غذائية فريدة متفوقة على الحبوب الأخرى. ويتم حصاد الفريكة عندما تكون صغيرة

على الرغم من أهمية جميع الخضروات للصحة، إلا أن بعض الأنواع تقدم فوائد فريدة. والبصل هو أعضاء من جنس (Allium) للنباتات المزهرة التي تشمل أيضًا الثوم والكراث والثوم المعمر

تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تمتص الخلايا في الجسم الأنسولين بشكل صحيح.

الجرجير عبارة عن أوراق خضراء والتي تحتوي على مغذيات قوية. وأوراقها الصغيرة المستديرة وسيقانها الصالحة للأكل لها نكهة فليفلة وحارة قليلاً. والجرجير هو جزء من عائلة الكرنب،

تحتوي البطاطا على الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في تقليل الأمراض وإفادة صحة الإنسان.

يقدم (Clementine) أو (Kinnu) طعمًا حلوًا منعشًا مقارنةً بأنواع الحمضيات الأخرى وهو فاكهة وفيرة في فصل الشتاء.

بالنسبة للعديد من الرياضيين، يأتي وقت ينتقل فيه من المنزل بعيدًا عن الوجبة المطبوخة في المنزل التي يمكن الاعتماد عليها. وقد يكون الأمر شاقًا بعض الشيء.

يجب أن يهتم الرياضيون بأنفسهم بشكل خاص لأنهم يعتمدون على القوة والقدرة على التحمل والمهارة.

النظام الغذائي المتوازن لإطلاق النار للرياضيين هو النظام الغذائي الذي يوفر مجموعة متنوعة من الأطعمة في جميع مجموعات الطعام بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتين وكمية صغيرة من الدهون الصحية.

يعد تحسين الأداء الرياضي أحد الأهداف المهمة لعلوم الرياضة والطب الرياضي.

من المهم أن تتم الإشارة على أنه إذا كان الفرد يعاني من حرقة معدة متكررة، فمن الممكن أن تساعده ممارسة التمارين الرياضية في السيطرة عليها؛ حيث أن زيادة الوزن تزيد من خطر إصابته بحرقة المعدة.

في حين أن هناك العديد من الفوائد في كون الشخص نباتيًا، فهناك أيضًا بعض النواقص من حيث صلتها بالفيتامينات والمعادن وأوجه النقص الأخرى. و في هذه المقالة بعض النواقص وكيف يمكن للرياضيين النباتيين إضافة هذه المكملات إلى نظامهم الغذائي لتحسين الأداء الرياضي.   ما هي أفضل المكملات الغذائية للرياضيين النباتيين؟   الكرياتين مونوهيدرات:   يعتبر […]

تعد التغذية الجيدة ضرورية للعيش بأسلوب حياة صحي. ويمكن أن يساعد النظام الغذائي في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة. فإن التغذية للرياضيين لا تتعلق فقط بفقدان الوزن، فمن الضروري تزويد الجسم بالوقود قبل وأثناء وبعد التمرين على النحو الأمثل والبقاء […]

لقد شهد العالم في الآونة الأخيرة ارتفاعًا كبيرًا في استخدام مكملات الصحة والتدريب والأداء، وغالبًا تستخدم كجزء من نظام غذائي صحي أو نظام غذائي لممارسة الرياضة. ولكن هل الرياضيين معرضون بشكل كبير لتسوس الأسنان؟   علاقة الأغذية اللزجة والأحماض والسكريات بصحة الأسنان للرياضيين:   على الرغم من الشكل البدني الجيد والصحة العامة الجيدة للرياضيين، أظهرت […]

إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ وله فوائد عديدة. ومن ناحية أخرى، قد يسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية مجموعة متنوعة من الأعراض غير جيدة.

عندما يتعلق الأمر بالطعام والأكل، فهناك عادات جيدة وهناك عادات سيئة حتى في ملاعب كرة القدم. ويؤثرماذا وكيف يأكل الأطفال على أدائهم الرياضي.

كما هو معروف لدى معظم الناس بأن التوصية العامة لتناول الطعام للبالغون حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. اما بالنسبة للرياضيين، قد لا يكون هذا كافياً،

لقد أختلفت الأراء في موضوع التغذية نحو وجود الدهون الصحية؛ ممّا يعني أن الزيوت تجد مرة أخرى تفضيلًا في خطط تحضير الوجبات والقوائم الجيدة من الطعام على حد سواء.

يمكن للنظام الغذائي أن يعطي الإحتياجات الكاملة الى جميع أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بلأشخاص، سواء كان الشخص بدأ للتو برنامجًا للتمارين الرياضية أو كان معتادًا على حلبة السباق.

لا يربط معظم الناس عادة القرفة بتحسين الأداء الرياضي. ولكن إذا كان الشخص تعرف كل الفوائد الصحية التي تقدمها القرفة، فقد يغير رأيه،

كثيرًا ما يسمع عن الأطفال والمراهقين الغير نشطين وزيادة الوزن والسمنة لديهم. ولكن ماذا عن الأطفال الذين يمارسون الرياضات الداخلية والخارجية على مدار العام لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا،

يعتبر ماء الشعير علاجًا قديمًا أو مشروبًا لصحة جيدة، فهو مشروب أدخلَ في الزمن القديم في النظامم الغذائي اليومي. ولطالما استُخدم شعير كحبوب الطاقة.

الهوكي هي رياضة جماعية تُلعب في نصفين لمدة 35 دقيقة مع 10 لاعبين في الملعب ولاعب واحد في الأهداف في أي وقت مع استراحة قصيرة في الشوط الأول.

غالبًا ما يُنصح باستخدام الألياف كجزء من النظام الغذائي الصحي لأسباب عديدة، من تعزيز صحة الجهاز الهضمي والتحكم في نسبة السكر في الدم إلى خفض الكوليسترول الضار (LDL)،

كما هو الحال في أي نشاط بدني آخر، يجب على لاعبي كرة اليد الانتباه إلى نظامهم الغذائي. بالإضافة إلى التدريب والانضباط، فإن النظام الغذائي المتوازن فقط سيسمح لهم بالوصول إلى أعلى مستوى من المنافسة.

يميل الرياضيون والبالغون النشطون أكثر نحو الأطعمة الغنية بالمغذيات لتحسين الأداء الرياضي. تبين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات مثل البنجر لها تأثير كبير على وظائف الجسم أثناء التمرين.

يعتبر الزع عشب من عائلة النعناع ونطاق استخدامه مثير للإعجاب، ويحتوي على أكثر من 400 نوع فرعي. واستخدمه المصريون القدماء في عمليات التحنيط، بينما استخدمه الإغريق كبخور.

الرياضيون عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي بسبب الإجهاد أثناء التمرين. ويحدث هذا نتيجة ضعف جهاز المناعة خاصة في الـ 24 ساعة الأولى بعد التمرين

الأطعمة المهمة للاعبي الكريكيت تشمل: 1- الحبوب الكاملة. 2- الفواكه. 3- الخضروات. 4- منتجات الألبان. 5- البروتينات الخالية من الدهون. 6- البدائل النباتية.

يقوم الرياضين بمراقبة مآخذهم ونسب الوقود الأساسية من الكربوهيدرات والدهون والبروتين، ولكن من المحتمل أن يكون لديهم نقص في احتياجاتهم من المغذيات الدقيقة.