اقرأ في هذا المقال
كل منا لديه لحظات من التفكير في الأسوأ والقفز إلى الاستنتاجات، حتى عندما يخبرنا المنطق أنه لا يوجد دليل على أن شيئًا فظيعًا قد حدث لطفلنا أو أننا فشلنا في الاختبار أو كان حظنا سيئًا، لا يسعنا إلا أن نتخلف عن نتيجة سلبية، ومن الطبيعي أن تبحث عقولنا عن السلبيات ومن المحتمل أن تعود إلى الأيام التي كان علينا أن نكون فيها في حالة تأهب قصوى للحيوانات البرية وتوقع الخطر أو التهديدات فبقائنا يعتمد على ذلك.
أنماط التفكير السلبي في علم النفس
أدرك الطبيب النفسي الأمريكي آرون بيك أن هناك أنماطًا محددة للتفكير السلبي، وذلك عندما التقى بمرضاه وسمح لهم بالتحدث بحرية عن اكتئابهم وصراعاتهم، بدأ يرى ظهور العديد من الأنواع المختلفة من التفكير السلبي، وتسمى هذه الأنماط بالتفكير المشوه القريبة من التشوهات المعرفية، عرف الدكتور بيك أن التشوهات الفكرية أو الاستنتاجات السلبية التي ركز عليها مرضاه كانت خاطئة.
وأدت إلى مشاعر سلبية، ولم يفعل شيئًا لمساعدتهم على الشفاء والتحسن، إنها أفكار ومعتقدات غير عقلانية نعززها عن غير قصد بمرور الوقت، لذلك تساءل عما سيحدث إذا تمكن مرضاه من تعلم التعرف على أفكارهم المشوهة ثم قلبها رأسًا على عقب.
للمساعدة في ذلك ابتكر علاجًا جديدًا يسمى العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي وكان هدفه من هذا النهج الجديد هو مساعدة المرضى على تغيير المعتقدات السلبية العميقة عن أنفسهم والعالم من حولهم للسيطرة على حياتهم وإدارة الاكتئاب والقلق ومخاوف الصحة النفسية العقلية الأخرى.
في حين أن هناك معالجين وباحثين آخرين ساهموا في تطوير أنماط التفكير السلبي في علم النفس وفي التطور المعرفي، فإن أنماط التفكير السلبي التالية هي الأكثر شيوعًا، والتي تتمثل من خلال ما يلي:
نمط تفكير الكل أو لا شيء في التفكير السلبي
يتمثل تفكير الكل أو لا شيء في التفكير السلبي في رؤية الأشياء باللون الأسود أو الأبيض ولا ظلال رمادية، فإذا لم تكن الأمور مثالية فسنرى أنها فاشلة، على سبيل المثال البدء في نظامًا غذائيًا جديدًا، وفي الأيام القليلة الأولى، كان الفرد يأكل وفقًا للخطة، وبعد ذلك لديه قطعة من فطيرة التفاح، وهو يوبخ نفسه لعدم كونه مثاليًا ويقول لنفسه لقد أفسدت الأمر ربما آكل الفطيرة بأكملها أو أنا فاشل.
نمط التعميم المفرط في التفكير السلبي
يحدث شيء واحد ونحن نعتقد أنه يحدث لنا دائمًا، أو نريد أن يحدث شيء ما وعندما لا يحدث ذلك، فإننا نعتقد أنه لا يحدث أبدًا لنا، وهذه الأفكار مزعجة وتنشئ دائرة من الهزيمة، على سبيل المثال لقد طلب من شخص ما الخروج في موعد سينمائي وقال لا، فيكون الرد التلقائي هو لن أجد شخصًا يخرج معي أبدًا.
نمط المرشح العقلي في التفكير السلبي
من بين كل الأشياء التي تسير على ما يرام يمكن للفرد اختيار أحد التفاصيل السلبية وتركيز كل انتباهه عليها، على سبيل المثال لقد تلقا 20 نموذج ملاحظات بعد تيسير ورشة عمل، وتم ملء 19 نموذجًا ببيانات إيجابية عنه وعن عمله، أشار أحد النماذج إلى أنه كان بإمكانه إدارة الوقت بشكل أفضل، وكل ما فكر فيه هو أن عبارة واحدة سلبية بينما يتجاهل جميع التعليقات الإيجابية الأخرى.
نمط خصم الإيجابي في التفكير السلبي
غالبًا ما يشعر بعض الأفراد بعدم الكفاءة أو عدم التقدير لأنهم يتجاهلون التجارب الإيجابية، على سبيل المثال عند الغناء بشكل جميل على خشبة المسرح لكن هذا الفرد أخبر نفسه أنها لم تكن جيدة بما فيه الكفاية.
نمط القفز الى الاستنتاجات في التفكير السلبي
كم مرة قفزنا كبشر إلى استنتاج مبني على شعور أو فكرة دون أي دليل يدعمها، مثال على قراءة العقل يبدو أننا نعرف بالضبط كيف يفكر شخص ما، وغالبًا ما نفسر فعلًا أو استجابة ونستنتج أننا ممكن أن نكون كشخص غير محبوب أو أن شخصًا ما غاضب منه.
نمط التكبير أو التصغير في التفكير السلبي
يمكن لعدستنا المكبرة الخاصة أن تضخم المشكلة التي قد نمر بها، مما يجعلها أكبر مما هي عليه في الواقع، أو يمكننا تقليل الموقف وخصائصه الإيجابية، على سبيل المثال عند موافقة الفرد على جلب الحليب وهو في طريقه إلى المنزل من العمل، مع وجود الكثير من الأشياء في ذهنه لقد نسي الأمر، وفي عقله يصبح أكثر شخص غير منظم وغير موثوق به وأكثر نسيانًا.
نمط التفكير العاطفي في التفكير السلبي
يسمح لنا نمط التفكير العاطفي في التفكير السلبي الذي يرمز هذا للتشوه المعرفي بالاعتقاد أنه مهما كان ما يشعر به الفرد، يجب أن يكون كذلك، على سبيل المثال عندما يكون الفرد قلق بشأن القيادة لذا فقد استنتج أن القيادة غير آمنة.
نمط الوسم في التفكير السلبي
هذا النمط من التفكير السلبي يشبه تفكير الكل أو لا شيء، فيمكن للفرد أن يصنف نفسه بطريقة سلبية عندما يفعل شيئًا لا يحبه هو أو الآخرين، وهنا هو لا يدرك أنه ليس سلوكه، وبالمثل عندما يفعل شخص آخر شيئًا لا يحبه أو يرتكب خطأ، فإنه يصنفه ويشطبه كما لو كان سلوكه هو نفسه، على سبيل المثال عندما يعطي الفرد توجيهات لشخص ما تبين أنها خاطئة، بدلاً من الاعتراف بأنه قد ارتكب خطأ، فإنه يصنف نفسه بالأحمق أو يمكنه تسمية شخص آخر عندما يخيب ظنه أو يخطئ أنه كاذب.
نمط التخصيص واللوم في التفكير السلبي
نحن نعتبر أنفسنا مسؤولين عن الأحداث أو الأشياء التي لا نتحكم فيها بنسبة 100٪، حيث يتضمن هذا النمط من التفكير السلبي لعبة إلقاء اللوم، وذلك عندما نلوم شيئًا ما أو شخصًا آخر، لا يتعين علينا النظر إلى دورنا في الموقف، على سبيل المثال يقع طفل في مشكلة في المدرسة، وبدلاً من الشعور بالفضول بشأن ما حدث ولماذا، فإن بعض الأشخاص قد يقومون بلوم أنفسهم لكونهم مسؤولين كوالدين أو معلمين سيئين، أو لوم الآخرين على التحديات التي يواجهها الطفل في المدرسة.
تحديد أنماط التفكير السلبية التلقائية في علم النفس
هناك نشاط يجب تجربته وهو تحديد أنماط التفكير السلبية التلقائية في علم النفس، ففي بعض الأحيان قد نتعثر في تفسير المواقف السلبية أو المؤلمة بطريقة مماثلة دون فحص الأدلة الخاصة بهذا التفسير، حيث يتوجب النظر في بعض أنماط التفكير السلبي الشائعة والتعرف عليها، ومعرفة ما إذا كان أي منها يبدو مألوفًا أم أنها طرق تفكير نلاحظ أننا نشارك فيها، إذا كان الأمر كذلك فإن ممارسة إعادة التقييم عندما يجد الفرد نفسه يفكر بهذه الطريقة قد يكون مفيدًا.
