التواصل مع الذات وأهميته للصحة النفسية

التواصل مع الذات هو حوار داخلي يجعل الشخص يشعر بالرضا عن نفسه، يمكن لأي شخص استخدام الحديث الإيجابي مع النفس للتفكير بتفاؤل والشعور بالدوافع، تحديد الحديث السلبي مع النفس هو الخطوة الأولى نحو التفكير بشكل أكثر إيجابية.

التواصل مع الذات وأهميته للصحة النفسية

يسمى تواصل الشخص مع نفسه الحديث الذاتي أو الحوار الداخلي، إنها عملية معرفية طبيعية، قد ينخرط الناس في الحديث الذاتي أكثر عندما يواجهون عقبات أو تحديات، ويستخدم الناس الحديث الذاتي إما بصمت أو التحدث مع أنفسهم بصوت عالٍ. ويمكن أن يكون الحديث الذاتي إيجابيًا أو سلبيًا.

التواصل الذاتي يجعل الشخص يشعر بالرضا عن نفسه، ويمكن أن تشجع وتحفز الشخص على الاستمرار، والنظر إلى الجانب المشرق، ووضع الأمور في نصابها، من أمثلة الحديث الإيجابي مع النفس، أنا سعيد حقًا من أجل نفس، أنا بخير، أو هذا ليس رائعًا، لكنه قد يكون أسوأ.

الحديث الإيجابي عن النفس يمكن أن يفيد الصحة النفسية والأداء والعلاقات، على سبيل المثال، أشارت دراسة إلى أن الحديث الذاتي أثر على كيفية تعامل الناس مع القلق أثناء جائحة كورونا، والأشخاص الذين أبلغوا عن استخدام الحديث الإيجابي عن النفس لديهم قلق أقل بشأن الموت وأعراض أقل لاضطراب الوسواس القهري.

ووجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين شاركوا في الحديث الذاتي الإيجابي طوروا استراتيجيات فعالة للتعامل مع عواطفهم وضغوطهم النفسية.

وجدت دراسة أنه عندما يتلو الطلاب بيان تأكيد ذاتي قبل إلقاء خطاب أو عرض تقديمي، فإنهم شعروا بقلق أقل من الأداء مقارنة بالطلاب الذين لم يفعلوا ذلك.

بالنسبة للرياضيين والأفراد الذين يشاركون في الرياضة، قد يكون الحديث الإيجابي عن النفس محفزًا ويساعد في تحسين الأداء الفني، توصل بحث إلى أن الحديث الإيجابي عن النفس يمكن أن يساعد الرياضيين أيضًا على البقاء منخرطين والاستمتاع.

تشير الأبحاث إلى أن الطريقة التي يخاطب بها الناس أنفسهم أثناء الحديث الذاتي تؤثر على شعورهم، على سبيل المثال، فإن استخدام ضمائر مثل أنا يساعد الأشخاص على تنظيم أفكارهم ومشاعرهم وسلوكهم تحت ضغوط اجتماعية.

يمكن للأفراد استخدام الحديث الإيجابي الذاتي لمواجهة التفكير السلبي المتكرر، والحديث السلبي هو عامل خطر لشدة واستمرار وانتكاس الاكتئاب والقلق.

الحديث الذاتي هو الطريقة التي يتحدث بها إلى الشخص لنفسه، وقد لا يكون الشخص على دراية بأنه يفعل ذلك، لكن من المؤكد أنك يفعل ذلك، ويجمع هذا الحوار الداخلي بين الأفكار الواعية والمعتقدات والتحيزات الداخلية لخلق حوار داخلي على مدار اليوم.

فوائد الحديث الإيجابي مع الذات للصحة النفسية

إذا كان الشخص يفكر بشكل إيجابي في نفسه بشكل أساسي، فسيشعر الشخص بالفرح والتفاؤل معظم الوقت، تظهر الأبحاث أن التواصل مع الذات يمكن أن:

1- تحسين احترام الذات، وضبط الإجهاد والرفاهية.

2- تقليل أي علامات للاكتئاب والقلق واضطرابات الشخصية.

3- تحسين صورة الجسم ويمكن أن يساعد في علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.

4- الحد من مخاطر إيذاء النفس والانتحار.

5- تجعل الشخص يشعر بتحكم أكبر في حياته.

6- تساعد في الألم المزمن.

7- تحفز الشخص للتغلب على العقبات.

8- تساعد على تهدئة الشخص.

نصائح لتحسين الحديث الإيجابي مع النفس

1- التدرب على التفكير بأشياء جيدة عن الذات، بكل بساطة، التدرب على رؤية نصف كوب على أنه نصف ممتلئ، بدلاً من أن يكون نصفه فارغًا.

2- تحديد نقاط القوة كجزء من حديث الشخص مع نفسه، وتقبل الثناء على ما حققه، هناك طريقة مفيدة لتحسين الحديث الإيجابي عن الذات، وهي النظر والتفكير والتصرف بطريقة إيجابية، وإحاطة الذات بأشخاص إيجابيين ومتفائلين.

3- محاولة تحويل الحديث السلبي إلى حديث ذاتي محايد أو إيجابي.

في النهاية يمكن القول بأن، يؤثر حديث الشخص الذاتي على صحته النفسية وعلاقاته مع الآخرين، والتواصل مع الذات مهم؛ لأنه يؤثر بشكل كبير على ما يشعر به الشخص وما يفعله، يمكن أن يكون داعمًا ومفيدًا، أو يحفز الشخص، أو يمكن أن يكون سلبيًا، ويقوض ثقة الشخص بنفسه، وإذا كان الشخص يفكر بشكل سلبي في نفسه، فسوف يشعر بالسوء معظم الوقت، قد يؤدي ذلك إلى جر الشخص إلى أسفل أو قد يكون من الصعب العودة مرة أخرى إذا كان محبطًا، وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق من الحديث السلبي عن النفس، وقد تكون الثرثرة السلبية المستمرة ساحقة ويصعب الخروج منها.