يمكن أن يؤدي العمل على الصلابة النفسية إلى زيادة الرضا عن الحياة والمساعدة في الحماية من مشكلات الصحة النفسية المستقبلية.
طرق لتنمية الصلابة النفسية
اليقظة
عندما يمارس الشخص اليقظة، فإنه يحسن قدرته على الاستجابة بدلاً من الرد، يمكّنه من إبطاء حلقة التحفيز والتفاعل حتى يتمكن الشخص من اختيار الاستجابة التي تناسبه، بمرور الوقت ستكون هذه المهارة في متناول اليد عندما لا يتوقعها الشخص على الأقل، ولكن الشخص في أمس الحاجة إليها، قد يلاحظ الشخص أنه أقل قلقًا عند التحدث إلى مديره، أو تقل احتمالية خوض شجار مع الشريك.
هناك أنواع عديدة من ممارسات اليقظة الذهنية، لذا على الشخص اختيار الطريقة التي يستمتع بها والتي تناسب أسلوب حياته. وتجريب التنفس اليقظ أو التأمل بالمشي أو الانضمام إلى درس يوجا افتراضي.
العمل مع مختص
يمكن أن يكون العمل مع أخصائي أو مدرب في مجال الصحة النفسية مفيدًا حقًا في تنمية الصلابة النفسية، بعد كل شيء المعركة التي يخوضها الشخص غالبًا تحدث في رأسه، يتمتع كل من المدربين والمعالجين بمهارات عالية في تعليم الشخص كيفية تحدي أنماط التفكير السلبية حتى لا يديروا سلوكه دون وعي.
غالبًا ما يقوم المعالجون النفسيون بذلك باستخدام العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي المعرفي، هذه التقنية مفيدة بشكل خاص لاضطرابات الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق، من ناحية أخرى يمكن للمدربين المساعدة في توفير المساءلة أثناء العمل على تحقيق أهداف الشخص، يمكن أن تساعد في إعادة صياغة النكسات، وتمنع الشخص من الانزلاق إلى العادات السيئة وتحفيزه.
الاحتفاظ بدفتر يوميات
إذا كان الشخص يرغب في التحقق من قوته النفسية بشكل منتظم، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يعد فكرة رائعة، يمكن أن يساعد الشخص في مراقبة نموه الشخصي بمرور الوقت، وهو أمر رائع لبناء احترام الشخص لذاته.
لا توجد قواعد لما يضعه الشخص في دفتر يومياته، على الشخص الكتابة الحرة لعدة دقائق، أو تحديد الهدف، أو تدوين أي ضغوطات تبدو مربكة بشكل خاص، في بعض الأحيان تساعد عملية تدوين الأشياء في العقل على البدء في العمل من خلال تحديات الشخص، إنها خطوة صغيرة بعيدًا عن الشعور بالارتباك ونحو الشعور بالسيطرة.
ممارسة التعاطف مع الذات
يعتقد الكثير من الأشخاص أنهم سيكونون بطريقة ما أكثر إنتاجية إذا هزموا أنفسهم، ولكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق، إن بناء التعاطف مع الذات يساعد الشخص في الواقع على بناء المرونة، التركيز على ما يقوم به الشخص بشكل جيد، بدلاً من كل إخفاقاته، يبقيه في عقلية النمو مع تجنب دوامة الانحدار، ويساعد ذلك في أن يقول الشخص لم تسر الأمور على ما يرام، ولكن إليه ما تعلمته وكيف يمكنه تحسين أدائه في المرة القادمة.
خروج الشخص من منطقة الراحة الخاصة به
هل يريد الشخص معرفة ما إذا كان قد طور المهارات الأساسية للصلابة النفسية، عليه رمي نفسه في النهاية العميقة، مثل العديد من المهارات، لا يمكن إتقان القوة النفسية بدون الممارسة، في مرحلة ما قد يضطر الشخص إلى القيام بشيء جديد أو غير مألوف أو مخيف وهذا شيء جيد.
على الشخص البدء صغيرًا أو البدء كبيرًا لا يهم ذلك، فيقوم بالتسجيل في فصل دراسي، أو تناول القهوة مع شخص، أو يقدم بطلب للحصول على وظيفة أحلامه، مهما كان الأمر، على الشخص الانتباه إلى الطريقة التي يستجيب بها عندما تظهر المشاعر المخيفة، وكتبتها في دفتر اليوميات، ثم قيام الشخص بالرد عليها كما يفعل مع صديق جيد، وسيتعلم الشخص أنه قادر على القيام بأشياء صعبة، وقد يستمتع بها أيضًا.
تطوير روتين يومي
إذا كان الشخص يقوم ببناء القوة البدنية، فيمكنه القيام بممثلين في صالة الألعاب الرياضية، لبناء القوة النفسية، على الشخص بناء إجراءات يومية تعزز المهارات الجديدة التي يمارسها.
يمكن أن يكون تدوين اليوميات وممارسة اليقظة والتواصل مع المدرب جزءًا من هذا الروتين، ويريد الشخص إعطاء الأولوية لأي شيء يشجعه على التوقف والتفكير والسؤال، اختيار الشخص الأفكار والسلوكيات التي تجعله يشعر بالثقة.
وتأكد الشخص من أن روتينه اليومي يتضمن أيضًا ممارسات الرعاية الذاتية، في كثير من الأحيان، عندما يكون الناس في عربة التنمية الشخصية، فإنهم يشعرون أن كل مجال من مجالات حياتهم يحتاج إلى تحسين، على الشخص أن يبدأ صغيرًا والقيام بالتطوير، وإعطاء الأولوية للعافية الأساسية، مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ومراقبة علامات التعب الجسدي والنفسي، والانتباه لما تأكله.
المحافظة على اتصالات قوية
من أقوى العوامل التي تنبئ الشخص بالرضا عن الحياة علاقاته مع الآخرين، عدم محاولة الشخص أن يفعل كل شيء بمفرده، ويحتاج الشخص إلى أن يكون لديه أحباء قريبون منه للاحتفال بانتصاراته، ودفع الشخص إلى الأمام، وتهدئته في الأوقات الصعبة.
نظام الدعم الخاص بالشخص هو معالجه ومدربه، ولكن أيضًا أصدقائه وعائلته، وعلى الشخص أن لا ينسى أن يستمتع بوقته، فعليه أن يستمتع ويقضي الوقت مع الأشخاص الذين يحبهم وفعل أشياء تجعله سعيدًا.
في النهاية يمكن القول بأن، يمكن أن تقلل الصلابة النفسية من الخوف من الفشل عندما يعمل الشخص على تحقيق أهدافه، ويمكن أن يساعده أيضًا عندما يواجه خسارة أو يواجه أوقاتًا صعبة أخرى، إنها مدى تعامل الشخص جيدًا مع مواقف معينة ثم مدى فعالية وسرعة تعافيه، يمكن بناء القوة النفسية بمرور الوقت، والمفتاح هو تطوير استراتيجيات التأقلم الصحية وممارسة الرعاية الذاتية وتعزيز الحوار الداخلي الإيجابي.
