عادة يجب أن لا تفكر كثيرًا في وضع نومك، ومع ذلك إذا كنت تشعر باستمرار بالتعب في الصباح، فعليك إلقاء نظرة فاحصة على عادات نومك، لأن هذه يمكن أن يكون لها تأثيرات غير متوقعة على جسم الإنسان، لكن ما هي الطريقة الصحية للنوم؟ هذا ما سنتناوله في المقال.
ما هي وضعيات النوم الصحيحة؟
النوم على الظهر
أي شخص يحب النوم على ظهره يعتبر نفسه محظوظًا لأن الاستلقاء على الظهر هو الوضع الصحي للنوم، هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر ومشاكل في المعدة مثل حرقة المعدة والارتجاع، في هذا الوضع عادة ما يكون الرأس مرتفعًا قليلاً وموجهًا لأعلى بينما يتم شد الساقين هذا يجعل من الصعب على محتويات المعدة النهوض، بالإضافة إلى ذلك فإن العمود الفقري محمي في وضع الاستلقاء لأن انحناءه الطبيعي لا يتغير، لذلك فإن وضع الاستلقاء على الظهر هو أفضل وضع للنوم ضد الحدب.
ميزة أخرى للنوم على الظهر نظرًا لأن الوجه يتجه لأعلى ولا تلمس الخدين الوسادة، يمكن منع البقع الجلدية الناتجة عن غطاء الوسادة الذي لم يعد منتعشًا تمامًا في وضع النوم هذا، كما أن النوم على الظهر ليس وضع النوم المناسب للجميع، في حين أن الاستلقاء على الظهر قد يكون وضع النوم المناسب للعمود الفقري، إلا أنه بعيد عن أن يكون الوضع الأكثر راحة، وبالنسبة للأشخاص الذين يشخرون أو يتوقفون عن التنفس أثناء النوم فإن وضع الاستلقاء على الظهر طوال الليل ليس مثاليًا أيضًا، لأنه يعزز الأعراض، هذا لأنه عندما تستلقي على الظهر، فإن لسانك يتراجع ويضيق حلقك.
النوم على الجانب الأيمن
البديل الصحي لوضعية الاستلقاء هو وضع النوم الجانبي على الجهة اليمنى، عندما يكون وزن الجسم على الجانب الأيمن بهذه الطريقة يمكن ضخ الدم في الجسم بشكل أفضل، لأن الشريان الرئيسي ينحني قليلاً إلى اليسار في هذا الوضع، وإذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فهذه هي أيضًا وضعية النوم المناسبة لمن ينامون على الجانب الأيمن، إذا كنت مستلقيًا على جانبك الأيمن، تكون معدتك أسفل المريء بحيث لا يتمكن حمض المعدة من الخروج بسهولة.
ومع ذلك من المهم ألا يكون الظهر مقوسًا أو منحنيًا للأمام، يجب أن يبقى الظهر محايدًا قدر الإمكان، في حالة ثني الساقين يجب أيضًا وضع وسادة بين الساقين حتى يرتاح الحوض، حتى أوضاع النوم الصحية يمكن أن تسبب ألمًا في الظهر والرقبة إذا كان الرأس مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا لذا اختر وسادة تسمح للرأس بأن يكون في وضع محايد.
أضرار النوم غير الصحي
في حال تعودك على طرق النوم غير الصحية بإمكانك تخفيف ضرر هذا النوم على الظهر بحيث تضع وسادة تحت مؤخرة ركبتيك، وإلا فلن تكون قادرًا على منع زيادة آلام أسفل الظهر على مدار الليل لأنه عندما تستلقي بشكل مسطح على بطنك، فإنك تضغط على عمودك الفقري بشده مما يؤدي إلى تعرض الأقراص الفقرية للضغط ليلة بعد ليلة، هذا يسبب الألم وعلى المدى الطويل يمكن أن يتطور الجنف، ثم يتسبب الجنف في التواء الفقرات حول المحور الطويل للعمود الفقري، مما قد يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد وخطيرة في الظهر، من الأفضل وضع وسادة خاصة في الركبة تحت الركبتين لتخفيف الضغط عن العمود الفقري، مع وجود وسائد تحت الركبتين تتسع المسافة بين الفقرات الفردية مما يزيل الضغط عن الأقراص الفقرية.
- إذا كنت تنام على جانبك فمن الأفضل أن تنام مع وضع وسادة بين ركبتيك، من خلال القيام بذلك فإنك تدعم عمودك الفقري في البقاء في محاذاته المثالية طوال الليل. يوصي أخصائي العلاج الطبيعي بهذه الوضعية لأي شخص يعاني من انزلاق غضروفي أو جنف ، ولكن أيضًا لمنع أي مشكلة في الظهر.
وضعيات النوم غير الصحية
ينام معظم الناس في نفس الوضع ليلة بعد ليلة وتكون الوضعية الجانبية أو المستلقية أو المعرضة أو وضعية الجنين، الشباب على وجه الخصوص لا يفكرون في الجوانب الصحية لوضعية النوم، ولكن قبل كل شيء، يمكن أن يتأثر الظهر وخاصة العمود الفقري بشدة بالطريقة التي ننام بها.
يمكن أن يتسبب وضع النوم الخاطئ في الألم والتوتر وحتى تفاقم ألم الظهر أو يسبب الانزلاق الغضروفي، بالإضافة إلى ذلك فإنه يؤثر أيضًا على الشكاوى والأمراض الأخرى مثل حرقة المعدة أو الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم، على العكس من ذلك يمكن منع أو تقليل العديد من هذه الأمراض من خلال وضع النوم الصحيح.
تظهر حقيقة أن وضع الشخص للنوم ليس جيدًا للجسم قبل كل شيء تظهر آلام الظهر عند النوم والتوتر في الصباح، يمكن أن يكون التعب والإرهاق المستمر أيضًا مؤشرًا على أنك تنام في وضع خاطئ.
النوم على البطن
وفقًا للاستطلاعات قلة قليلة من الناس ينامون على بطونهم وهذا أمر غير جيد، حيث إنها تعتبر أسوأ وضعية للنوم، يتم وضع الرأس والذراعين والجذع بطريقة تجعل الظهر يتعرض لإجهاد شديد، ثم يتم توجيه الرأس إلى الجانب وتنخفض المعدة والحوض إلى أسفل، نتيجة لذلك لا يقتصر الأمر على آلام الرقبة باستمرار فقط بل يتم تقويم العمود الفقري أيضًا، حيث يصبح لا مفر من آلام الظهر وتيبس الرقبة في الصباح.
نوم وضعية الجنين
إن النوم بوضع الجنين وهو ثني الساقين يضع ضغطًا كبيرًا على الجسم، ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن الصدر يضيق عندما يلتف الجزء العلوي من الجسم بشدة وتنسحب الركبتان إلى الصدر، هذا يزيد الضغط على الرئتين والقلب أيضًا، عندما تنام على جانبك الأيسر فإن وزن جسمك يضغط على أوردتك، مما يعطل تدفق الدم، نظرًا لأن الجسم يحاول موازنة الدورة الدموية عن طريق الحركة أكثر، فإن هذا الوضع يؤدي إلى نوم مضطرب ثم تستيقظ كثيرًا أثناء الليل وفي الصباح لا تشعر بالراحة.
وفي نهاية المقال يمكننا القول أنه كقاعدة عامة تكون الوسادة العادية المملوءة جيدًا كافية لمنع آلام الظهر نتيجة النوم الغير صحي، ومع ذلك فإن العديد من الأشخاص الذين ينامون على جانبهم يقسمون على الوسائد الجانبية التي تكون أطول من الوسائد العادية وتصل إلى الجزء العلوي من الجسم، إنها تساعد في منع الصدر من الإمالة للأمام أثناء الليل وبالتالي تمنع التواء العمود الفقري، مما يخفف أيضًا آلام أسفل الظهر.
