الأمراض النسائيةالعادات الصحيةصحة

عادات صحية قبل فترة الحيض

اقرأ في هذا المقال
  • ما هو الحيض؟
  • عادات صحيّة قبل الحيض

هناك بعض العادات الصحيّة التي يجب على المرأة القيام بها قبل موعد الحيض بأسبوع؛ وذلك للتخفيف من الأعراض المزعجة التي قد تشعُر بها خلال هذه الفترة، لذا سنتحدث في هذا المقال عزيزتي عن هذه العادات الصحية.

ما هو الحيض؟

الحيض: هو عبارة عن إفرازات دموية يتم خروجها من المهبل بعد انفصال البطانة من جدار الرحم، ويحدث ذلك في حال عدم حدوث الحمل. تبدأ الدورة الشهرية في القدوم لدى المرأة في السن (12_14) عاماً، ومن المُمكن أنّ تأتي الدورة الشهرية في وقت أبكر أو تتأخر حسب جسم المرأة أو التاريخ العائلي، تستمر الدورة الشهرية كل 28 يوماً، وقد تظهر على المرأة بعض الأعراض الجانبية مثل التعب والإرهاق، الصُّداع، انتفاخ في الجسم، بروز حجم الثديين.

عادات صحيّة قبل الحيض:

هناك عدة أمور يجب اتباعها قبل موعد الدورة الشهرية؛ للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، وهي كالتالي:

تناول بعض الأطعمة الصحية:

  • تناول الطعام الذي يساعد في التّخفيف من آلام الحيض والتي تحتوي على فيتامين ب.

  • تناول الأطعمة التي تساعد على التقليل من الشعور بالاكتئاب والعصبية خلال الدورة الشهرية.

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم؛ للتخفيف من تجمُّع السوائل الذي قد تعرض له المرأة خلال هذه الفترة.

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 الذي يساعد في التقليل من الشعور بآلام الحيض.

  • شرب كميات كافية من مشتقات الحليب والتي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.

  • الأطعمة التي تقلل من حدوث الالتهابات خلال الدورة الشهرية من الخضراوات الخضراء والتوت.

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل الأسماك.

تناول مشروبات الأعشاب:

هناك بعض الأعشاب التي ينصح بشربها قبل موعد الدورة الشهرية، وهي كالتالي:

  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة؛ لأنها تعمل على زيادة الشعور بآلام الحيض.

  • تناول المشروبات الدافئة التي تعمل على التخفيف من الشعور بالألم وزيادة تدفق الدورة الشهرية، مثل، اليانسون والكمون.

  • تناول منقوع النعناع فهو يساعد على التقليل من تقلبات المزاج خلال الدورة الشهرية.

  • تناول كميات كافية من المياه والسوائل، وذلك لتعويض ما سوف يتم فقدانه عند قدوم الدورة الشهرية.

  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو المثلجة؛ لتجنب توقف تدفق الدورة الدموية في الجسم؛ ممّا قد يؤدي إلى عدم تنظيف الرحم من الإفرازات الدموية بشكل كامل.

تدليك البطن بالزيوت الطبيعية:

ينصح الطبيب بتدليك البطن بالزيوت الطبيعية قبل قدوم الحيض بفترة قصيرة؛ وذلك لزيادة انقباضات الرحم؛ وبالتالي يؤدي إلى زيادة الدم الواصل إلى الرحم والتقليل من الشُّعور بالألم.

ممارسة التمارين الرياضة:

من الأفضل مُمارسة التمارين الرياضية غير الشاقة لتحفيز الدورة الشهرية، والتقليل من التوتر واسترخاء الأعصاب.

المصدر
Gynecology/أ. د محمد السنوسيFamily medicine/emma parryكتاب أمراض النسائية/د. كارولين برادييرPregnancy, Childbirth and postpartum care/د. تومريس تورمن

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى