تتحسن معظم آلام الكاحل بالراحة واستخدام الثلج وأدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، ويجب اتباع تعليمات طبيب مختص من أجل علاج الشكوى التي تتعلق بألم الكاحل، قد يوصي مزودك بطريقة (RICE) طريقة لعلاج إصابات الأنسجة اللينة وهي اختصار لِ الراحة والجليد والضغط والارتفاع، إذا كان الألم شديدًا أو لا يزال كاحلك يؤلمك بعد بضعة أيام من الرعاية المنزلية، فيجب مراجعة المستشفى فوراً.
الإجراءات الواجب اتباعها لتخفيف آلام الكاحل
العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا لألم الكاحل، وتتمثل هذه العلاجات من خلال ما يلي:
- الراحة الجسدية: إذا كنت قد تعرضت لإصابة مثل الالتواء، يجب أن تبتعد عن الضغط على قدميك لفترة، تحدث إلى مزودك حول المدة التي يجب أن تستريح فيهان يمكن أن تساعدك العكازات أو حذاء المشي على التنقل دون وضع وزن على كاحلك.
- استعمال الثلج: لتقليل التورم، قم بوضع ثلجًا حول المنطقة المصابة من 15 إلى 20 دقيقة كل بضع ساعات.
- الضغط على العضو المصاب: يتم وضع ضمادة مرنة حول كاحلك لتقليل الالتهاب، احرص على عدم لفه بإحكام شديد.
- رفع العضو المصاب: يجب رفع الكاحل فوق مستوى القلب لتقليل التورم، يمكنك أيضًا محاولة النوم مع رفع القدم ليلًا.
- تناول مسكنات الألم: تعتبر العلاجات المضادة للالتهابات والمسكنات لها دور كبير بتخفيف الألم وتقليل الورم، تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي دواء.
- لبس الأحذية الداعمة: يجب ارتداء الأحذية المناسبة أثناء ممارسة الرياضة، يمكن أن تعمل الرياضات المختلفة مثل كرة السلة والكرة الطائرة إلى إصابات في الكاحل، خاصةً بدون الأحذية المناسبة.
علاج الإصابة بآلام الكاحل
تلتئم معظم إصابات الكاحل بالعلاجات المنزلية، قد تتطلب الإصابات الشديدة الجراحة، يعتمد العلاج على سبب ألم الكاحل، تشمل العلاجات الشائعة لألم الكاحل ما يلي:
الدعامات والجبائر
تعتبر دعامة الكاحل سبباً لتخفيف الألم وتثبيت الكاحل، بعض الأقواس الدعامية أفضل لبعض الأنشطة.
سحب سوائل المفاصل
يعتبر هذا الإجراء من أفضل الإجراءات في تخفيف الألم وأنجحها حيث يقوم الطبيب بسحب السوائل من المفصل عن طريق المحقن الطبي.
استخدام الأدوية
يمكن أن تقلل عدة أنواع من الأدوية الالتهاب وتخفيف آلام الكاحل، يمكن للأدوية المستخدمة في علاج التهاب المفاصل والنقرس أن تقلل الألم والتورم بشكل كبير.
ارتداء الأحذية الطبية الخاصة
يمكنك شراء هذه الأنواع من الأحذية من المتاجر الخاصة، أو يمكن للفني أن يصنعها حسب الطلب لقدم، تدعم هذه الأحذية تقويم العظام وتثبّت القدم مع ضمان المحاذاة الصحيحة لعظام الكاحل.
العلاج الطبيعي (PT)
يساعدك برنامج العلاج الطبيعي المخصص على تحسين المرونة وتقوية العضلات التي تدعم كاحلك،
الحقن بالستيرويد
يستخدم طبيب إبرة لحقن الأدوية المضادة للالتهابات مباشرة في المفصل، يقلل إعطاء إبر الكورتيزون من الالتهاب والألم.
العمليات الجراحية
في بعض الأحيان يضطر الطبيب المعالج لإجراء عمليات جراحية لمفصل الكاحل حيث يقوم بإصلاح الأربطة أو الأوتار الممزقة أو الإثنين معاً، تخفف بعض الخيارات الجراحية ألم التهاب المفاصل والتوائها وتصحح عمل الأقدام المسطحة، يمكن لجراحة استبدال مفصل الكاحل أن تخفف الألم وتستعيد الوظيفة.
كيفية تجنب آلام الكاحل
قد يصعب بعض الأحيان منع ألم الكاحل، ولكن على الأقل يمكنك الحفاظ على سلامة النسيج العظمي ومكوناته بحيث تزيد قوة العظام والعضلات والأربطة والأوتار من خلال إتباع التعليمات الخاصة من أجل الحفاظ على صحة جيدة وأيضاً الحفاظ على سلامة المفصل ومكوناته، للوقاية من آلام الكاحل الناتجة عن الإصابات، يجب عليك إتباع ابرز النصائح والإرشادات المتوفرة.
الوقاية من آلام الكاحل الناتجة عن الإصابات المتنوعة
الحفاظ على وزن صحي:
قد يكون حمل الوزن الزائد من أكثر التصرفات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الضغط على مفاصلك، بما في ذلك الكاحلين.
زيادة قوة العضلات الأخرى:
تعتبر العضلات الجهاز الداعم لمفاصل الجسم وبالتالي تحافظ على سلامة الكاحلين من أي أذى ومكروه لأنها تعتبر من اقوى الأجهزة دعما، حيث انها تخفف الألم وتقلل من خطر الإصابة.
تجنب الإجهاد عند الشعور بالألم:
لا تتجاهل الألم أبداً وخاصةً إذا كانت الحركة أو النشاط غير مريح، خذ قسطًا من الراحة، راجع مقدم الخدمة الخاص بك إذا لم يتحسن الألم، يمكن أن يؤدي الاستمرار في ممارسة الرياضة من خلال الألم إلى تفاقم الإصابات.
الإحماء بشكل صحيح:
يجب البدء بالحركات الرياضية الخفيفة والتي تسمى الإطالة قبل التمارين الرئيسية فهي تقل احتمالية تعرض العضلات والأنسجة الرخوة مثل الأربطة والأوتار للتلف عندما تكون ممرنة.
