قد نتناول الحلوى بين الحين والآخر، أو من الممكن تخطي الصالة الرياضية ليوم واحد إلا أنّ الدخول في عدم الالتزام الصحي يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك العامة، من الممكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان، أمراض القلب، سنتحدث في هذا المقال عن بعض العادات غير الصحية تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض.
العادات الصحية السيئة التي تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض:
1. قلة الخضار في نظامك الغذائي:
عدم دمج الخضروات في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ومشاكل صحية أخرى، يمكن أن يؤدي تغيير عاداتك الغذائية غير الصحية إلى إعادة صحتك إلى مسارها الصحيح وإضافة المزيد من الخضروات هي طريقة واحدة فقط للقيام بذلك.
حسَّن صحتك العامة مع هذه الوجبات الخفيفة الطبيعية النقية والمليئة بالعناصر الغذائية:
الفلفلالحلو: غني بفيتامين B6 وحمض الفوليك، المعروف بتخفيض الهوموسيستين، وهو حمض أميني مرتبط بأمراض القلب.
الجزر والطماطم: مليئة بالكاروتينات أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على درء الجذور المرتبطة بأمراض القلب، مضادات الأكسدة هي أيضًا خاصية مقاومة للسرطان أيضًا.
البصل: يحتوي على مواد كيميائية نباتية يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول، يمكن أن يساعدك الحفاظ على الكوليسترول تحت السيطرة في الوقاية من أمراض القلب.
البطاطس: غنية بالبوتاسيوم نظرًا لأن البوتاسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم يمكنك تقليل خطر الإصابة بفشل القلب الاحتقاني.
2. الأكل أثناء التنقل:
في هذه الأيام الجدول الزمني المزدحم ليس نادرًا بالنسبة للكثيرين منا، من حمل الأطفال إلى المدرسة وساعات العمل الطويلة، فمن السهل جدًا الوقوع في فخ الوجبات السريعة.
أثناء التوقف عند القيادة وطلب برجر بين الحين والآخر أمر جيد بالنسبة لك لكن جعله توقفًا روتينيًا يمكن أن يضر بصحتك، الوجبات السريعة مليئة بمجموعة من المكونات غير الصحية مثل السكر والدهون المتحولة والصوديوم.
يمكن أن يكون لتناول الوجبات السريعة بانتظام الآثار الضارة التالية على صحتك:
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- زيادة الالتهاب.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- زيادة خطر الإصابة بالحساسية.
- يخفض جهاز المناعة.
بدلاً من الاعتماد على الوجبات السريعة، يمكن أن تكون عادة التخطيط للوجبات لك ولأسرتك طريقة رائعة للحفاظ على صحة الأسرة بأكملها.
إنّ طهي الوجبات الصحية وتجميدها لا يوفر عليك الوقت فحسب، بل ستعرف أيضًا أنّك تزود العائلة بأكملها بالعناصر الغذائية الصحيحة التي يحتاجونها للحصول عليها طوال اليوم، تعد تعبئة وجبات الغداء مع الوجبات الخفيفة التي تتكون من الخضروات النيئة والحبوب الكاملة واللبن وغيرها من الأطعمة المغذية قليلة الدسم إحدى طرق التمسك بعادات صحية. يعد الطهي في وعاء الفخار أيضًا طريقة رائعة لمنح الجميع وجبة صحية سريعة.
3. عدم ممارسة الرياضة:
يعد عدم ممارسة الرياضة طريقة مؤكدة لتعليق الصحة الجيدة خاصةً إذا كان لديك وظيفة ثابتة وتجلس على مكتب معظم يومك لن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى إضعاف العضلات فحسب بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بما يلي:
- ضغط دم مرتفع.
- داء السكري من النوع 2.
- سرطان.
- بدانة.
- مرض قلبي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السكتة الدماغية.
ليس من السهل البدء في ممارسة روتينية والالتزام به، وإليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
- استعن بصديق للتمرن معك.
- ابدأ بالمشي يوميًا لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
- جرب تمارين قصيرة المدة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- شارك في تمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا أو السباحة.
التمرين هو أيضًا وسيلة لتركيز على صحة العظام بشكل أفضل؛ نظرًا لأن عظامك تحمي عقلك والأعضاء الأخرى من الإصابات، فإن العناية بها من خلال التمرين يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا في جسمك بشكل عام.
4. التخلي عن فحوصات السرطان الموصى بها من قبل الطبيب:
يعد الاكتشاف المبكر للسرطان أمرًا أساسيًا لزيادة فرصك في البقاء على قيد الحياة، اعتمادًا على تاريخ عائلتك وعوامل الخطر الشخصية قد يوصي طبيبك بإجراء فحوصات معينة للسرطان، يمكن أن تساعد فحوصات السرطان الأطباء في العثور على السرطان وعلاجه في أسرع وقت ممكن، يوصى عادةً باختبارات الفحص لأنواع السرطان التالية:
- سرطان الثدي: التصوير الإشعاعي للثدي هو أفضل طريقة للكشف المبكر عن سرطان الثدي.
- سرطان عنق الرحم: يُمكن أن تكشف فحوصات عنق الرحم السنوية عن الخلايا غير الطبيعية داخل عنق الرحم، يستخدم اختبار فيروس الورم الحليمي البشري لتحديد ما إذا كان فيروس الورم الحليمي البشري موجودًا ، مما قد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان عنق الرحم.
- سرطان القولون والمستقيم: تنظير القولون هو إجراء فحص قياسي يُستخدم للبحث عن السلائل محتملة التسرطن في القولون أو المستقيم، إذا تم العثور على سلائل سرطانية ويمكن إزالتها قبل أن تتحول إلى سرطان.
- سرطان الرئة: يتم فحص سرطان الرئة عن طريق التصوير المقطعي المحوسب بجرعة منخفضة المعروف أيضًا باسم التصوير المقطعي المحوسب، عادةً ما يوصي الأطباء بهذا الاختبار للبالغين الذين ليس لديهم أعراض ولكنهم معرضون لمخاطر عالية ، مثل الشخص المدخن.
- سرطان البروستات: اختبار PSA (مستضد البروستاتا النوعي) هو اختبار دم يكتشف مستويات PSA في الدم، المستضد البروستاتي النوعي هو مادة تنتجها البروستاتا ، وعادة ما تشير المستويات العالية من المستضد البروستاتي النوعي إلى احتمال وجود سرطان البروستاتا.
5. عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، سواء كان متوتراً أو يعمل لساعات طويلة، قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الحالات الخطيرة التالية المتعلقة بالقلب:
- مرض قلبي.
- نوبة قلبية.
- سكتة قلبية.
- اضطراب نبضات القلب.
- ضغط دم مرتفع.
- السكتة الدماغية.
يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم، جرب هذه الأساليب:
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
- تجنب القيلولة أثناء النهار.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل مساء.
- حافظ على غرفة نومك في درجة حرارة مريحة.
