إن نمط الحياة الصحي للطعام يمكن أن يلعب دورًا مهمًا زيادة الخصوبة لدى كلا الجنسين، ويشمل ذلك تناول نظام غذائي صحي متوزان ,متنوع بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز ميكروبات الأمعاء وتنظيم الهرمونات وخفض مستويات التوتر وزيادة عدد الحيوانات المنوية والبويضات، فكل هذه العناصر مهمة لزيادة الخصوبة.
10 أطعمة تزيد الخصوبة:
1. الفول والعدس:
يعلم الجميع أن الفاصوليا والعدس غنية بالألياف لكنها أيضًا غنية بالبروتين والذي يمكن أن يحسّن الإباضة بشكل كبير، كما أن النساء اللواتي يحصلن على البروتين من المصادر النباتية بدلاً من المنتجات الحيوانية سيحققن نجاحًا أكبر في تتبع دوراتهن الشهرية، بالإضافة إلى ذلك تعتبر كلا البقوليات مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك وهو مكوّن حيوي يساعد في الحمل.
2. بذور عباد الشمس:
يجب على الرجال جعل صحتهم الإنجابية أولوية قصوى وتناول بذور عباد الشمس هو الطريقة المثلى للحفاظ على مستويات الحيوانات المنوية المناسبة دون إجراء أي تغييرات غذائية ضخمة، كما أن حبات بذور عباد الشمس المحمصة غير المملحة غنية بفيتامين E وهو عنصر غذائي أساسي يزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك توفر بذور عباد الشمس كميات كبيرة من الزنك وحمض الفوليك والسيلينيوم وكلها مغذيات قوية للخصوبة مع فوائد ممتازة.
3. التوت:
تقدم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مجموعة مختلفة تمامًا من الفوائد لأولئك الذين يعانون من العقم، والتوت من بين أكثر الأطعمة المغذية اللذيذة والتي يمكنك تناولها، كما يحتوي توت العليق والتوت والفراولة على مضادات الأكسدة الطبيعية والمغذيات النباتية المضادة للالتهابات، وهما مكونان يعملان على تحسين الخصوبة لكلا الجنسين، وكما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وحمض الفوليك؛ ممّا يوفر نموًا صحيًا للجنين بعد الحمل.
4. الأفوكادو:
على الرغم من أن الأفوكادو قد يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلّا أنه يقدم جرعات كبيرة من فيتامين K والبوتاسيوم، ويساعد فيتامين ك جسمك في معالجة العناصر الغذائية من الأطعمة والمكملات الأخرى بينما يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم، وهناك شيء آخر يجب مراعاته وهو أن الأفوكادو يتكون من الدهون الأحادية غير المشبعة (الدهون الصحية) التي توفر الكثير من الألياف الغذائية وحمض الفوليك، والتي تعتبر ضرورية خلال المراحل المبكرة من الحمل.
5. الكينوا:
الكينوا عبارة عن نوع من أنواع الحبوب الكاملة؛ لأنها ليست خالية من الكربوهيدرات فحسب ولكنها أيضًا مصدر مثالي للبروتين والزنك وحمض الفوليك، وتساعد في الحفاظ على نمو الجنين الصحي بمجرد حدوث الحمل، كما أن الكينوا تمنحك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تقدمها منتجات اللحوم دون أي إضافات قد تكون ضارة.
6. الزبادي اليوناني والجبن:
إن الأطعمة الدهنية هي في الواقع شيء جيد لزيادة الخصوبة، لكن أيضاً تناول وجبات خفيفة من الزبادي اليوناني وأنواع مختلفة من الجبن يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية والبويضات؛ لأنهما غنيان بالكالسيوم والبروبيوتيك وفيتامين د، وتعملان على تحسين صحة التبويض وتقوية جهاز المناعة لديك، ويتم الحصول أيضًا على كمية كبيرة من البروتين من كل طعام؛ ممّا يعزز احتمالات نجاح الحمل من خلال دورات إباضة أكثر دقة.
7. السلمون:
يوفر السلمون كميات كبيرة من البروتين وأوميغا 3 القيّمة التي تعمل على تحسين نمو الجنين طوال فترة الحمل. يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من تناول سمك السلمون؛ لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين د والسيلينيوم وهما مكونان يرفعان مستويات السائل المنوي ويعززان صحته العامة.
8. نبات الهليون:
على الرغم من رائحته القوية يعتبر الهليون غذاء قويًا، وله فوائد لا تصدق لمن يحاولن الحمل، حيث أن تناول كوب واحد من الهليون المسلوق سيوفر لك أكثر من 60٪ من القيمة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك ويفي بقيمة فيتامين K اليومية ويعزز صحتك الإنجابية بأكثر من 20٪ من فيتامينات A و C و B كما يستمتع الرجال بكميات كبيرة من الزنك والسيلينيوم، لذلك يجب أن يبدأ الرجال في تناول هذه الخضار كلما أمكن ذلك.
9. الجوز:
الجوز هو غذاء نقي للدماغ ممّا يعني أنه مليء بالأوميغا 3 وأوميغا 6 التي تساعد جسمك في الحفاظ على وظائف المخ الصحية وتنظيم الهرمونات.
10. صفار البيض:
يتخلص معظم الناس من صفار البيض من أجل تقليل السعرات الحرارية، ولكن تناوله يمكن أن يغذي جسمك بفيتامين ب وأوميغا 3 الأساسية، وحمض الفوليك هو في الواقع فيتامين ب المركب الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء أثناء الحمل والتي توفر الظروف النهائية للجنين ليترسخ، وستعمل أوميغا 3 أيضًا على زيادة صحة الجنين والمساعدة في الحفاظ على نموه بعد ذلك.
