التغذيةالتغذية العلاجيةفيتامينات و معادن

أعراض نقص فيتامين د

اقرأ في هذا المقال
  • فيتامين د
  • أهمية فيتامين د
  • المعدل الطبيعي لفيتامين د بالجسم
  • نقص فيتامين د
  • أسباب نقص فيتامين د
  • أعراض نقص فيتامين د
  • مصادر فيتامين د

فيتامين د:

يعد من أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون وهو فيتامين أساسي أي (لا يستطيع الجسم تصنيعه لذلك يتم الحصول عليه من مصدر خارجي)، على الرغم من تصنيفه فيتامين إلّا أنّه يعتبر أيضاً هرمون يعمل على امتصاص الكالسيوم ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وغالباً ما يفرز بالجلد عند التعرُّض لأشعَّة الشَّمس أو يتم امتصاصه من الطعام المهضوم.

أهمية فيتامين د:

  • ضروري لعظام قوية: لأنّه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي.
  • المحافظة على توازن الكالسيوم والفسفور في الجسم.
  • مهم للنمو والتطوّر الطبيعي للأسنان.
  • يرتبط نقص فيتامين د بمرض الكُساح عند الأطفال.
  • مهم في الحماية من بعض الأمراض، خاصّة أمراض المفاصل والعظام والعضلات.
  • يحمي الجسم من هشاشة العظام لأنّه يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم.
  • يقلل خطر الإصابة بالسرطان.
  • تعزيز الجهاز المناعي.
  • يقلل فرصة الإصابة بأمراض القلب.
  • يقلِّل من الاكتئاب.
  • يعزِّز من فقدان الوزن.

المعدل الطبيعي لفيتامين د بالجسم:

يجب أن تتراوح مستويات فيتامين د الطبيعية بين 30 نانوغرام / مل إلى 80 نانوغرام / مل لصحَّة جيدة.

نقص فيتامين د:

يؤدي الفشل في الوصول إلى مستويات فيتامين “د” الطبيعية والحفاظ عليها إلى زيادة مخاطر التعرُّض لمشاكل صحيَّة كبيرة.

إنَّ أعراض ألم العظام وضعف العضلات يمكن أن تعني أن لديك نقص فيتامين (د).
ومع ذلك، لكثير من الناس، يمكن أن تكون الأعراض خفية.

أسباب نقص فيتامين د:

  • عدم التعرُّض لأشعَّة الشَّمس بما فيه الكفاية.
  • الذين يتَّبعون نظام غذائي نباتي، لأنَّه أغلب مصادر فيتامين د هي مصادر حيوانية.
  • الإصابة ببعض الأمراض مثل التهاب القولون.
  • ضعف الجهاز الهضميِّ.
  • فشل الكلى في تحويل فيتامين د إلى حالته النشطة.
  • ذوي البشرة الداكنة.

أعراض نقص فيتامين د:

  • ضعف في العضلات.
  • آلام في العظام.
  • مشاكل في الجهاز التنفسي.
  • ارتفاع فرصة الإصابة بلاكتئاب.
  • الالتهابات المزمنة.
  • الخمول والشعور بالتَّعب.
  • تطوُّر بعض أمراض القلب.
  • خلل في الوزن.

مصادر فيتامين د:

  • المصدر الرئيسي والغني لفيتامين د هي أشعّة الشّمس، ولكن تجنّب ساعات الشَّمس في ذروتها.
  • الأسماك خصوصا سمك السلمون.
  • التونة والسردين.
  • صفار البيض.
  • الحليب.
  • الكبدة.
  • الفِطر.
  • الأجبان.
  • الحبوب المدعّمة بفيتامين د.

بواسطة
healthyway
المصدر
Symptoms Of Vitamin D Deficiency That Most People IgnoreVitamin D DeficiencyNormal Vitamin D levelsI tested my vitamin D level. What do my results mean?

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى