أفضل المكملات الغذائية لاعبي كرة السلة

المكملات عبارة عن مواد فردية على شكل أقراص أو مسحوق يتم تناولها لأن الأجسام لا تستطيع إنتاج ما يكفي منها أو لا يمكن الحصول عليها بشكل كافٍ من الطعام. ولا تعد المكملات الغذائية هي فقط مكملات لاعبي كمال الأجسام، بل يمكن للرياضيين في الوقت الحاضر أن يكونوا مستفيدين بشكل كبير إذا اتخذوا الخيارات الصحيحة.

فوائد المكملات للاعبي كرة السلة:

مثل أي رياضة، يمكن أن تحتاج كرة السلة الكثير من المجهود الجسدي والذهني. وتم تصميم المكملات للمساعدة في مواجهة هذه المطالب، ويمكن أن توفر عددًا من الفوائد الإضافية أيضًا. على سبيل المثال، يتطلب إجراء تسديدات طويلة والحفاظ على سيطرة صارمة على الكرة قوة كبيرة في الذراعين والكتفين، والتي يمكن الحصول عليها من خلال التمرين، ويمكن أن تعمل بعض المكملات الغذائية على تحسين هذه المكاسب؛ ممّا يسمح للشخص ببناء قوة أكبر ممّا كان بخلاف ذلك تشمل المزايا الأخرى ما يلي:

• تقليل الألم بعد لعب كرة السلة.

• زيادة مستويات الطاقة أثناء المباراة.

• الحد من الضرر الذي يلحق بالأنسجة العضلية.

• محاربة التعب أثناء اللعب.

• المساعدة في الحفاظ على التركيز.

مع ذلك، أنه ليست كل المكملات الغذائية للاعبي كرة السلة متساوية، في الواقع، يوجد الكثير من مكملات اللياقة البدنية التي تقدم ادعاءات غريبة دون أي أساس علمي، لذلك من المهم أن يقوم الشخص بأبحاث ويختار فقط المكملات المدعومة بأدلة سليمة.

أفضل المكملات الغذائية التي يجب على لاعبي كرة السلة تناولها:

فيما يلي بعض من أفضل المكملات لمساعدة لاعبي كرة السلة على الوصول إلى ذروة الأداء في الملعب وفي صالة الألعاب الرياضية:

أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs):

الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة، والمعروفة باسم (BCAAs). والتي تشتهر هذه المركبات الثلاثة التي تسمى (ليسين وإيزولوسين وفالين) بقدرتها على حماية الأنسجة العضلية الموجودة مع المساعدة في تكوين بروتينات عضلية جديدة لإصلاح وتعزيز تلك التالفة أثناء الأنشطة البدنية الشاقة، مثل لعب كرة السلة.

وتمت دراسة أول (BCAA)،(leucine)، على نطاق واسع، حيث إنه الحمض الأميني الذي يحفز إنتاج أنسجة عضلية جديدة، ويمكن أن يساعد في حماية العضلات من التلف عند استخدامه كمكمل قبل التمرين أو منتصفه، كما يمكن للفالين (Isoleucine)، آخر (BCAA)، يتعلق أكثر بالتحمل. ويساعد في الحفاظ على تدفق الطاقة (على شكل جلوكوز) إلى العضلات، حتى لا ينفد لاعبو كرة السلة في منتصف المباراة.

بروتين مصل اللبن:

هناك العديد من أنواع مكملات البروتين، من الكازين والبازلاء إلى فول الصويا والقنب، لكن مصل اللبن هو الأكثر شيوعًا والأكثر فاعلية وفقًا للكثيرين. وذلك لأن مصل اللبن يسهل هضمه، لذا فإن المزيد من محتواه من البروتين يذهب نحو أنشطة بناء العضلات.

ويمكن أن تحتوي مغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن على ما يصل إلى 30 أو 40 جرامًا من البروتين وعلى أكثر من 100 سعر حراري، لذلك قد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل للاعب كرة السلة الذي يتطلع إلى النحافة، ومع ذلك، يمكن أن يفيد أولئك الذين يتطلعون إلى زيادة حجمهم بدلاً من ذلك.

الكرياتين:

تُعد هذه المادة جزءًا أساسيًا من وظائف الجسم المنتجة للطاقة، لذلك يُعتقد أنها تساعد في مساعدة الناس من خلال منحهم المزيد من الوقود، ويُعتقد أن آثارها تشمل تحسين نتائج تمارين بناء القوة، مثل زيادة القوة والرشاقة كتلة العضلات. ومن المحتمل أيضًا أن يكون الكرياتين هو المكمل الذي خضع لأكبر عدد من الاختبارات، لذا فإن سلامته لاعبي كرة السلة والرياضيين الآخرين.

الجلوتامين:

على الرغم من أنه ليس من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة، إلا أن الجلوتامين هو حمض أميني اكتسب شهرة واسعة لقدرته على مساعدة أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر. وتعتبر الفوائد المفترضة للجلوتامين طويلة، من المساعدة في تقوية جهاز المناعة إلى تقليل التعب في العضلات، ولكن واحدة من أفضل فوائده والأكثر رسوخًا هي قدرته على تقليل وجع ما بعد التمرين، وهو لقد ثبت أنه يساعد الرياضيين على العودة إلى ذروة قوتهم في وقت أقرب بعد التمرين الشاق أيضًا.

هناك الكثير من العوامل التي يجب على لاعبي كرة السلة مراعاتها عند تحديد المكملات الغذائية المناسبة لهم، بما في ذلك عدد السعرات الحرارية والأدلة وأهداف اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بهم. ويفضل اختيار المكملات الخالية من الدهون وسريعة المفعول لبناء العضلات وتحسين أوقات التعافي. ويجب استشارة الطبيب او أخصائي التغذية قبل تناول أي من المكملات.