اقرأ في هذا المقال
يجب على الشخص التأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، والأطعمة التي تزيد نسبة السكر في الدم (السكر المكرر، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض) يمكن أن تسبب حب الشباب والبثور. كما يمكن أن يكون لتناول كميات كبيرة من منتجات الألبان أيضًا تأثير غير جيد على صحة الجلد ويؤدي إلى ظهور البثور أو حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
ما هي أهم الأغذية يجب الابتعاد عنها لتقليل حب الشباب
منتجات الألبان
يعتبر الجبن وبعض الزبادي كوجبة خفيفة بين الوجبات، والآيس كريم للحلوى من الوجبات المفضلة لبعض الأشخاص. ومع ذلك فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الاستهلاك المرتفع للحليب وتناول منتجات الألبان يمكن أن يكون مرتبطًا بمشاكل الجلد مثل الجفون المنتفخة والأكياس الداكنة أسفل العين والهالات السوداء وحب الشباب.
كما يرتبط الحليب وجميع منتجات الألبان ارتباطًا وثيقًا بالالتهابات وارتفاع الأنسولين حيث يعتقد العديد من العلماء أن الهرمونات الموجودة في حليب البقر قد تكون مشكلة للإنسان. وتمامًا مثل البشر، تنتج الأبقار هرمونات النمو أثناء الحمل؛ ممّا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم. حيث لا يوجد فرق بين الأنواع المختلفة من الحليب، مثل الحليب كامل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم أو منتجات الألبان الأخرى. ويمكن العثور على هرمونات ارتفاع الأنسولين في كل منها.
تؤدي المستويات العالية من الأنسولين إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري، والذي بدوره يؤدي إلى زيادة إفراز الدهون. وباختصار، يمكن أن يؤدي تناول الحليب ومنتجات الألبان إلى زيادة إفراز الدهون؛ ممّا يسد المسام ويمكن أن يؤدي إلى ظهور البثور والرؤوس السوداء. علاوة على ذلك، يزيد تناول الحليب من مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين؛ ممّا يساهم في ظهور حب الشباب الهرموني. كما يمكن أيضًا أن يتسبب عدم تحمل اللاكتوز وحساسية الحليب في ظهور حب الشباب عند البالغين.
لذلك يجب على الشخص تجنب جميع منتجات الألبان في النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع على الأقل. ومع ذلك، هذا لا يعني بالضرورة تغييرًا جذريًا في النظام الغذائي. وهناك عدد غير قليل من البدائل الجيدة لحليب الألبان، مثل حليب الصويا وحليب الشوفان وحليب اللوز. لكن يجب على الشخص أن يكون حذرًا ويراقب محتواها من السكر. وتحتوي بعض هذه الأطعمة الخالية من الألبان على نسبة عالية من السكر بشكل كبير وهو شيء غير جيد لصحة البشرة.
الأطعمة الغنية بالسكر
تتميز بعض الأنظمة الغذائية بالأطعمة الدهنية ومنتجات الألبان والأطعمة التي تزيد نسبة السكر في الدم. كما يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم للغذاء مدى سرعة رفع هذا الطعام لسكر الدم. ويؤدي تناول الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين.
نتيجة لذلك تحفز مستويات الأنسولين المرتفعة إفراز الأندروجينات (هرمونات الذكورة الجنسية)، والتي يمكن أن تحفز الغدد الدهنية على زيادة إنتاج الزهم. وإذا كان الشخص يرغب في اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم، فعليه تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المصنعة والخبز الأبيض والأرز الأبيض والبسكويت.
لكن كيف يؤثر السكر على صحة الجلد، إذا كان الشخص يعاني من حب الشباب، فإن اتباع بعض النصائح الغذائية يمكن أن يؤدي إلى صحة أكبر للبشرة. لا يمكن للسكر مثل (الشوكولاتة والحلوى والآيس كريم والمشروبات السكرية) فقط إتلاف النسيج الضام، ولكن له أيضًا قيمة عالية لمؤشر نسبة السكر في الدم. كما يتسبب في فقدان ألياف الكولاجين الصحية لمرونتها وتسريع شيخوخة الجلد. وبالطبع يمكن أن يساهم النظام الغذائي الغني بالسكر في ظهور حب الشباب.
ما هي الأطعمة التي قد تساهم في ظهور حب الشباب
حب الشباب مشكلة جلدية شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، وخاصة المراهقين. على الرغم من أن الأسباب الرئيسية لحب الشباب هي هرمونية، إلا أن بعض الأطعمة قد تساهم في تفاقم المشكلة أو جعلها أسوأ.
إليك قائمة بالأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها إذا كنت تعاني من حب الشباب
الأطعمة الغنية بالسكر:
- المشروبات الغازية
- الحلويات
- العصائر المحلاة
- الأطعمة المصنعة السكر يزيد من إنتاج الأنسولين، وهو هرمون يزيد من إنتاج الزيوت في الجلد، مما يساهم في انسداد المسام وظهور حب الشباب.
الأطعمة الدسمة:
- الأطعمة المقلية
- اللحوم الدهنية
- الألبان كاملة الدسم الدهون المشبعة تزيد من إنتاج الزيوت في الجلد، مما يزيد من فرص ظهور حب الشباب.
الأطعمة المصنعة:
- الأطعمة الجاهزة
- الوجبات السريعة تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السكر والدهون والملح والمواد الحافظة، والتي قد تزيد من الالتهابات في الجسم وتؤثر سلبًا على البشرة.
الأطعمة الغنية باليود:
- المأكولات البحرية
- الملح الميود الإفراط في تناول اليود قد يزيد من إنتاج الزيوت في الجلد.
الأطعمة التي تسبب الحساسية:
- الأطعمة التي تسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص، مثل البيض والمكسرات، قد تؤدي إلى ظهور طفح جلدي واحمرار، بما في ذلك حب الشباب.
نصائح إضافية
- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على طرد السموم من الجسم وتحسين صحة البشرة.
- تناول الفواكه والخضروات: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين صحة البشرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية.
- الحد من التوتر: التوتر يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يزيد من إنتاج الزيوت في الجلد.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد الجسم على تجديد نفسه وإصلاح الأنسجة التالفة.
ملاحظة: هذه المعلومات هي للإرشاد العام فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي الجلدية. إذا كنت تعاني من مشكلة حب الشباب، فاستشر طبيبك لتشخيص حالتك وتحديد العلاج المناسب.
