يؤثر اضطراب القلق العام (GAD) على حوالي 6.8 مليون بالغ. وتشمل اضطرابات القلق الأخرى اضطرابات الهلع والرهاب. وتشمل خيارات علاج اضطرابات القلق العلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا. ويمكن أن تساعد بعض المكملات الطبيعية أيضًا في علاج القلق اليومي. ومع ذلك، ليست كل المكملات آمنة أو فعالة.
القلق والتوتر هما مشكلتان شائعتان يمكن أن تؤثرا بشكل كبير على جودة الحياة. هناك العديد من المكملات الغذائية التي يُعتقد أنها تساعد في تخفيف القلق والتوتر بفضل تأثيراتها المهدئة والداعمة للجهاز العصبي. فيما يلي قائمة بأهم المكملات الغذائية التي تُستخدم لعلاج القلق والتوتر.
فيتامينات طبيعية للتخلص من القلق
من الحقائق العلمية الراسخة أن ما يتم تناوله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على المزاج. ويمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى تفاقم اضطرابات الصحة العقلية، في حين أن اتباع نظام غذائي متكامل يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. ويُعتقد أن بعض الفيتامينات الطبيعية أو الفيتامينات التي يتم الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة الكاملة لها تأثيرات إيجابية بشكل خاص على القلق.
وفي حين أن معظم الفيتامينات الطبيعية توجد أيضًا في شكل مكمل، إلا أن الجسم يمتصها بشكل أكثر فعالية عند تناولها عن طريق تناول الأطعمة الكاملة. وتشمل بعض الفيتامينات الطبيعية الأكثر شيوعًا لعلاج القلق ما يلي.
1- الأحماض الدهنية أوميغا 3
تحتوي زيوت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تشكل اللبنات الأساسية لبناء الدماغ والجهاز العصبي. وهذه الأحماض ضرورية للأداء الإدراكي وقد ثبت أيضًا أنها تحسن أعراض الاكتئاب، والتي غالبًا ما ترتبط ارتباطًا وثيقًا باضطرابات القلق.
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية
توجد هذه الأحماض الأمينية المعززة للدماغ في مجموعة متنوعة من أنواع الأسماك، بما في ذلك السلمون والتونة والماكريل وسمك السلمون المرقط والرنجة والسردين والأنشوجة.
2- البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة معروفة بفوائدها على صحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فقد كشفت الأبحاث الحديثة أن البروبيوتيك يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير عميق على الصحة العقلية. ويمكن أن يؤدي التوازن الصحي للبكتيريا في الجسم إلى تعزيز قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد وتحسين الصحة العقلية بشكل عام وتعزيز الأداء الإدراكي.
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
توجد البروبيوتيك في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات، لا سيما تلك التي يتم إنشاؤها من خلال التخمير. وبعض المصادر الأكثر شيوعًا تشمل مخلل الملفوف واللبن والكيمتشي والكومبوتشا (Kombucha) والميسو والمخللات.
3- فيتامينات ب
فيتامينات ب ضرورية لعمل الجهاز العصبي الصحي. وعلى هذا النحو، يلعبون دورًا رئيسيًا في جوانب مختلفة من الصحة العقلية، بما في ذلك الانتباه والطاقة والإدراك. ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على جانبين رئيسيين من أعراض القلق وهم إدارة الإجهاد والمزاج بسبب هذه الفوائد، ويدمج العديد من الأشخاص فيتامينات ب في نظامهم الغذائي للقلق.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب
بينما تحتوي مكملات ب المركب على مجموعة واسعة من فيتامينات ب الأساسية، توجد هذه العناصر الغذائية الرئيسية أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك السلمون البري والروبيان والتونة والهلبوت والزبادي والبيض والجبن ولحم الضأن لحم الغزال والديك الرومي ولحم البقر والجزر والخضروات الورقية. الفوائد: يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تدعم وظيفة الجهاز العصبي وتقلل من التوتر والقلق. الاستخدام: يمكن تناول مكملات فيتامين B المركب يوميًا، والجرعات تعتمد على الاحتياجات الفردية.
4- المغنيسيوم
- الفوائد: يُعرف المغنيسيوم بخصائصه المهدئة، فهو يساعد في تنظيم الناقلات العصبية التي تعزز الاسترخاء.
- الاستخدام: يمكن تناوله كمكمل غذائي على شكل أقراص أو مسحوق، ويمكن أيضًا الحصول عليه من الأطعمة مثل السبانخ، المكسرات، والبذور.
5- الأشواجندا
- الفوائد: عشبة تقليدية في الطب الهندي (الأيورفيدا) تُستخدم لتقليل مستويات التوتر والقلق وتحسين النوم.
- الاستخدام: تتوفر في شكل كبسولات أو مسحوق، ويُنصح بتناولها وفقًا لتعليمات المنتج أو استشارة الطبيب.
6- L-الثيانين
- الفوائد: حمض أميني موجود في الشاي الأخضر والأسود والفطر، يُعرف بقدرته على تعزيز الاسترخاء دون التسبب في النعاس.
- الاستخدام: يمكن تناوله كمكمل غذائي، وجرعته النموذجية تتراوح بين 100-200 ملغ.
7- البابونج
- الفوائد: معروف بخصائصه المهدئة والمضادة للقلق. يُستخدم غالبًا في شكل شاي، لكنه يتوفر أيضًا في شكل مكملات.
- الاستخدام: يمكن شرب شاي البابونج بانتظام أو تناول المكملات حسب الحاجة.
8- اللافندر
- الفوائد: يحتوي اللافندر على زيوت عطرية تُستخدم للحد من القلق والتوتر. يمكن استخدامه في العلاج بالروائح أو كمكمل غذائي.
- الاستخدام: يمكن استخدام زيت اللافندر العطري في العلاج بالروائح أو تناول كبسولات زيت اللافندر.
9- 5-HTP
- الفوائد: يساعد في زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يحسن المزاج ويقلل من القلق.
- الاستخدام: يُنصح بتناول مكملات 5-HTP بجرعات صغيرة (50-100 ملغ) في البداية، وزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة وتحت إشراف طبي.
