اقرأ في هذا المقال
- ما مقدار البروتين الذي يحتاجه المراهق؟
- ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين؟
- هل يحتاج المراهق إلى مكملات البروتين؟
يحتاج المراهقين البروتين من أجل الحفاظ على نمو أجسامهم والحفاظ على قوة العضلات لديهم، فالمراهقين يمارسون الكثير من الأنشطة والتمارين، لذا يمكن أن يمنحهم الأكل الجيد المتنوع الكثير من المغذيات التي يحتاجونها لأداء أفضل ما لديهم، سواء كان ذلك في الفصل الدراسي أو في المجال الرياضي، وبغض النظر عن الأنشطة التي يستمتع بها ابنك المراهق فإن الوجبات الخفيفة المتوازنة جيدًا مع ما يكفي من البروتين ستساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، فالبروتين ضروري للنمو والطاقة وإصلاح الأنسجة.
ما مقدار البروتين الذي يحتاجه المراهق؟
يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى حوالي 0.85 جرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ومن الناحية العملية هذا يعني أن المراهق الذي يتراوح عمره بين 14 و 18 عامًا والذي يزن 61 كيلوجرامًا (135 رطلاً) يحتاج إلى حوالي 52 جرامًا من البروتين يوميًا، ويمكن لمعظم المراهقين تلبية احتياجاتهم من البروتين عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية البروتين على مدار اليوم.
يجب أن يحصل المراهق على البروتين في الوجبات الرئيسية وهي الإفطار والغداء والعشاء؛ لأن البروتين هو مادة مغذية، فالبروتين سيجعل المراهق يشعر بالشبع لفترة أطول، أضف البروتين إلى وجبات المراهق الخفيفة “السناك” إذا شعرت أنه لا يلبي تلك الاحتياجات اليومية من البروتين في الوجبات الرئيسية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين؟
الأطعمة الغنية بالبروتين هي الأسماك، العدس، الفاصوليا، الدجاج، اللحوم، المكسرات، البذور، البيض، الحليب غير المحلى، منتجات الألبان، مشروبات الصويا كلها أطعمة عالية البروتين. سيساعد تضمين وجبة من هذه الأطعمة في معظم الوجبات والوجبات الخفيفة على تلبية احتياجات البروتين. تحتوي الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه على كميات صغيرة من البروتين.
1. 3 أونصة من صدر الدجاج توفر 27 جرامًا من البروتين.
2. 1 بيضة توفر 6 غرامات من البروتين.
3. 3 أونصات من لحم البقر الصافي يوفر 21 جرامًا من البروتين.
4. كوب واحد من الجبن يوفر 28 جرامًا من البروتين.
5. تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على حوالي 8 جرام من البروتين.
هل يحتاج المراهق إلى مكملات البروتين؟
بشكل عام نوصي المراهقين الأصحاء بتلبية احتياجاتهم من البروتين من الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائية، وعندما يأكل المراهق الأطعمة الغنية بالبروتين فإنه يحصل على أكثر بكثير من مجرد البروتين، سيحصلون أيضًا على فيتامينات، معادن، دهون وألياف صحية أيضاً.
