التغذيةالتغذية الصحيةالتغذية العلاجية

اسباب السمنة وعلاجها

المحتويات:

1- السُّمنة.

2- أسباب السُّمنة.

3- مضاعفات السُّمنة.

4- علاج السُّمنة.

السمُّنة:

هي حالة طبية تحدث عندما يتحمّل الشخص الوزن الزائد أو الدهون في الجسم والتي قد تؤثر على صحته ، ويمكن تصنيف الشخص إذا كان يعاني من السُّمنة على أساس مُؤشّر كُتلة الجسم، والذي يتم تحديده على أنه الوزن بالكيلو غرام(kg) مقسوماً على مربع الإرتفاع بالمتر، يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9 كجم / م 2، ويتم تعريف السمنة على أنها مؤشر كتلة الجسم عندما يكون 30 كغ أو أكثر .

أَسباب السُّمنة:

  • الوراثة: تُشير الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين السمنة والوراثة. يُمكن أن تؤثر العوامل الوراثية على كيفيّة تخزين الجسم للدهون، والمعدل الذي يحرق بِه الشخص الطاقة وحجم شهيته.

  • الأطعمة المُصنَّعة والمُعالجة

  • الخمول وقلة النشاط البدني.

  • قلة النوم بشكل كافي: الحصول على قسط كافِ من النوم مهم في برنامج فقدان الوزن. فعندما لا تنام بما فيه الكفاية ، تحدث التغييرات الهرمونية في جسمك والتي تؤدي إلى زيادة الوزن. حيث أن ساعات إضافية من الوقت مستيقظاً قد تؤدي إلى تناول طعام لا لزوم لهُ.

  • الإقلاع عن التدخين.

  • العوامل النفسية: تحديد إذا كان الجوع إستجابة لحالة مزاجية معينة، فهذا يشير إلى أنك تستخدم الطعام للتغلب على أشياء مثل الملل والقلق والتوتر والارتباك والإحباط والحب والغضب، وما إلى ذلك. من الأفضل محاولة تحديد تلك المواقف بحيث يمكنك تغيير استخدام الطعام و التوصل إلى طريقة أكثر صحية للتكيّف.

مضاعفات السُّمنة:

ترتبط السُّمنة ببعض الأمراض منها:

  • السكري من النوع الثاني.
  • ارتفاع الكولسترول الضار في الجسم.
  • ارتفاع في ضغط الدم.
  • التعرض للأمراض القلبية.
  • بعض أنواع السرطانات.
  • مرض الكَبد الدهني.
  • آلام في المفاصل.
  • اضطرابات في التنفس.
  • النقرس.

علاج السُّمنة:

الهدف من علاج السمنة هو فقدان الوزن.

من طرق علاج السُّمنة:

  • تقليل كمّية السعرات الحرارية المأخوذة في اليوم بحيث لا تتعدّى 2000 سعرة حراريّة.

  • ممارسة التمارين الرياضية ممّا يزيد فرصة فقدان الوزن بشكل كبير.

  • شرب كميات كافية من الماء، لا يقل عن لترين في اليوم.الهدف من علاج السمنة هو فقدان الوزن.

  • التقليل من استهلاك السكريات والأطعمة عالية الدهون.

  • زيادة عدد حصص الفواكه والخضروات ضمن الحميّة.

  • التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف؛ لأنها تزيد الشعور بالشبع لوقت أطول.

  • تعلّم طرق الطبخ الصحيّة.

المصدر
السّمنة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى