التغذيةالتغذية العلاجية

التغيرات في الشهية

اقرأ في هذا المقال
  • من أسباب التغيّر في الشهية
  • طرق سهلة لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي

هل لاحظت أنك تأكل أكثر من المعتاد، أم أنك لا تشعر بالجوع ولا تأكل ما يكفي؟ أو ربما تكون قد اكتسبت أو فقدت الكثير من الوزن دون اتباع نظام غذائي. يُمكن أن تحدث التغييرات في شهيتك بسبب العديد من الأشياء، لنتعرّف عليها.

من أسباب التغيّر في الشهية:

  • الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكبد وأمراض الكلى.

  • الأدوية أو الأدوية التي قد تتناولها.

  • نقص الطاقة أو الدافع.

  • اضطراب الأكل.

  • القلق أو الاكتئاب.

  • السرطانات.

إذا وجدت أنك تُفرِط في تناول الطعام، وخاصةً الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فقد تكون مستمتعاً. ويمكن أن يمنحك هذا النوع من الأكل دفعة صغيرة من الطاقة، ولكن سوف يتركك تتوق إلى المزيد من هذه الطعام.

من ناحية أخرى، إذا كنت لا تأكل الكثير على الإطلاق، فإنّ هذا قد يجعلك تشعر بأنك مستنزف وأسوأ بكثير ممّا لو كنت تتناول وجبات صغيرة ومتوازنة.

طرق سهلة لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي:

يعد الطعام أمراً حيوياً لتغذية جسمك وعقلك، لذلك من المهم أن نتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. لذلك جرب هذه النصائح للمُحافظة على شهيتك وعادات الأكل الخاصة بك على المسار الصحيح.

  • اهدف إلى تناول الطعام بانتظام. تناول 3 وجبات يومياً، الإفطار والغداء والعشاء، وتناول من وجبتين إلى ثلالث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وحافظ على أن تكون من الأطعمة المغذّية مثل الفواكه والخضروات النيئة والمكسرات.

  • حاول القيام ببعض النشاطات البدنية المعتدلة، مثل المشي، بقدر ما تستطيع.

  • اشترِ الأطعمة سريعة التحضير، لذلك لا يتعيّن عليك قضاء وقت طويل في الطهي إذا كنت لا ترغب في ذلك، أو إذا كان لا يوجد من يقوم بإعداد الطعام لديك، أو إذا كنت لا تستمتع في طهي الطعام ببطء.

  • اختر الأطعمة التي ستوفّر لك الكثير من العناصر الغذائية. على سبيل المثال، الخضار الصحية والفاكهة الطازجة واللحوم الخالية من الدهون.

  • اشرب الكثير من السوائل، خاصّة الماء. كما يجب تجنّب الكحول لأن ذلك قد يجعل الظروف الصحية تبدو أسوأ بكثير ممّا هي عليه بالفعل.

  • إذا كنت لا تتمكّن من استهلاك الأطعمة الصلبة لظروف مُعيّنة، فحاول تناول العصائر أو الحساء وإضافة مسحوق البروتين إلى وجباتك؛ لتعزيز التغذية.

  • يمكن للصيدلي أو أخصائي التغذية تقديم المشورة بشأن المكمّلات الغذائية وفي جميع الفئات العمرية.

المصدر
Changes to your appetite3 million Australians are living with anxiety or depressionEasy ways to balance your diet

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى