السعرات الحرارية التي يحتاجها المراهقين يوميا

توفر السعرات الحرارية الطاقة التي نحتاجها للبقاء على قيد الحياة وأداء الأنشطة اليومية، فتسمح لنا السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الطعام والشراب بالقيام بجميع الأنشطة والمهام على أكمل وجه، وتختلف احتياجات السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والطول ومستوى النشاط، وغالبًا ما تكون احتياجات السعرات الحرارية أعلى خلال سنوات المراهقة أكثر من أي وقت آخر في الحياة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها المراهق في اليوم؟ 

تتزايد الحاجة إلى تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية كلما تزايدت متطلبات استهلاك الطاقة وبالرغم من وجود فروق فردية، فإن احتياج المراهقين للسعرات الحرارية أعلى من أي مرحلة عمرية أخرى.

للأولاد:

للبنات:

مستويات النشاط:

1. غير نشط: الحد الأدنى من النشاط والانتقال فقط للمهام اللازمة للحياة اليومية مثل المشي إلى صندوق البريد.
   
2. نشط بشكل معتدل: يشارك في النشاط المطلوب للحياة اليومية بالإضافة إلى نشاط يعادل المشي 1.5 إلى 3 أميال يوميًا أو 30 إلى 40 دقيقة.
   
3. نشط: يشارك في النشاط المطلوب للحياة اليومية بالإضافة إلى نشاط يعادل المشي 3 أميال أو أكثر يوميًا أو أكثر من 40 دقيقة.
   

الوزن الصحي للمراهق:

تمامًا مثل البالغين يأتي المراهقون بجميع الأشكال والأحجام، وتساعد خطة الأكل المتوازنة والنشاط البدني المنتظم ابنك المراهق على النمو حتى يصل إلى وزن صحي، وفي حين أن ما يقارب من 20 في المائة من المراهقين لديهم مؤشر كتلة الجسم السمنة فإن ما يقارب من 3 في المائة من المراهقات يستوفون معايير اضطراب الأكل، وإذا كنت قلقًا بشأن وزن ابنك المراهق أو علاقته بالطعام فاطلب التوجيه من اختصاصي تغذية.

نصائح غذائية للمراهق:

1. يحتاج معظم المراهقين من خمس إلى عشر حصص من الحبوب أو الأطعمة النشوية يوميًا، 2 إلى 3 حصص من الفاكهة، ثلاث إلى خمس حصص من اللحوم أو غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين، 2 إلى 3 حصص من الخضار، أربع إلى خمس حصص من منتجات الألبان واثنتين وإلى أربع حصص من الدهون كل يوم.
   

2. يجب تناول الحلويات ما بين مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط وإلّا فإنها قد تحل محل الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية أو تجعل المراهقين يأكلون أكثر من مخصصاتهم اليومية من السعرات الحرارية وبالتالي يزداد وزنهم نتيجة لذلك.