ما هي النحافة غير الطبيعية
النحافة أو نقص الوزن حالة يقل فيها وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 15 – 20%.وتحدث عادةً بسبب عدم تناول القدر الكافي من الطعام اللازم لسد احتياجات الجسم، أو بسبب كثرة النشاط البدني، أو الخلل في الهضم والامتصاص. وقد تحدث نتيجة لبعض الأمراض التي تسبب الهزل في الجسم مثل السُلّ أو فرط في إفرازات الغدة الدرقية.
5 أسباب للنحافة أو نقص الوزن غير الطبيعي
هنا هي 5 أسباب شائعة للنحافة أو نقص الوزن غير الطبيعي:
اضطرابات الأكل: اضطرابات مثل فقدان الشهية، اضطرابات الأكل العصبي، وفرط الحركة قد تؤدي إلى نقص الوزن الغير طبيعي. هذه الاضطرابات تؤثر على عادات الأكل والهضم وتمنع الجسم من الاستفادة بشكل كافٍ من السعرات الحرارية اللازمة.
الأمراض المزمنة: الأمراض مثل مرض السكري، أمراض الغدة الدرقية (فرط النشاط الدرقي)، والأمراض الهضمية المزمنة مثل التهاب الأمعاء اللعابي ومرض كرون يمكن أن تسبب فقدان الوزن غير المقصود.
التوتر النفسي والقلق: التوتر النفسي المزمن والقلق يمكن أن يؤثران سلبًا على عادات الأكل والهضم، وبالتالي يمكن أن يؤديان إلى فقدان الوزن.
نقص التغذية: عدم تناول كميات كافية من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يسبب نقص الوزن. ذلك قد يكون نتيجة للتقليل من الأكل أو تفضيل بعض النظام الغذائي القليلة السعرات.
نشاط جسدي مكثف: النشاط البدني الزائد بدون تعويض من خلال زيادة استهلاك السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ذلك قد يحدث في بعض الأنشطة البدنية المكثفة أو في حالات العمل الشاق.
يُشجع دائمًا على استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من نقص الوزن الغير طبيعي لتحديد السبب الجذري والحصول على العلاج والمشورة الطبية المناسبة.
كيفية زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة؟
في البداية يجب معرفة سبب الحالة وتقدير درجة النحافة والعادات الغذائية ويعطى الفرد نظاما غذائيا مرتفع الطاقة أو السعرات الحرارية لزيادة وزن الجسم ويخطط على الوجه التالي:
1- الطاقة: يتم حساب الطاقة على أساس إضافة (500-1000) سعر حراري على احتياجات الفرد الحالية، فمثلا شخص يحتاج إلى (2200 )يضاف إليها حوالي( 500-1000) فتصبح احتياجاته حوالي (2700-3200 )سعرةف ي اليوم ليزيد وزنه، ويجب أن تتم هذه الزيادة بالتدريج، فمثلا تتم زيادة حوالي 200 سعرة أسبوعياً لتجنب أي إرهاق للجهاز الهضمي.
ويتم توزيع الطاقة على شكل دهون بنسبة (30%) ، وعلى شكل بروتين بنسبة لا تقل عن( 15-20% ) والباقي يكون على هيئة كربوهيدرات.
2 -البروتين: تُزاد كمية البروتين لتعويض الفاقد في الأنسجة وتُحسب على أساس( 1.2) غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم.
وفي بعض الأحيان يكون الجهاز الهضمي غير قادر على هضم تلك الكميات الكبيرة من الأطعمة البروتينية ، وفي هذه الحالة يُفضل إعطاء البروتين على هيئة أحماض أمينية.
3- الكربوهيدرات والدهون: تزاد كمية مواد الطاقة في الغذاء والأطعمة المركّزة الطاقة. ويُفضل الإكثار من الدهون غير المُشبعة، ومن الحبوب، الخبز، البطاطس ، الفطائر ، الكعك ، المكسرات ، الفول السوداني ، الطحينية والحلاوة.
4-الفيتامينات والأملاح المعدنية: تُعطى في حدود احتياجات الجسم، ولكن يُفضل إعطاء جرعات إضافية من فيتامين B المُركّب للحث على فتح الشهية.
ويُفضّل أن يُصمّم النظام الغذائي لكل فرد على حدة ، وأن يكون فاتحاً للشهية، وأن يتم تناول الطعام في مواعيد مُنتظمة ويُفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية تَفصل بينها ثلاث وجبات خفيفة، وأن يكون ذلك في جو نفسي هادئ.
نصائح لزيادة السعرات الحرارية في الطعام
- إضافة الكريما الخفيفة للمشروبات التي تحتوي على الحليب.
- إضافة اللبن المجفف للحليب أو المشروبات التي تحتوي على الحليب وإضافته إلى الشوربة والمعجنات.
- إضافة الطحينية إلى السلطات والخضروات.
- وضع المربى والزبدة على الإفطار.
- وضع العسل مع الكوكتيل.
- تناول الفواكة المجففة والمكسرات بين الوجبات.
- تناول الأرز و البطاطس والمعكرونة مرتين يومياً على الأقل.
